Сезонната депресия, натуропатичното лекарство като резервно копие! Нана Туропат
Зима, която започва, сиво небе, слънце, което е оскъдно, загуба на енергия, интензивна умора, жажда за сладки храни, мрачно настроение, никакъв вкус за нищо ... ами ако беше сезонна депресия ?
Сезонна депресия ke sako ?
Нарича се още сезонно афективно разстройство депресия, свързана с липсата на естествена светлина което се случва всяка година, през есента или зимата, поне 2 последователни години и което продължава до следващата пролет.
Всъщност през есента слънчевите часове намаляват и ние забелязваме очевиден спад в яркостта. Кръвта ни се сгъстява, защото започва да изстива което носи a капка кислород в нашата система и следователно a спад на енергията.
Намаляването и интензивността на светлината със сигурност играе основна роля при тази форма на зимна депресия. Основно жените са засегнати от този синдром. В скандинавските страни до 10% от населението страда от сезонна депресия, причинена от нисък серотонин, хормон, стимулиран от дневна светлина. Това серотонин регулира настроението и управлява производството на мелатонин отговорен за циклите на събуждане/сън.
Редакционната селекция
Как да го открием ?
При хора със сезонна депресия, между ноември и април, хронична умора и няколко затруднено ставане сутрин. Някои ще помиришатраздразнителност, от тъга и едно липса на инициатива. Те ще имат по-малко ентусиазъм.
Мнозина ще почувстват степен на стрес по-висок. Някои ще почувстват желание за консумация повече захар и повече алкохол. Хората със сезонна депресия ще имат нужда от сън увеличен, както и намаляване на производителността на труда.
Как да преодолеем сезонната депресия по естествен път ?
Преди всичко, изложи се когато е възможно в дневна светлина като правите дълги разходки на чист въздух, ако е възможно в гората, като дишате пълноценно.
Все още не е ясно как въздействието на светлина влияе върху мозъка. Повече от шестдесет проучвания на светлинна терапия бяха предложени и предлагат следните две хипотези:
- Първата хипотеза предполага действие върху хипофизната жлеза и производството на мелатонин. Този хормон играе важна роля в началото на съня. Установено е, че той присъства в необичайно големи количества през деня (въпреки че се секретира главно през нощта) в кръвта на хора със сезонна депресия. Доказано е, че сесии за светлинна терапияви позволяват бързо да коригирате този проблем.
- Втората хипотеза предполага действие на светлината върху невротрансмитери като серотонин и допамин.
Светлинна терапия като резервно копие !
На пазара има много лампи, които са специално проектирани да осигурят достатъчна светлинна мощност за постигане на положителни резултати в рамките на дни.
Ако искате да инвестирате в апарат за светлинна терапия от 10 000 лукса, ще трябва да бъдете изложени всеки ден от началото на есента до пролетта на тази бяла светлина за около 30 минути. Можете да се възползвате от възможността да четете, майтапите, плетете .... стига лицето да е окъпано в светлина. От друга страна, светлинната терапия не се препоръчва за хора, страдащи от дегенерация на макулата.
Тествахме, харесвахме !
Светлинната терапия се състои от сесии на излагане на силна светлина в очите. Тази яркост трябва да бъде между 2500 и 10 000 лукса.
От страната на растенията и добавките
- Омега3 са основни съставки на клетъчните мембрани, особено в мозъка. Те играят съществена структурна роля в нервните клетки. След скорошно проучване се смята, че дефицитът на омега 3 есенциални мастни киселини в диетата ни има въздействие върху нашата нервна система и нашите емоции. Следователно дефицитът на омега 3 може да обясни някои депресивни поведения. Те не се произвеждат от нашето тяло, но се намират в някои мазни риби, в ядки, рапица ... (вижте по-долу от страна на храната)