Shangri-La Diet Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Отслабнете с еуфория - обещава тя Шангри-Ла . Името „Шангри-Ла“ идва от измислен утопичен рай (хималайската общност на Джеймс Хилтън), където няма скръб или безпокойство. Целта на Диета Шангри-Ла: Това трябва да създаде еуфорична среда за хората, които спазват диета, като създаде гъвкава Диетичен план без забранени храни, без Калории брои без Хранителни планове и не предлага рецепти.

Обща класация

Ефект/бърз успех

няма чувство на глад

Лесно се издържа

Лесно за разбиране

малко ограничения

подходящ за хранене навън

вредни за здравето

Съдържание на диетичния профил

Произход на диетата
Диетата в детайли
Продължителност на диетата
Предимства и недостатъци
Отслабване
Преброяване на калории/точки
Спорт и упражнения
Допълнителна информация
Оценка на хранителните вещества
Примерен ден
Подобни диети
Експертно заключение

Произход на диетата

Идеята за Диета Шангри-Ла идва от Сет Робъртс, професор по психология в Американския университет в Калифорния, Бъркли. Той разработил диетата Шангри-Ла, защото имал тясна връзка между нея Отслабване и асоциативно обучение. След това той приложи своя научен опит в собствения си експеримент, той трябва да е близо 18 килограма свалени за 3 месеца имам. По собствено признание той вече не се притеснява за своето Тегло: всеки път, когато жадува за шоколад, той просто консумира малко повече масло. Първата му книга за диетата със заглавие "Диетата Шангри-Ла: The No Hunger Eat Anything Plan за отслабване “излезе през 2006 г.

Диетата в детайли

В който Концепция за диета Shangri-La става въпрос за така наречената му "Зададена точка„Да определим и адаптираме, за да можем да се фокусираме по-добре върху собствените си хранителни нужди.

The Диетичен план бихте искали връзка между тяло и ум, хранене и психология до един Тактика за отслабване комбинирайте. Поради увеличения прием на безвкусни масла, захар, по-малки порции и храни с ниско съдържание Гликемичен индекс трябва да се научи да потиска апетита и да яде по-рядко. Това е предвидено по-долу за Отслабване да води.

„Зададената точка“ в Шангрила диета се определя като „теглото, което тялото иска - теглото, което имате, ако не обръщате внимание на това колко ядете“. Например, ако индивидуалната „зададена точка“ е 75 килограма, ще се чувствате постоянно гладни и ще ядете повече, ако текущото ви тегло е под това. Ако теглото е над „зададената точка“, човек ще се почувства прекалено пълен и неудобен.

Теорията: всеки път, когато приготвяте нещо за ядене, „зададената точка“ определя колко ще ядете. Колкото по-голяма е разликата между „зададената точка“ и текущото ви тегло, толкова по-гладни сте и толкова по-голям е шансът за преяждане.

Диетата Shangri-La има за цел да намали собствената си „зададена точка“ всеки ден, като подмами тялото да му даде усещане за ситост. Така трябва да бъде Намалено телесно тегло ще.

Според диетичния план на диетата Шангри-Ла няколко пъти на ден се пие или водно-захарен разтвор, или лек зехтин (алтернативно шафраново масло или рапично масло). Ежедневното количество калории на тези захарни или маслени напитки (последните около 1-4 супени лъжици) трябва да бъде между 200 и 400 ккал, но може да варира. Захарната или маслената напитка трябва да се пие един час преди хранене или преди лека закуска. Целта е да се предаде чувство на ситост, така че човек да бъде по-малко гладен по време на следващото хранене.

От какво точно се състоят тези ястия или закуски, зависи от вас. Диетата на Shangri-La съдържа само груба насока: едно до три хранения на ден със или без закуски.

Можете да ядете каквото искате. Препоръчително е обаче да се ядат храни с ниска „вкусово-калорична асоциация“. Теорията на Шангри-Ла зад нея: колкото повече вкус има една храна, толкова по-лесно е да се повиши „зададената точка“ и толкова повече искате да ядете от нея. Идеята за пиене на захарна вода или масло също идва от този подход. Няма да имате вкусова асоциация със захар и масло и следователно те също биха намалили значително „зададената точка“.

Други предложения от диетата Шангри-Ла за това как може да се намали "зададената точка" са:

През деня трябва постоянно да пиете чай и да дъвчете дъвка
Новите храни трябва да бъдат изпробвани, тъй като за тях все още няма препоръки за вкус и рискът от преяждане е нисък
Повече готвене: самостоятелно приготвената храна е по-добра от индустриално произведената храна, тъй като последната има повече вкус или вкус поради добавки като сол, подправки, концентрирани мазнини и захар имат по-интензивен вкус и по този начин влияят негативно на вкусово-калорийната асоциация
Яжте храни с малко вкус, като сурова риба. Така че като цяло трябва да се яде по-малко

Ястията трябва да се ползват със семейството и приятелите, захарта и олиото трябва да се консумират, когато сте сами или бързате.

Продължителност на диетата

Не е посочена точна продължителност на прилагането на диетата Шангри-Ла. Въпреки това Робъртс споменава, че трябва постоянно да държите разтвор на масло и захар - не само за отслабване, но и за това, че сте Пазете тегло.

Предимства и недостатъци

Предложение за Яжте непреработени, самостоятелно приготвени храни

Спортът и упражненията не се вземат под внимание
Нито един Хранителни планове или спецификации на рецептата
Може да има недостиг поради недостатъчен прием на калории
Няма ефект на учене за по-здравословно хранително поведение
Чистото масло няма много да намалее
Ястия с малко вкус намаляват вероятността да запазите силата си и да се храните качествено

Отслабване

Колко ще загубите от диетата Шангри-Ла зависи от това колко ястия се ядат на ден и от това колко калории се консумират всеки ден. Докладите на Робърт в неговите Диета книга Шангри-Ла, че загубата на тегло вече може да настъпи след 2 дни. Можете да загубите до 500 g на ден, но се препоръчва да не губите повече от един килограм седмично.

Преброяване на калории/точки

С диетата Shangri-La няма калории и точки, които да бъдат преброени, нито има точни указания за честотата и ритъма на хранене. Посочени са обаче дневното количество захарен разтвор и масло, както и консумацията на едно хранене от 900-1000 kcal или две хранения от 400-500 kcal.

Спорт и упражнения

Спорт и упражненията не са част от концепцията за диетата Шангри-Ла. Споменава се обаче, че упражненията могат да помогнат за отслабване.

Допълнителна информация

Диетичен дневник за отслабване
План за спортни упражнения с Theraband
Диета Шангри-Ла: www.sethroberts.net/

Оценка на хранителните вещества

Диетата Shangri-La не прави изявления за това какво е здравословно и какво трябва да се яде. Освен: храната трябва да бъде възможно най-безвкусна или да има необичаен вкус. Ниският прием на калории, както и малкото хранения водят до недостиг на хранителни вещества. Последицата: диетата Шангри-Ла е опасна, ако се провежда дълго време.

Примерен ден

Закуска: 1 супена лъжица зехтин приблизително 120 kcal, 1 час по-късно: 2 парчета плодове с приблизително 75 kcal всеки
Лека закуска: -
По обяд: -
Лека закуска: -
Ева: Захарна вода с приблизително 150 kcal, 1 час по-късно: нормално хранене с приблизително 900 kcal

Подобни диети

Експертно заключение

Предположението, че диетата Шангри-Ла се основава на научно обосновано знание, е погрешно. Отслабването с диетата Shangri-La се дължи на намаляване на дневния прием на калории до максимум 1200 kcal. Освен това теорията за „зададената точка“ и препоръчваното в този контекст хранително поведение не е съвместима с нормалното и преди всичко здравословно хранително поведение.

Едно противоречие е, че Робъртс храни с ниско Гликемичен индекс препоръчва ежедневната напитка за захарен разтвор в диетата му да се състои от чиста захар (храна с много висок гликемичен индекс). Повечето от хората все още ще могат да пият захарната вода, но консумирането на 1-4 супени лъжици чист зехтин на ден също ще има проблеми за изпитани диети.

Няма Диетичен план, няма насоки за здравословни храни и няма рецепти. Диетата Шангри-Ла ви насърчава да надхитрите собствената си глава и да ядете малко или почти нищо. Ниското дневно количество калории води до недостиг на хранителни вещества и витамини. В резултат ниският прием на калории може да бъде свързан с умора, умора, липса на концентрация и глад. Това е и голямата опасност на диетата Шангри-Ла: тя може бързо да доведе до нарушено хранително поведение, в най-лошия случай до анорексия и булимия.

Всяка здравословна диета и диета се основава на разнообразни вкусове. Според теорията за диетата Шангри-Ла трябва да се направи точно обратното. Храна, която е възможно най-скучна, скучна, безвкусна. Разбираемо е, че повечето от тях не могат да издържат дълго.

Успешното отслабване и запазването на новото тегло възможно най-дълго може да бъде успешно само ако трайното поведение е трайно променено. Диетата Shangri-La обаче не прави спорт и упражнения или здравословни Хранително поведение предадени.

Диетата Shangri-La не се препоръчва нито за краткосрочно, нито за дългосрочно отслабване. Загубените за кратко килограми бързо се възстановяват.

Ако искате да получите нещо положително от диетата Шангри-Ла, тогава е просто смисълът да готвите по-често сами и по-често да изпробвате нови, естествени храни.