Шест грешки в диетата - диета; Хранене
Парадоксално (и, от друга страна, изобщо не окуражаващо), американските специалисти по хранене вярват, че по време на диета сме склонни да консумираме много повече калории от обикновено. Понякога има голямо несъответствие между това, което трябва да направим, и начина, по който процедираме. Защо се случва това? Най-досадното е, че не винаги сме наясно с грешките, които допускаме. отколкото, може би, когато се изкачваме по кантара.
В повечето случаи дори не осъзнаваме колко бързо се натрупват калории. Хапвайте, докато готвите, започнете деня си с кафе с мляко, сметана и захар, хапвайте шоколадови барове в офиса. Ето само няколко ситуации, които могат да компрометират шансовете за диета.
Ако знаете, че като цяло нямате силна воля или сте започнали няколко диети, които са се провалили, опитайте се да поработите малко върху психологическия аспект на проблема. Например, защо не помислите за започване на диета? Мисълта за бъдещи диетични ограничения може да ви демотивира и да ви накара да грешите.
Но ако осъзнаете най-често срещаните грешки, ще си направите значителна услуга - както на себе си, така и (особено) на фигурата си. Коя от следните ситуации ви се струва позната?
Ядеш твърде бързо
С изключение на ситуацията, когато сте на състезание с тема „Кой по-бързо яде хамбургер“, не е нужно да бързате до масата. Това е нездравословен навик, който не само сериозно нарушава процеса на храносмилане, но и води до по-бързо усвояване на калориите. Освен това, ако се храните по-бавно, като дъвчете небрежно храната, скоро ще достигнете усещането за ситост и не на последно място наистина ще се насладите на добрия вкус на храната.
"Прескачане" над масите
Ако все още имате сянка на съмнение, изследванията ще го разсеят: доказано е, че хората, които „прескачат“ закуската, са склонни да наддават много по-бързо в сравнение с тези, които не пренебрегват първото хранене за деня.
И аргументът е валиден, без значение коя от трите основни таблици е.
Обяснението е просто: ако ядете по-рядко, вие сте склонни (естествено, между другото) да ядете повече и ще се борите с чувството на глад между храненията (вероятно) с шоколадови блокчета или закуски. Не мисля, че трябва да говоря с вас за последиците.
Затова не се отказвайте от нито едно от храненията, но внимавайте какъв вид храна сте избрали. Например, кифла съдържа около 400 калории. Здравословната закуска трябва да е с високо съдържание на протеини и фибри; варено яйце, пълнозърнест хляб (препечен или като такъв) и половин грейпфрут са идеалното меню за началото на деня.
Твърде много висококалорични напитки
Сокове (кисели или не), коктейли (особено безалкохолни), подсладено кафе и чай са точно толкова „калорични капани“. Не се заблуждавайте да мислите, че ще компенсирате, като ядете по-малко; напротив, сладките напитки подчертават усещането за жажда и изобщо не утоляват глада.
Затова е добре да се ограничите с обикновена вода, обезмаслено мляко и натурални сокове.
Порциите са твърде големи
Това е грешка, която обикновено правите, особено когато сте много гладни. Можете да опитате да се заблудите малко: сервирайте аперитив (обикновено съставен от „по-леки“ храни и намалете глада), използвайте по-малки чинии и дъвчете бавно.
Обърнете внимание на състава на храната
Не само размерът на порциите е заплаха за вашата фигура, но и всички онези вкусни продукти в състава: шунка, парченца пържени пилешки гърди, сирене, крутони, сосове, майонеза. Такава салата не звучи ли повече от приканваща? Съгласен съм с вас, но скалата може да ви накара да промените решението си. Следователно салатата не винаги е идеалният вариант; зависи от това какво е в състава му.
Ядеш, без да мислиш
Може би се чудите: каква е връзката между храната и мисленето? На пръв поглед няма; но помислете колко често ядете пред телевизора, прелиствате вестник или книга или дори пред компютъра.
Рисковете да ядете повече, отколкото тялото ви всъщност има, са значителни. И така, какво бихте могли да направите?
Опитайте се да не бъркате момент на отпускане с необходимостта да хапете нещо; или, още по-добре, пийте чай или дъвчете дъвка без захар. Кисело мляко, в което сте сложили няколко кубчета банани, ягоди или праскова, ще задоволи органичната ви нужда от „нещо сладко“. И, разбира се, опитайте се да се храните само в кухнята. и не прави нищо друго през това време.