ШАВАСАНА (поза на трупа) (наричана още МРИТАСАНА)

Шава или мрита означава труп. Целта на тази асана е да имитира труп. Когато животът е напуснал тялото, то лежи в едно положение, не е възможно движение. Поддържайки тялото си неподвижно и спокойно известно време в пълно съзнание, вие се научавате да се отпускате. Тази преднамерена релаксация ободрява и освежава както тялото, така и ума. Но ума е много по-трудно да се задържа неподвижен от тялото. Следователно тази привидно лесна поза е изключително трудна за овладяване.

Класификация и ниво на трудност

В зависимост от подхода, позата може да се счита както за много проста, така и за много трудна.

По време на терапевтичната практика на йога е нежелателно да бъдете в дълбока Шавасана повече от петнадесет минути.

Правила за изпълнение (Iyengar, Yoga Deepika):

1. Легнете легнали по гръб в цяла дължина на тялото, като труп. Дръжте ръцете на известно разстояние от ханша, дланите нагоре

2. Затворете очи. Ако е възможно, поставете парче черен плат, сгънато на четири, върху очите си. Дръжте петите заедно и разделете чорапите.

3. Отначало дишайте дълбоко. Впоследствие дишането ще стане леко и бавно, без резки движения, които вибрират гръбначния стълб или тялото.

4. Фокусирайте се върху дълбоки и леки издишвания, при които топлината на дъха не се усеща в ноздрите.

5. Долната челюст трябва леко да спадне и не трябва да се притиска. Не мърдайте езика си. Дори зениците на очите трябва да са напълно пасивни.

6. Отпуснете се напълно и издишайте бавно.

7. Ако умът се лута, след всяко бавно издишване прави пауза без напрежение.

8. Останете в това положение за 15-20 минути.

9. Първоначално ученикът може да заспи в това положение. Постепенно, когато нервите станат пасивни, той ще се почувства напълно отпуснат и освежен. При добра релаксация има поток от енергия от задната част на главата към петите, а не в обратна посока. Усещането, че тялото се удължава.

Изход от кратък Шавасана трябва да бъде много мек и внимателен: първо раздвижете малко пръстите на ръцете и краката, след това внимателно, нежно се разтегнете, поемете дълбоко въздух и едва след това отворете очите си; след това трябва да се преобърнете настрани и да легнете малко, а едва след това - бавно да се издигнете в седнало положение и ако е необходимо да застанете на крака.

Като почивка истински изпълнената Шавасана далеч надминава дълбокия сън, въпреки че детоксикацията на тялото, която се случва по време на сън, не настъпва, следователно в определени количества сънят все още е необходим.

Стъпка по стъпка правилно влизане в савасана (hatha.com.ua)

Начална позиция - седнал на пода приблизително както е показано на снимката:

Следващата стъпка е да се спуснете на лактите си, да поставите длани на лумбалната област на таза:

След това трябва да разтегнете лумбалната област в надлъжна посока, като подпрете лактите си на пода и дланите си върху таза:

След това е необходимо, разстилайки лактите отстрани, прешлените зад прешлените от долната част на гърба и нагоре по гръбначния стълб, спуснете гърба до пода, но не напълно, не по цялата дължина, а до момента, в който лопатката докосва пода. След това, поддържайки теглото на горната част на тялото, вдигнете ръцете си през страните над тялото и ги донесете напречно:

Това движение позволява лопатките да бъдат разтворени, като се избягва притискането на прешлените в горната част на гръбначния стълб. Продължете да спускате тялото на пода, като държите ръцете си над тялото: