Шапка с витамин D; sa; връзката с тестостерона
Когато говорим за хранителни добавки, съдържащи витамин D, говорим за колацециферол или витамин D3, който е мастноразтворим витамин. В допълнение към D3 имам и витамин D2, но той е от растителен произход и много по-малко ефективен, така че хранителните добавки, съдържащи витамин D, обикновено съдържат D3.
Витамин D не се счита от мнозина за витамин, а за хормона, който играе роля в производството на D-хормон в организма. 95% от унгарското население е с дефицит на витамин D. Премахването на дефицита на витамин D би подобрило значително здравословното състояние на населението, смъртността ще бъде намалена със 7-10%, докато средната възраст ще се увеличи с 2-4 години. Това би намалило броя на лумбалните фрактури с 24% и би намалило риска от развитие на детски диабет с повече от 75% и рак с повече от една трета. Просто черешката е, че огнищата на грип биха засегнали много по-малко хора.
Какви са ефектите от витамин D.?
Витамин D е един от най-малко известните и най-малко ценени витамини. Известни са няколко положителни физиологични ефекти. Наблюдава се най-старият ефект на калция върху включването на костите. Липсата на витамин D може да доведе до слаби кости и фрактури. Освен това витамин D е от съществено значение за правилното функциониране на имунната система.
Приемът на витамин D намалява шансовете за развитие на сърдечна недостатъчност, намалява ревматичните заболявания и в някои случаи може да предотврати развитието на диабет. Един от най-големите положителни ефекти от укрепването на сърцето, който се причинява от предотвратяването на високо кръвно налягане, подобрява състоянието на кръвоносните съдове, намалява риска от атеросклероза, като по този начин намалява натоварването на сърцето. Инсулинозависимият захарен диабет може също да бъде предотвратен чрез прием на високи дози витамин D.
Витамин D е свързан с нивата на тестостерон, така че по-високите нива на витамин D могат да доведат до по-високо либидо, по-висока мускулна маса и по-добро настроение. Витамин D помага за производството на серотонин, което означава, че стимулите преминават по-добре през връзките между нервните клетки.
Как да си набавим витамин D.?
Основният източник на витамин D е слънчевата светлина, поради което нивата на витамин D спадат при хората през зимата и тяхното благосъстояние се влошава едновременно. Той се синтезира в кожата от UV-B лъчи на слънчева светлина и след това неактивният витамин D се превръща в използваема форма от ензимите в бъбреците и черния дроб. Витамин D може да се синтезира само чрез UV-B радиация, поради което солариумът е безполезен за допълване на витамин D, тъй като съдържа предимно UV-A лъчи. В допълнение към слънчевите бани, можем да получим и витамин D, като консумираме мазна риба, скумрия, сьомга, пъстърва, черен дроб на треска, мая, гъби, авокадо, какао, кокос и яйчен жълтък. Постигането на адекватни нива на витамин D изисква дълъг курс на лечение, което означава, че е период на презареждане. Например, ако искате да се подготвите за студения сезон от януари до февруари, може да започнете да консумирате препарати, съдържащи витамин D, в началото на ноември, за да могат да се натрупват в тялото ви. Важно е да се отбележи, че хората с наднормено тегло трябва да приемат повече витамин D, тъй като това е мастноразтворим витамин, така че по-висок процент телесни мазнини не получават достатъчно клетки.