Шейк след тренировка - вашето чудо оръжие за изграждане на мускули
По отношение на силата и мускулния растеж, шейкът след тренировка е безспорно най-важното хранене за деня.
Според специалисти по хранене и спортни учени, периодът непосредствено след тренировка всъщност е идеално подходящ за хранителна подкрепа на тренираните мускулни групи по отношение на техния растеж.
Защо така? Каква е истината на мита „Шейкът като чудо оръжие“? И това, което принадлежи на висококачествения шейк след тренировка, за да можете наистина да се възползвате от всички негови предимства?
Тук можете да прочетете всички отговори на тези въпроси, както и други интересни факти по темата за шейк след тренировка за изграждане на мускули в мир:
Защо се нуждаете от шейк след тренировка?
Веднага след тежка тренировка тялото ви започва да възстановява и най-малките щети в мускулите. За да направи това, той спешно се нуждае от градивни елементи, за да запълни „пукнатините“ в мускулите.
Тези градивни елементи са протеинови компоненти, така наречените аминокиселини. Като приемате след тренировка оптимално съставен шейк след тренировка, вие снабдявате тялото си с всички аминокиселини, от които се нуждае сега.
По този начин той е в състояние да сглоби отново пукнатините по особено стабилен начин. Резултатът: мускулите ви се адаптират към предишното натоварване.
Протеинът прави мускулите ви да растат
Можете дори да усетите този процес на настройка. Ако тренирате непрекъснато за по-дълъг период от време и консумирате достатъчно протеин, ще можете непрекъснато да натоварвате повече машините, да правите повече лицеви опори и просто да подобрявате ефективността.
В крайна сметка можете да очаквате по-осезаема и видима мускулна маса под формата на добре оформени крака, опънати горни ръце или шест пакета.
Германското общество по хранене препоръчва дневен прием от 0,66 до 0,83 грама протеин на килограм телесно тегло за спортисти.
Кога трябва да изпиете шейка си след тренировка?
За да се възползвате напълно от всички негови предимства, трябва да вземете шейка след тренировка в рамките на първия час след тренировка.
Като цяло обаче е препоръчително да изчакате около 15 до 30 минути веднага след тренировката, преди да нахраните тялото си.
Можете да използвате това време например, за да се освободите от потните си дрехи и да вземете тих душ. След това вашата кръвоносна система се е възстановила достатъчно, че е готова за прием на храна.
Какво е в оптималния шейк след тренировка?
Шейкът е предназначен предимно да компенсира дефицита на аминокиселини след тренировка. Ето защо протеините са най-важната част от шейка след тренировка.
Освен това трябва да предизвика известно чувство на ситост и по този начин да предотврати страховитото „преяждане“ след тренировка.
Минералите за костите, като калция, също са полезни.
И: Вашето тяло се нуждае от определено количество краткосрочни ефективни въглехидрати, за да транспортира протеините в мускулите. Въглехидратите временно увеличават отделянето на инсулин, което образно казано отваря вратата за протеините да влязат в мускула.
За да бъде напълно ефективен, шейкът след тренировка трябва да съдържа определени количества въглехидрати в допълнение към протеини и минерали.
Разбира се, имаме и вкусна рецепта за вашия шейк след тренировка: Направете свой собствен шейк след тренировка - тази рецепта работи!.
Какъв е вашият шейк след тренировка? Ще се радваме, ако ни кажете любимата си рецепта в коментарите.