Сгъване на коляното или изправяне с щангата - каквото и да изберете

Сигурно сте се чудили това много пъти: кое упражнение е по-ефективно? Изправяне с щангата или коленичене? Изпълнявам ли ги в една и съща тренировка или по-точно отделно? Отговорът очевидно зависи от това какво искате да извлечете от тях.

1. Коленете с щангата

Той е насочен към квадрицепсите и трябва да присъства в тренировките за крака;
бедрените бицепси и седалище също работят добре, но на заден план;
поради риска от нараняване на коляното е важно да не вдигате твърде много тежест, да го приемате постепенно и да бъдете внимателни при изпълнение;
те включват по-голям обхват на движение, така че са идеални и за отслабване;
за „тренировка“ на сърцето, изпълнявайте извивки на коляното без тежести, поне 100 на брой; очевидно, ако не сте във форма, първоначално броят им ще бъде по-малък.

2. Изправяне с щангата

са идеални, когато насочените мускули са тези на гърба, особено тези в лумбалната област;
седалищните мускули и бицепсите на бедрената кост също са насочени;
ако имате проблеми с гърба или лумбалната област, трябва да изпълнявате това упражнение с повишено внимание, да използвате по-ниско тегло или дори да го избягвате напълно, в зависимост от тежестта на проблемите;
очевидно, тъй като не включва твърде много движения, изправянето не може да се извършва при кардио тренировки, за това можете да използвате фитнес велосипеди; но можете да ги пуснете, ако искате да отслабнете, защото те изгарят почти толкова калории, колкото огъванията в коляното.

заключения

и двете упражнения включват сложни движения и са насочени към няколко мускулни групи;
те могат да причинят наранявания, ако не се изпълняват правилно;
коленните извивки се препоръчват при тренировки на гърба;
изправяне се препоръчва при тренировка на гърба;
и двете упражнения дават много добри резултати и ви помагат да увеличите мускулната маса, ако ги изпълнявате с възможно най-голямо тегло;
изисква се повишено внимание при тяхното изпълнение, ако сте ранени или страдате от болки в гърба или коляното;
важно е да ги изпълните правилно, за да се насладите на желаните резултати.

Както казах в началото, и двете упражнения са много добри и дават изключителни резултати, но зависи от вас кого ще изберете. Искате ли да работите по-усилено с краката си? Изберете завои в коляното. Фокусирате ли се повече върху гърба? След това помислете за настройките на лентата. Като общо заключение обаче ви съветвам да практикувате и двете упражнения в една и съща тренировка, за да се насладите на максималните ползи. И това е така, защото при тренировка се препоръчва да се тренират две близки мускулни групи. В този случай краката и гърба. Това е логично, като се има предвид, че много от упражненията за гръб включват и мускулите на краката, макар и на заден план, и обратно.

Хареса ли ви статията? Поддържа безплатна информация и разпространява!

0 коментара

Трябва да влезете, за да публикувате коментар!