Сезони на жените; Самаст
Трябва да говорим повече за женските дела. Повече без завесата и повече с любов. Заради мен започнах да следвам цикличността на живота, на природата, на луната, на преминаването на сезоните и на собственото ми женско тяло.
Анализирайки всеки етап от менструалния цикъл, можете да получите доста ясна представа за вашето здраве, но и за нуждите, които женското тяло има по всяко време:
Зима. Новолуние. Менструация.
Време на отстъпление на всички нива, на вас с вас, на самооценка и размисъл. Метаболизмът е нисък, имате нужда от много почивка (да, вземете този почивен ден, продължавате да говорите, затворете телефона, изпратете гаджето си на разходка) и овлажняваща диета за реминерализация (цвекло, див ориз, елда, боб домати, грозде, много супи и течности). Правете йога, отпуснете бедрата си и не се чувствайте виновни, че не можете да бъдете толкова продуктивни денонощно.
Създадох курс по йога за здравословна менструация, за да ви помогна да се ориентирате в хормонални, емоционални и химически колебания с по-голяма лекота и разбиране. Можете да го намерите тук.
Пролет. Фоликуларна фаза.
Етапът след менструация и до овулацията, който продължава средно 16 дни, но варира при жените. Един вид нарастваща енергия започва да живее в ума и тялото ви, имате нови идеи и сте изключително креативни. Храносмилането се подобрява, иска ви се да преместите планините, но имате търпение. Вашето тяло все още се възстановява от дните на кървене. Въпреки че ще сте склонни да преуморявате себе си, по-добре би било да не консумирате цялата си енергия в началото. Консумирайте много сурови храни (усилвател на енергията), намалете количеството синтетична захар и се опитайте да сведете нивата на стрес до минимум (медитирайте, пранайама, отидете на еднодневен йога клас)
Време е да се консумират фитоестрогени - "Фито" идва от гръцки и означава растение и родът на суфикса - който произвежда. Фитоестрогените са естествени източници на естроген, които играят ключова роля в хормоналния баланс в тази фаза на менструалния цикъл. Нарушенията на секрецията на естроген (твърде много или твърде малко) ни излагат на тежки състояния като сърдечни заболявания или рак.
Следователно вашата диета трябва да включва пълнозърнести храни, авокадо, магданоз, прясна салата, зелен фасул, моркови, броколи.
Лято. Пълнолуние. овулация.
Време е да засияете отново и ще го забележите по цялото тяло на вашата жена! Обикновено това се случва около ден 14 (с вариация от 2,3 дни +/-), естрогенът се увеличава и вие работите на максимални нива. Сега е идеалното време да забременеете (ако трябва), всичките ви сетива са изострени и да, чувствате се като да правите всичко, което сте отложили за цял живот или поне две седмици, когато сте били в режим на хибернация!
За вас ще бъде много по-лесно да отидете на фитнес, да избягате по снега и по принцип всяка интензивна физическа подготовка ще изглежда като бриз.
Яжте много плодове, приемайте добавки Омега 3, овлажнявайте, овлажнявайте, овлажнявайте!
Включва в диетата: царевица, червени чушки, куркума, тъмен шоколад, кафе, бадеми, кокос, ендивия, домати, киноа.
Есента. Лутеалната фаза.
Подходящо време е да завършите проекти, започнати поради повишена концентрация, да отделите време за организиране и сортиране на всички рафтове в офиса и у дома по начина на Мари Кондо, вече нямате блясъка по време на овулация и някои ендорфини - те изчерпаха запасите за текущия месец.
В същото време увеличава способността ви да виждате маловажните неща в живота си (ситуации, хора, предмети, дейности) и е благоприятно да се сбогувате с леко сърце с тях. Лесно ще разберете какво ви носи енергия и какво ви изсушава до дълбините на душата на жизнеността. Може би ви се иска да подадете оставка, може да останете известно време сами, може да се изнесете извън страната и да започнете бизнес за тъкане на бандани за фермери или кой знае каква екстравагантност, сигурно е, че нямате време или настроение на половинки мярка: половин живот, наполовина радост, половин дявол.
Ще ви се яде повече и няма нищо лошо в това. Тялото се нуждае от нови запаси от мазнини, фибри и протеини. Отлично време за приготвяне на корени във фурната, за допълване на обичайната диета с магнезий, спирулина, хлорофил, мента, ядки, кълнове, джинджифил, целина, репички, чесън.
Пазете се (знам, не е лесна задача) от пържени храни, които са чисто възпалителни храни и които ще влошат вашия предменструален синдром с допълнителна доза крампи и храносмилателна дисфункция.
От известно време добавям семена от коноп и псилиум, за да допълня храната си със здравословни фибри.
Седмицата преди менструация изключително важно е да започнете да се грижите малко повече за себе си, да правите масажи и да прекарвате много време в сауната и физиологичен разтвор, да правите маски за лице, да намалите социалните предлози, но може би ще отидете на работилница хранене, организирано от Михаела (знам, че го направих!) и слушайте внимателно изискванията на вашето тяло. Бъдете нежни със себе си и налагайте лични ограничения на хората около вас. Личните граници са здравословни, когато ги съобщаваме по възможно най-простия начин на околните, които може би са свикнали да получават всичко и малко повече от вас точно когато са сметнали за подходящо. Не, няма да бъдете майка, съпруга или по-лоша приятелка, а напротив ще бъдете жена, която обича и уважава естествения ритъм на живота. Това е химично. Разберете.
Всеки хормонален дисбаланс, който влияе на естествения ви цикъл, е начинът, по който тялото ви казва: обичайте себе си, нещо не е наред.
Спазвайте рисковите фактори като:
Възраст. Три четвърти от рак на гърдата се диагностицират след менопаузата. По-малко от 5% от случаите (един на 20) се диагностицират при жени на възраст под 35 години. Например, рискът от развитие на рак на гърдата е почти 1: 20 000 на 25-годишна възраст, но до 80-годишна възраст рискът достига 1: 8.
Хормонални фактори: излишък на естроген
Заместваща хормонална терапия
Пушене, алкохол, нива на стрес
Препоръчителни курсове за здравословен менструален цикъл:
🌸Йога за здравословна менструация
Centromed Oncosan стартира частна програма за ранна оценка и откриване на рак на гърдата и маточната шийка през 2018 г. и е специално насочена към жени на възраст 20-40 години и такива с подобна фамилна анамнеза. Програмата за скрининг има за цел да открие, диагностицира и лекува доброкачествени заболявания на гърдата и шийката на матката. Ако усетите, че нещо не е както трябва, обърнете се към специалист. Уговарям среща. Ще сте благодарни по-късно.
Какво направи за себе си днес?
* Този материал е подкрепен от Центъра за върхови постижения в медицинската онкология Centromed Oncosan в Клуж в превантивна кампания, която предлага първата безплатна онкологична консултация на роднини на пациенти с рак, а през март - безплатно тестване на костната плътност (остеоденситометрия) и специализиран медицински масаж за онкологични заболявания.
Михаела Брайлеску/За женските дела