Shakeitoff - 30 - минути; Програма за вашата фигура
30-минутна програма за вашата фигура
Както обещахме, ние ще продължим да ви предоставяме съвети и информация за подобряване на вашето здраве.
Имаме в ок. 30-минутна програма някои Упражнения заедно, които всяка седмица до Загуби 500g телесни мазнини позволявам. В началото това може да не звучи много, но е разумно и след шест месеца това ще бъде до 12 кг, в зависимост от вашата амбиция.
Разбира се, зададохме си някои въпроси, преди да започнем този проект: Не губим ли клиентите си, ако пуснем безплатен план за обучение онлайн? Не! Нашите членове знаят повече, те са точно при източника на информация, този проект е само върхът на айсберга! Всички знаем, че няма устойчив успех без определена промяна в диетата. Ако спазвате няколко правила и такива последващи упражнения 2 до 3 пъти в продължение на половин час седмично практика, вече сте го направили!
За да направите това, трябва да изградите мускули, да ядете храни, богати на фибри и протеини, и просто да се упражнявате повече.
Внимание! Въглехидратите включват и плодове! Ябълка след 16 ч. Не е идеална, ако искате да отслабнете! Причината е в нивата на инсулина.Научавате се и да различавате прости и сложни въглехидрати. За да задълбоча тези теми обаче, трябва да ви помоля да дойдете в нашето студио.
Нашите участници имат програма за анализ, която прави разлика между сложни и прости въглехидрати, протеини и мазнини. Програмата също така изчислява дневния калориен или енергиен прием и сравнява нуждата или консумацията на дневните калории.
Избягвайте бързо хранене и готови ястия! Защо не приготвите отново нещо вкусно? Бъди креативен! Винаги използвайте най-малката част, която имате, спи, стига тялото ви да се нуждае и пийте колкото се може повече вода всеки ден.
В началото не е нужно да спазвате всички правила едновременно! Приложете един или два конкретно и се придържайте към тях последователно.
Shakeitoff ще се радва да ви подкрепи с изпълнението! Нашите препоръки и упражнения ще ви направят по-здрави и по-силни и скоро ще бъдете готови за продължението, което ще публикуваме през следващите няколко седмици!
Спортът не е нашата работа - той е нашата страст!
Преди да приложите нашия план за обучение, консултирайте се с Вашия лекар, който може да определи дали той е оптимален за Вас и да прекъсне упражненията, ако почувствате болка. И в този случай се консултирайте с Вашия лекар за допълнителни разяснения. Правете упражненията в добре проветриво помещение със спортно облекло и маратонки.
Правейки тези упражнения 2 до 3 пъти седмично ще ви освободи до 250 ккал на единица. Ако вземете под внимание 2 до 3 от горните хранителни съвети, това ще ви донесе още една полза от приблизително същото количество. 1 g телесна мазнина = 9 kcal, с 500 kcal икономия, следователно сме на прав път!
Упражнение А) „Направи го като африканец (воин)“
Загряване и подвижност на гръбначния стълб, ставите и мускулите, 2 до 3 минути
С 2 гири (алтернативно 2 PET бутилки, пълни с вода или пясък), краката на ширината на раменете, коленете леко свити, лактите на височината на раменете, люлееме горната част на ръцете отдясно наляво в позиция за стрелба с лък. Тазът сочи напред и остава спокоен. Движението създава горната част на тялото и краката.
Упражнение Б) "Суагър"
Това упражнение изглежда като бягане на място. Всъщност е малко по-сложно! Необходими са координация и стабилност на двигателя. В крайна сметка това искаме да тренираме! И така: Дясната ръка и десния крак нагоре и скачайте на левия крак, лявата ръка нагоре и повтаряйте последователно за 2 до 3 минути.
Упражнение В) "Тамплиер" (клекове)
Задръжте топката с ръце като продължение на гръбначния стълб. "Седнете" назад до около 90 °, вдишайте, издишайте по обратния път. Върнете се в изправено положение, без да изправяте коленете си. (Тази дихателна техника увеличава стабилността на багажника, т. Нар. Вътрешно налягане в багажника.) Внимание: Коленете никога не трябва да отиват пред пръстите на краката, да не са гърбави или кухи гърба, краката на ширината на раменете и да се движат бавно и контролирано. 3 серии от 20 повторения с около 1 минута почивка между сетовете.
Упражнение Г) "Предаване"
Застанете до стената с топката на гърба, ръцете са успоредни на пода, краката са на ширина на раменете. Вдишайте и приклекнете и издишайте по пътя нагоре. Увеличение: Не вдигайте ръцете си успоредно на земята, а по-скоро високо. Внимание: обратно направо! Коленете трябва да останат зад пръстите. 3 серии от 20 повторения с приблизително 1 минута почивка между сетовете, продължителност на упражнението около 6 минути. Тренираната област на тялото: предна част на бедрата, раменни мускули, мускули на гърба и др.
Упражнение Д) "Диагонално нагоре и изтегляне"
Дръжте топката с ръце на пода, краката са раздалечени на ширината на раменете, опънете корема и дръпнете пъпа, „хвърлете“ топката по диагонал през рамото си с минимално завъртане на бедрата, без да пускате топката. Тазът сочи напред през цялото упражнение. Повторете 3 серии от 20 с почивка от около 1 минута между сетовете, продължителност на упражнението около 6 минути. Тренирани области на тялото: основни мускули, особено екстензори на гърба, наклонени коремни мускули, крака и рамене.
Упражнение Е) "Свиване на крака до топка"
В легнало положение дръжте топката с ръце и доближете краката си до топката; издишайте през устата, докато докосвате топката, и вдишайте отново на връщане. 20 до 30 повторения. Продължителност на упражнението: около 6 минути
Упражнение G) "Хрущяне с ръка до топка"
Задръжте топката в легнало положение с подбедриците около 90 °, приведете ръцете си до топката и издишайте напълно през устата си по време на контакта. Тази дихателна техника е необходима за облекчаване на тялото от „отпадъчните продукти“, които се създават в мускулите по време на тренировка и за постигане на напрежението в тялото, което е необходимо за правилното изпълнение на упражнението. 20 до 30 повторения. Продължителност на упражнението: около 2 до 3 минути
Тези упражнения 2 до 3 пъти седмично ви облекчават до 250 ккал на единица. Ако вземете под внимание 2 до 3 от горните хранителни съвети, това ще ви донесе още една полза от приблизително същото количество. 1 g телесна мазнина = 9 kcal, с 500 kcal икономия, следователно сме на прав път!