Северно ходене за начинаещи Ето как можете да започнете и вие
Опростяващо ръководство за спортния тренд
Скандинавското ходене е лесно и бързо за учене и е подходящо и за хора с проблеми с коляното и гърба. Сместа от бягане и ски бягане на чист въздух активира около 85% от мускулите и е отлична фитнес и тренировка за изгаряне на мазнини. Тъй като използвате тояги, облекчавате ставите си. Въпреки че скандинавското ходене тренира вашата издръжливост, не е нужно да се представяте най-добре. На скала за натоварване от 0 (лениво седене на дивана) до 10 (бягство от диво животно), скандинавското ходене е около 5 до 7. Тичате приблизително толкова бързо, колкото бихте се втурнали на среща, ако закъснеете.
Оборудване
Могат да бъдат изпробвани прости телескопични пръчки от универсалния магазин. След като усетите вкуса, отидете в спортния магазин, за да купите пръчки от едно парче. Можете да определите оптималната дължина, като използвате формулата: височина x 0,66. Ако пръчката е между две дължини, закръглете. До дължина от 110 см (височина 165 см) са достатъчни алуминиеви пръчки за по-дълги
професионалистите препоръчват устройства със съдържание на въглерод. Най-добрата верижна система, според треньора за ходене Майкъл Гернър, са стълбовете Swix (неговата препоръка: CT4 с въглеродна армировка за около 80 евро). Купете допълнителни "асфалтови подложки" за използване върху твърди повърхности. Предлаганите гумени капачки не амортизират достатъчно удара.
Основната техника
Започнете да бягате нормално и оставете ръцете си да се люлеят лесно, без да използвате активно щеки. Забелязвате, че диагонално противоположните ръце и крака се люлеят последователно: Ако левият ви крак е отпред, сгънете дясната си ръка също напред и обратно. Когато свикнете с пръчките, използвайте все повече ръцете си.
В сравнение с нормалното ходене, горната част на тялото е леко наклонена напред при скандинавското ходене и стъпките са малко по-дълги.
Дръжте пръчките си за ходене възможно най-близо до тялото си. Направете прав ъгъл с юмрук и насочете назад. Ако се объркате, не забравяйте: натискането с пръчка на дясната ръка и натискането на левия крак се случват едновременно. Дръжте пръчките относително плоски и ги бутайте в момента, когато цялото ви телесно тегло е върху коляното ви - защото облекчението на колянната става е важно.
И двата ви юмрука се срещат за кратко на една и съща височина пред тялото ви. Пръчките дават на всяка стъпка допълнителен импулс. Ако можете да усетите част от собственото си тегло в китките си, правите го правилно.
Нагоре в началото
По-специално начинаещите се възползват значително от ходенето нагоре с пръчки, защото това насърчава правилната стойка: Ако вървите нагоре, автоматично огъвате горната част на тялото напред. В същото време мускулите на ръката, бедрото и прасеца са по-напрегнати, отколкото при бягане. Нагоре получавате най-доброто впечатление за това как цялото нещо трябва да се чувства в тялото. Освен това пръчките са особено полезна опора при ходене нагоре, за да можете бързо да се научите да ги използвате правилно.
Без срам!
Бягането в хълмисти райони има и друго предимство: тук най-вероятно ще срещнете други скандинавски проходилки. Това е полезно за хора, които първоначално се смущават с пръчките си, например защото съпругът им смята, че е глупаво - или ако смятат, че пръчките са само за възрастни хора. Ходете без страх, потребителите на скандинавските полюси се увеличават всеки ден, дори в пешеходните зони!
Целенасочена тренировка на мускулите отстрани
Треньорът за ходене Мерилин Бах препоръчва на напредналите бегачи да упражняват допълнителни мускули едновременно. Между тях дръпнете долната част на корема за около 10 секунди и я отпуснете за 2 минути. Или свийте глутеалните мускули за няколко стъпки от страната, на която кракът ви докосва пода. След това се отпуснете отново с нормално бягане.
Мотивирайте се
След като се насладите на скандинавското ходене, обикновено оставате по-дълго. Ако все пак ви омръзне, присъединете се към група. На много места вече има любители на скандинавското ходене, които редовно тичат заедно. В края на краищата този спорт не е толкова напрегнат, че да не можете да водите разговор. Често такива групи за бягане възникват в спортни клубове или като част от курсове за обучение на възрастни.