Шейк протеините ви изтласкват от кетоза

Аз съм на кетогенна диета и спрях да приемам протеинови шейкове (с изключение на протеиновия прах след тренировка с вода), защото чух, че това може да доведе до хоспитализация на инсулин. Вярно ли е, че протеиновият прах с вода ще ви измъкне от кетозата? Този, който използвам специално, е Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey.

изтласкват

8 отговора

Кетозата е лишаването от въглехидрати. Топ протеиновите диети, като златното ви включване, не съдържат много въглехидрати. По този начин, консумирането на протеинов шейк няма да ви отдалечи от кетогенното ви състояние. От друга страна, евтините протеини (мускулно мляко) и всеки протеин, наречен „строител на маса“, ще съдържат въглехидрати за предотвратяване на кетоза.

Коментарът ви за протеиновите шейк протеини с инсулин е грешен. Инсулинът се секретира за преработка на захарта. Вашето злато с вода няма захар. По този начин приемът на протеини ще влоши инсулина. Инсулиновите киселини обикновено се появяват само когато консумирате прости въглехидрати от плодове, бонбони и т.н. .

Ако консумирате излишен протеин на кетогенна диета, повече аминокиселини ще се превърнат в глюкоза по глюконеогенния път, като по този начин елиминират вашата кетоза.

Да, те могат, дори този, който има нула въглехидрати. Без въглехидрати протеиновият прах няма да повиши кръвната Ви захар, но може и ще предизвика скок на инсулин. Това е начинът, по който тялото ви се справя без въглехидрати и позволява на клетките/мускулите да абсорбират хранителни вещества от храната, а също така помага на черния дроб да създаде глюкагон от протеина. Когато тялото ви приема практически НЯМА въглехидрати, то все още трябва да контролира и регулира кръвната ви захар, а също така да създава достатъчно енергия, за да може тялото ви да оцелее и да ви позволи да бъдете активни. Процесът е описан по-добре в тази статия. http://www.marksdailyapple.com/insulin-index/#axzz23kFePfEA и повече информация тук. http://4hourpeople.com/question/1110/TIP-Avoid-whey-protein-when-burning-fat-

Да, суроватъчните протеини могат да премахнат кетозата. Няколко пъти ми е оказвало този ефект. За тези, които казват, че няма въглехидрати, така че няма ефект, погледнете само половината от историята. Въглехидрати кетозен ефект чрез въздействие върху инсулина.

Кетозата се управлява от съотношението инсулин/глюкагон (съотношение I/G) (1). Суроватката няма въглехидрати, но е инсулиногенна (напр. Ref (2)) Повишеният инсулин елиминира съотношението инсулин/глюкагон (съотношение I/G) (1), което може да повлияе на дълбочината на кетоза.

(1) Кетогенната диета: Пълно ръководство за специалиста по диета и практикуващия, Lyle McDonald, 1998, стр. 24, 30-31.

(2) Инсулиногенният ефект на суроватъчния протеин е частично медииран от директен ефект на аминокиселини и GIP върху β-клетките, Albert Salehi, et al., Nutrition & Metabolism 2012, 9:48:

Суроватъчният протеин увеличава серумните нива след хранене. Това е свързано с повишен серумен левцин, изолевцин .

Протеинът се състои от седем различни аминокиселини, някои от които (както е правилно посочено) могат да ви избавят от кетоза, тъй като се разграждат до кръвна глюкоза.

j.дясно е правилно. Направете някои изследвания и ще потвърдите, че протеинът може да ви извади от кетото. Всеки казва, че не може да разбере науката, която стои зад него.

Ето защо трябва да ядете около 65% от диетата си от мазнини, 30% протеини и не повече от около 5% въглехидрати (които ще бъдат случайни от вашите мазнини и протеини), за да сте сигурни, че сте в кетоза.

Въпреки че този въпрос вече има приет отговор, мисля, че мога да хвърля малко светлина по този въпрос (с истинска наука, а не само с моето мнение) .

Ето едно от малкото редки проучвания (http: //www.ncbi.nlm. Nih.gov/pmc/articles/PMC1355601/, което осигурява добро разбиране на влиянието на въглехидратите (аминокиселини) (аминокиселини) (AA), пълноценните протеини и глад при кетоза - дори това да не е първоначалната цел на изследването.

Свободни мастни киселини (по-високо ниво показва „по-дълбока“ кетоза) - най-високо по време на глад, по-ниско при АА и пълноценни протеини (без съществени разлики между двете) и най-ниско при въглехидрати.

Кетонни тела (по-високо ниво показва „по-дълбока“ кетоза) - най-високо по време на глад, по-ниско при пълноценни протеини, още по-ниско при АА и най-ниско при въглехидрати.

Ето тук се случват наистина интересните неща:

Инсулин (по-високо ниво показва "повърхностна" кетоза) - най-високото с въглехидрати и АА (приблизително същото), но най-ниското с пълноценни протеини и по време на глад (приблизително същото).

Глюкоза (по-високо ниво показва "повърхностна" кетооза) - най-високото с въглехидрати, малко по-ниско с АА (но не много) и най-ниското с пълноценни протеини и по време на глад (отново приблизително същото).

Ако сте гладни или консумирате само чисти въглехидрати са противоположните краища на кетозния спектър (това вече го знаем), изглежда има значителна разлика между консумацията на протеини под формата на пълноценни протеини или аминокиселини. Протеините в най-простата си форма (аминокиселини) изглежда разграждат кетозата много по-силно, отколкото по-сложните форми на протеини.

Така че, ако се притеснявате, че въглехидратите и аминокиселините във вашата агитация ще ви изхвърлят твърде далеч от кетозата, тогава направете точно това, което направи "пълната" протеинова група в проучването и вместо това яжте пържола.:)

От моя личен опит: да, суроватъчният изолат може да ви удари от кетоза. Това ми се случва тази седмица; Чувствам се уморен, въпреки че ям достатъчно и кетостиксът стана отрицателен. Пих 60 грама суроватка, изолирана три дни сутринта (понеделник, вторник и днес е сряда)

Стимулира инсулина (или нещо друго, и няма значение какво); всъщност не се чувствам толкова енергичен, колкото през почивните дни.

Това е третият път, когато съм на кетогенна диета в живота си (през последните 15 години); първия път консумирах бит алкохол (20-30 на ден) и ям месо и т.н. месо за втори път; и сега пия протеинови шейкове твърде рано сутрин вместо закуска.

Четох в няколко различни източника: основната идея зад кетогенната диета не е „нисковъглехидратна“. наистина, това е "не яжте неестествена храна", не яжте зърнени храни, захар, _protein_powder_, каквото и да е неестествено в милиони години човешка история.

Аз съм на кетоза в продължение на 18 дни; Загубих около 8-9 килограма и около 1-1,5 см. Най-голямата загуба на тегло (4-5 килограма) обаче се случи през първите два дни; и сега всичко е спряло (въпреки че не ям захар, дори замених BCAA на прах, който имаше малко малтодекстрин) - сега знам къде е проблемът .

Да, инсулинът се добавя за обработка на захар, а не на протеини. И тялото може да генерира глюкоза от протеини. Някой публикува тук: „Глюкозата е предпочитаното от организма гориво - тялото може да превърне 100% от въглехидратите, 58% от протеините и 10% от хранителните мазнини в глюкоза.“