Шейк след тренировка Топ 5 рецепти за максимален успех

ТЕЗИ хранителни бомби трябва да опитате!

The Хранене след тренировка се счита за най-важното хранене за деня: мускулите са изключително способни да усвояват хранителни вещества след тренировка. Но не всеки има време (и иска да) да отиде до печката веднага след тренировката си. Решението: Разклащане след тренировка. Можете да го подготвите преди спорта или да го подготвите след това. Лесно! Ето моите Топ 5 шейкове след тренировка за максимален успех в изграждането на мускули или отслабване или за силна фитнес! Най-доброто от всичко: Забравете тоновете супи, които сега са на пазара. За моя Шейкове след тренировка не се нуждаете от креатин и Ко, добрият суроватъчен протеин е абсолютно достатъчен!

шейк

Шейк след тренировка # 1: Плодов шейк за орех за изграждане на мускули и твърди печалби

Ако и вие изграждане на мускули искам или към Търговци чух, не само трябва да отдавате особено значение на плана за обучение на хардгейнър, но също така повече калории консумирайте, когато изразходвате - но не бива да се възползвате от този лукс, за да натъпчете нездравословни бомби с калории и захар. Много по-добре: Естествени, здравословни мазнини с тях Разклащане след тренировка хвърли, например от ядки!

Съставки за 1 порция:

  • 250 г нискомаслена кварка
  • 1 банан
  • 1 супена лъжица фъстъчено масло
  • 30 g суроватъчен протеин с аромат на ядки
  • 150 г замразени плодове
  • Малко мляко (в зависимост от желаната консистенция)
  • По желание: 1 супена лъжица мед

Подготовка:

Просто сложете всички съставки в блендера, разбъркайте добре, готово! Моят съвет: Ако използвате замразените плодове, вместо да ги размразявате, ще имате вкусно освежаване!

Хранителни стойности на порция:

  • 571 ккал
  • 44 г въглехидрати
  • 67 g протеин
  • 13 г мазнини

Шейк след тренировка # 2: Пикантен шейк с ниско съдържание на въглехидрати с много протеини и (почти) без въглехидрати

Вашият Разклащане след тренировка винаги беше сладък досега ?! Тогава е крайно време да опитате нещо ново! Няма да съжаляваш!

Съставки за 1 порция:

  • 150 г извара
  • 3 супени лъжици натурално кисело мляко
  • 1 шепа спанак
  • Малко мляко с ниско съдържание на мазнини (в зависимост от желаната консистенция)
  • По желание: сол и черен пипер

Подготовка:

Точно толкова лесно, колкото Разклащане след тренировка # 1: Поставете всички съставки в миксера, разбъркайте, докато получите хомогенна маса, готово! Ако искате, можете да подправите шейка със сол и черен пипер.

Хранителни стойности на порция:

  • 214 ккал
  • 9 г въглехидрати
  • 23 g протеин
  • 9 г мазнини

Шейк след тренировка # 3: Казеиново протеиново кафе с шоколадов вкус за отслабване

Това Разклащане след тренировка е идеален, ако искате да отслабнете с няколко килограма: Казеинов протеин поддържа ви сити по-дълго от суроватката и кофеинът в кафето получава вашия метаболизъм а твоя? И твоя Изгаряне на мазнини на турне. Горна част!

Съставки за 1 порция:

  • 1 сготвено еспресо
  • 30 г казеин с вкус на шоколад
  • 150 мл нискомаслено мляко
  • 100 г натурално кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • 1 ч. Л. Печене на какао

Подготовка:

За това Разклащане след тренировка Най-добре е да си направите двойно еспресо сутрин и да го оставите да се охлади в хладилника до след тренировка. Иначе, както винаги: Разбъркайте добре всички съставки в миксера, готови. Моят съвет: Можете да добавите кубчета лед - вкусна и подходяща за фитнеса алтернатива на леденото кафе с калорични бомби!

Хранителни стойности на порция:

  • 258 ккал
  • 19 g въглехидрати
  • 34 g протеин
  • 6 г мазнина

Шейк след тренировка # 4: Шейк от овесени ядки от суроватка от Бери за оптимална регенерация

За оптимална регенерация играе на правилно хранене решаваща роля. Означава: Вашите печалби искат комбинация след тренировка висококачествени въглехидрати и протеин трябва да се избягват мазнини. Няма проблем с това лесен шейк след тренировка!

Съставки за 1 порция:

  • 40 г овесени ядки
  • 200 мл бадемово мляко
  • 50 г къпини
  • 2 супени лъжици натурално кисело мляко
  • 30 g суроватъчен протеин с вкус на ягода (по избор: ванилия)

Подготовка:

Отново: Измерете съставките, вашият миксер ще свърши останалото! Моят съвет: Разбира се, вкусът му е страхотен и с всички останали видове плодове - просто опитайте, докато намерите любимите си!

Хранителни стойности на порция:

  • 347 ккал
  • 37 г въглехидрати
  • 32 g протеин
  • 7 г мазнини

Шейк след тренировка # 5: Бърз шейк от 4 съставки без суроватъчен протеин

Спонтанна тренировка и няма суроватка в къщата ?! Случва се! Не толкова драматично, защото това Разклащане след тренировка идва напълно без протеин на прах от и се състои от само 4 съставки, че всички вие имате там със сигурност!

Съставки за 1 порция:

  • 300 мл нискомаслено мляко
  • 1 банан
  • 2 супени лъжици нискомаслена кварка
  • 1 чаена лъжичка мед
  • По желание: канела

Подготовка:

Мисля, че знаете как да направите шейка.

Хранителни стойности на порция:

  • 275 ккал
  • 44 г въглехидрати
  • 13 g протеин
  • 5 г мазнина

И така, това бяха моите Топ 5 рецепти за лесен шейк след тренировка. Сега сте само разглезени за избор: кой от тях да изберете днес? Забавлявайте се опитвайки!

PS: Имате нужда от нещо сърдечно? След това се поглезете със спагети след тренировка!