Шейк за енергия и имунитет Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Защо шейк за енергия и имунитет?
Също така говоря с различни спортисти през този период, включително фитнес инструктори, които имат проблеми с поддържането на мускулната си маса и тегло, на фона на принудителен заседнал начин на живот. Тестостеронът намалява поради стрес и депресия.
Шейкът е просто, бързо и лесно за използване решение, особено за тези, които не могат да ядат достатъчно, поради различни причини.
Какво влагаме в шейка?
Можете да изберете простото решение за увеличаване на теглото, което вече се предлага с голям прием на лесно усвоими въглехидрати (обикновено около 60-70%), а останалото е протеин. Но те са практически празни калории. Така че ще изберем и някои храни и добавки, които да бъдат включени в сместа. Те ще донесат в допълнение витамини, минерали, антиоксиданти, фибри. Те също могат да внасят здравословни мазнини.
Количествата се избират според нуждите и можем да приготвим 2-3 порции от самото начало, които да се прилагат през деня, особено преди и след тренировка.
протеини
Избираме качествен протеинов прах, тук суроватъчен изолат. В идеалния случай би бил хидролизат, но е значително по-скъп. Има и растителни протеинови смеси. Но суроватката остава крал. Аминокиселинният профил, бързото усвояване и смесимостта го правят идеалният източник на протеин за тези, които искат да избегнат мускулния катаболизъм или дори да увеличат мускулната маса. Също така има положителен ефект върху имунитета.
При проблеми със ставите и за по-красива кожа имаме възможност за хидролизиран колаген.
Добавих глутамин, аминокиселина в свободна форма, отлична антикатаболна и имунна подкрепа. Аз отивам само за качество, като този от Now Foods, пудра.
Източник на въглехидрати
Избрах банан, като цяло той трябва да е много добре сготвен. Те могат също да бъдат комбинации декстроза/малтодекстрин или дори сурова тръстикова захар. Да, в тази ситуация захарта е полезна, тя вече не представлява риск.
Допълвам с няколко фурми, които имат висока концентрация на захари (прости въглехидрати), в интересна пропорция: повече глюкоза, отколкото фруктоза. За разлика от повечето плодове, които идват с повече фруктоза. Те придават специален вкус, както и кремообразна текстура.
Сортовете "растително мляко" (тук ориз) също носят по-голямо или по-малко количество въглехидрати. Те са особено полезни за тези, които искат да избягват лактозата (от мляко). Със същия блендер можем да направим и вариант на "бадемово мляко", от няколко бадема, накиснати във вода няколко часа преди.
Източници на мазнини
Ако искате допълнителни калории и по-бавно усвояване, можем да добавим източници на мазнини, тук кокосово мляко. Прочетете внимателно етикетите, когато пазарувате. Те не отиват на масла, защото могат да бъдат разделени по-лесно.
Други съставки
Maca е енергизиращо растение, което подпомага производството на тестостерон. Много е важно тук да имате качествен продукт, а не обикновен прах. Този от Now Foods е концентриран 6: 1, така че една чаена лъжичка от него прави колкото 6 от останалите. Може да се добави и канела или куркума (за намаляване на инсулиновия отговор).
Имах късмета да вляза под карантина с витамин С под формата на прах, с много добро качество, лесен за добавяне към лимонада, чай, шейкове и т.н. Той е буфериран (така че калциевият аскорбат, а не аскорбиновата киселина), придружен от биофлавоноиди, шипки и ацерола, за максимална бионаличност. През този период ние приемаме 2-3 грама на ден, така че става по-лесно да се прилага под формата на прах, в сравнение с таблетките.
Можем да съхраняваме композицията във фризера и след това да я поставяме в „термос“, така че ще се запази много добре през деня, да пием с малки глътки, докато гледаме любимите си сериали или работим на компютъра.
Ако имаме замразени плодове, можем да приготвим протеиново смути, също толкова здравословно, кликнете върху изображението по-долу за рецептата.