Шейкове, които ви помагат да изградите мускули на свободата

От Петре Добреску, сряда, 29 април 2015 г., 12:06. Последна актуализация петък, 26 юни 2015, 08:59

шейкове

Мускулите се правят не само с много упражнения, но и с подходяща диета. Вижте две рецепти за шейк, които ви помагат да изградите мускулна маса.

Не е толкова лесно, колкото си мислите, да увеличите мускулната си маса. Нуждаете се от добре разработен хранителен план и чести посещения на фитнес, според menshealth.com. Също така свикнете да пиете шейк ежедневно, защото този навик ще ви помогне да развиете мускулите си. Тези напитки са пълни с хранителни вещества, протеини, въглехидрати и мазнини, от които тялото ви се нуждае.

Как се прави шейк

Разклащането е много лесно. Можете да използвате вода, но ако напълнеете по-трудно, по-подходящо е кравето или бадемовото мляко. Напълнете напитката с 1-2 супени лъжици протеин на прах, който съдържа аминокиселини, вещества, необходими за развитието на мускулите, зеленчуци, плодове и ядки. Даваме ви три комбинации от съставки, които ще ви помогнат да изградите мускули.

Разклатете с плодове

съставки:

  • 350 мл вода или мляко.
  • 1 шепа спанак.
  • 2 чаши замразени плодове.
  • ½ чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
  • 2 супени лъжици ванилов ароматизиран протеин на прах.
  • 1 чаша орехи.
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена.

Смесете съставките в блендер и консумирайте прясната напитка. Съдържа 500 калории, 57 грама протеин, 54 грама въглехидрати, 14 грама фибри и 11 грама мазнини.

Шоколадов и черешов шейк

съставки:

  • 350 мл вода или мляко.
  • 2 супени лъжици суроватъчен протеин на прах.
  • 2 чаши череши.
  • 1 шепа спанак.
  • 1 супена лъжица орехи.
  • 1 супена лъжица черно какао на прах.
  • 1 супена лъжица смлени ленени семена.

Една порция съдържа 530 калории, 56 грама протеин, 13 грама мазнини, 47 грама въглехидрати, 9 грама фибри.

Шейк от банан и шоколад

съставки:

  • 350 мл вода.
  • 2 супени лъжици суроватъчен протеин на прах.
  • 1 банан.
  • 1 шепа спанак.
  • 2 супени лъжици фъстъчено масло.
  • 1 супена лъжица какао на прах.

Порция съдържа 585 калории, 59 грама протеин, 22 грама мазнини, 38 грама въглехидрати и 8 грама фибри.