Шампион по меню
Каквото и да е вашето увреждане, храната остава важна.
Въпреки че е очевидно, че храненето е съществен компонент в търсенето на оптимизация на спортните постижения, не винаги е лесно да се ориентирате.
Как да избегнем лоши избори в диетата си? Но преди всичко как да съставим подходящите менюта и да не попаднем в капана на неподходяща диета ?
По отношение на храненето, какви са разликите между валиден спортист и спортист с увреждания? ?
Бих казал, че има малка разлика между двете. Важното е управлението на енергийния прием въз основа на телесното тегло. Храната осигурява енергия, тя се използва предимно за снабдяване на машината с основна енергия, тази, която ни позволява да поддържаме правилното функциониране на тялото за един ден. Но за спортисти от най-високо ниво храната също трябва да захранва тази машина за стресови фази, като тренировка.
Що се отнася до основния енергиен прием, той е пропорционален на телесното тегло и трябва да се адаптира към размера на тялото.
При спортиста е необходимо допълнително снабдяване с енергия, за да се покрият физическите разходи. Това зависи от продължителността на усилието, както и от мускулната маса. Например, при пързаляне с кънки или при гребане ръка в тяло, изискваната мускулна маса в движението е много важна, така че изисква голяма енергия доставка.
Въпросът за приема на витамини и минерали често е източник на съмнения за нашите спортисти, можете ли да ни осветите по този въпрос? ?
Ако диетата е балансирана, няма нужда от хранителни добавки.
Дори в случай на високи енергийни разходи, обикновените храни са достатъчни, за да отговорят на нуждите на спортиста, без да създават дефицит. Но трябва да обърнете внимание на диетата си, да се храните балансирано и подходящо, което не може да се импровизира, което понякога може да оправдае консултация със специалист по диета. Спортното хранене е самостоятелна дисциплина, особено за най-добрите спортисти. Трябва да се пазим от съветите на някои начинаещи или от някои маркетингови влияния на хранителната индустрия.