Как силовите тренировки могат да помогнат за отслабване
Правенето на упражнения за изграждане на мускули помага да се запази чистата маса, докато се отделят мазнини. Ето защо и как.
Ако физическите упражнения като цяло са известни с решаващата си роля в елиминирането на калориите (и за поддържане на добро здраве, тъй като спортуването не само служи за отслабване), наличието на развита мускулатура от своя страна е отслабване на съюзник с доказана ефективност.
Независимо дали се практикува като част от официална програма за отслабване или от проста страст, силовите тренировки имат предимството да поддържат добър баланс на тялото. Другият аспект, за който ви препоръчваме да увеличите мускулната маса, за да възвърнете формата си, е свързан със задоволителни резултати с течение на времето.
Всъщност, в сравнение с няколко други изпитани метода, правенето на упражнения за изграждане на мускули се позиционира като едно от идеалните решения за устойчиво отслабване (което означава стабилизиране след постигане на целта за отслабване) и с пълна безопасност.
Тук говорим за извършване на упражнения, които включват носене на тежести. Не става въпрос да правите извисяващи сесии, където се опитвате да изглеждате като Силвестър Сталоун в неговия период на Роки-Рамбо или Робърт Дауни-младши (който трябваше да направи това за Iron Man 2), просто трябва да направите основите. Важно е обаче да формализирате процеса на изпълнение, за да не се превърнете в аматьорство и да не се нараните (като не изпълнявате правилно движенията).
Чрез програма за бодибилдинг загубите на калории ще бъдат още по-постоянни, защото ще имате много повече възможност за нов начин на живот, отколкото за чудотворно решение за изразходване на калории.
Следователно е неоспоримо, както и с напредването (на загубата на мазнини, причинена от факта, че сте по-мускулести), някои промени ще влязат в сила във вашето ежедневие. В този смисъл, дори ако целите ви не могат да бъдат същите като тези на културиста в търсене на рекорди или на обикновения ентусиаст, все пак трябва да се подчинявате на обичайните принципи за мускулна тренировка, за да постигнете резултати. Бързо и не много ограничително.
Трябва обаче да се отбележи, че силовата тренировка, насочена към подпомагане на отслабването, трябва ясно да се разграничава от конвенционалния тип тренировка.
В този конкретен случай целта не е да натрупате мускули, да увеличите силите си или дори по-малко размера на мускулите си, а по-скоро да запазите съществуващите си мускули, за да не ви отслабват.
Бодибилдингът е едно от основните средства за получаване на по-стегната и тонизирана фигура. В този смисъл сесиите по културизъм са от съществено значение за вашата мисия за отслабване.
Принципът се основава главно на увеличаване на количеството мускулна маса в тялото ви. Всъщност за всеки мускул в тялото, чиято скорост ускорявате, следва премахването на мазнините.
Също така, силовите тренировки спомагат за увеличаване на основния метаболизъм (енергията, която тялото ви използва, докато си почива). При липса на спорт по време на диета, тялото ви почти не е поискано и следователно намалява енергийната си консумация, когато е в покой, защото като се има предвид, че няма да са необходими физически усилия в момента.
За разлика от това, доста гъста поредица от практики ще накара тялото ви да увеличи метаболизма си. Следователно той ще черпи енергия, за да се възстанови, за да се подготви за евентуална следваща тренировка.
Подобно увеличаване на метаболизма е значително, защото съответства приблизително на час бягане или колоездене. С други думи, силовите тренировки имат ускоряващ ефект върху загубата на тегло.
Освен това знанието как да изграждате мускули ви позволява да запазите чистата си телесна маса по време на загуба на тегло. По този начин той ви предпазва от загуба на мускулна маса, която е нездравословна за тялото. Следователно не е вероятно вашите физически способности да бъдат нарушени.
Това е така, защото ако се опитате да ядете много малко, за да отслабнете, това може да работи, но ще загубите много чиста телесна маса, като същевременно отделите мазнини. Това е често срещана грешка, защото трябва да се опитате да запазите чистата си маса (особено мускулната маса), която се намира под мастните слоеве на тялото. Именно тази чиста маса изгаря калории денонощно, позволявайки ви да ядете повече калории, без да напълнявате.
Докато губите мускулна маса, метаболизмът ви започва да се забавя. Много хора, които се подлагат на нискокалорична диета без тренировки с тежести, в крайна сметка губят мазнини и са по-леки, но твърде лесно ще трупат килограми мазнини (това е йойо ефектът). Просто защото те вече нямат чиста телесна маса, която са имали преди, и вече не изгарят автоматично калории. Така че, ако ядат малко прекалено, мастната им маса ще започне да се увеличава отново.
Решението е, както казахме, да тренирате за изграждане на мускули, докато губите мазнини. Ако направите това, ще можете да поддържате чиста маса (която вече имате под мастните слоеве на тялото), като същевременно намалявате телесните мазнини. Това ще ви даде по-висок дял чиста маса към мастна маса, което означава, че ще бъдете по-слаби, като същевременно запазите мускулите, които сте имали, когато сте били с наднормено тегло.
Ако се отървете от достатъчно количество телесни мазнини, тогава тези мускули може да започнат да се показват, да растат, ако сте мъж. Ако сте жена, не се притеснявайте, че никога няма да спечелите (и изглеждате мускулести, сякаш сте Рамбо по женски).
Много жени се страхуват от тренировки с тежести по грешни причини. Те мислят, че ако докоснат гирите, след време ще приличат на Хълк. Но това изобщо не е така.
За да имат забележими мускули, жените, които се занимават с бодибилдинг, трябва да приемат стероиди и да тренират години или дори десетилетия, само за да изградят този вид мускулна маса. Жените не са предназначени да качват много мускулна маса (те нямат същите хормони като мъжете), така че не се страхувайте да се натрупвате.