Северно ходене - Sportclub 1967 Wiesen e

2017 г.

2007 г.

(отляво) Урсула Хьол, Грегор Зауер, Алфред Кул, Биргит Зауер, инструктор Лудвиг Хьол, Рита Зайферт, Ида Кортендиек, Герлинде Херес, Елвира Траберт, Ерна Сторч, Хелмут Щорх, Мариан Вингенфелд, Ханс Зайферт Томас, Габи Калшоу, Габи Калшоу, Габи Калшоу Мария Хелфрих, Валтер Хелфрих

Срещаме се всеки понеделник от 19:00 ч. В клубната къща !
Допълнителна информация - Лудвиг Хьол, тел. 7369, херм.-Йозеф Херес, тел. 918809

Здравни и медицински аспекти на скандинавското ходене

Редовното скандинавско ходене дава нови жизнени енергии и насърчава благосъстоянието и здравето.

Сърцето изпомпва повече кислород през тялото и кръвоносните съдове са защитени от калцификация. Мускулите се укрепват, костите се укрепват, имунната система се подобрява и психиката също е в разгара си.

Скандинавското ходене увеличава консумацията на калории до над 400 калории/час, така че, наред с други неща, отлично за отслабване.
Скандинавското ходене увеличава метаболизма.
Скандинавското ходене увеличава сърдечния ритъм с 5–17 удара в минута в сравнение с нормалното ходене и е ефективно срещу високо кръвно налягане.
Скандинавското ходене предотвратява остеопороза и артериосклероза.
Скандинавското ходене укрепва имунната система и помага за намаляване на стреса.
Скандинавското ходене облекчава мускулното напрежение в областта на врата и раменете и увеличава страничната подвижност на врата и гръбначния стълб.
Скандинавското ходене укрепва мускулите на екстензорите и флексорите на предмишниците, задните раменни мускули, както и коремните, гръдните и гръбните мускули.
Скандинавското ходене е нежно към гръбначния стълб, ставите и коленете. Скандинавското ходене намалява натоварването на коленете при хора с наднормено тегло.
Скандинавското ходене осигурява по-голяма безопасност на гладки и хлъзгави повърхности с помощта на пръчки.

Скандинавското ходене или скандинавското ходене, също ходенето с тояга, е модерен спорт за издръжливост. Тя включва бързо ходене със специални въглеродни или алуминиеви пръчки. Този спорт е известен като ходене с полюс в САЩ от около 1990 г. като изключително ефективен вариант на класическото ходене и след това е въведен във Финландия през пролетта на 1997 г. като скандинавско ходене.

Скандинавски туризъм - кратките стъпки са по-здравословни

Според настоящи проучвания едва ли има стрес върху ставите по време на скандинавско ходене, тъй като ударният импулс в петата е много висок. Точно тук скандинавският туризъм помага с кратки стъпки и малко по-различно движение на горната част на тялото. Ударният импулс е минимален и затова скандинавският туризъм може да се използва много по-добре при проблеми със сухожилията, ставите и лумбалния гръбнак.

Последователност на движението

Последователността на движенията е подобна на тази при класическите ски бягане. Пръчките разпределят около 30% от телесното тегло по ръцете и горната част на тялото, като по този начин облекчават стъпалата, коляното и тазобедрените стави. В същото време се тренира горната част на тялото, включително мускулите на гърба. Като цяло се използват около 90% от мускулите. Това ви позволява да постигнете добър тренировъчен ефект въпреки по-бавното темпо в сравнение с джогинга. Процесът се контролира чрез съзнателно използване на пръчките. Десният стик винаги докосва земята, когато левият ток се удари в земята, а левият стик, когато десният ток удари земята. Пръчките се държат плътно до тялото. Раменете винаги трябва да са отпуснати и отпуснати. Пръчките се вкарват под ъгъл към задната част; лявата пръчка на нивото на отвиващия се ляв пръст на обувката и дясната пръчка на нивото на десния пръст на обувката Съвет за обучение: Правете дълги стъпки, търкаляйте се добре. Махайте широко ръцете си. Дръжте ръцете си възможно най-изправени. И работете с ръце назад. Т.е. човек трябва да дойде с ръката над бедрото. Това укрепва мускулите на гърба.

рейтинг

Идеален спорт за намаляване на теглото, за нежно съвместно обучение на цялото тяло и за удоволствие без претоварване, ако се извършва в правилния обхват на пулса (следете с помощта на пулсомер/пулсомер). В сравнение с нормалното пълнене се използва около 46 процента повече енергия. Скандинавското ходене се препоръчва за хора с проблеми с коляното или гърба, тъй като тялото е облекчено с до 30 процента в сравнение с джогинга. Особено подходящ за необучени и възрастни хора. При редовни тренировки, няколко пъти седмично в продължение на един час, тренировъчният ефект по отношение на фитнеса и укрепването на цялата мускулатура е по-добър, отколкото при йога. Скандинавското ходене подобрява съня и настроението при тези условия на тренировка.

материал

Пръчките за скандинавско ходене са напълно различни от ски, трекинг или пешеходни стикове, обикновено са от едно парче и са изработени от въглерод, въглерод | смес от стъклени влакна или алуминий. Те трябва да съставляват около 66 процента от височината на тялото (формула: размер на тялото х 0,66). Има обаче и полюси с две части, регулируеми по дължина, което може да е предимство при пътуване на почивка. Ремъците за ръце, специално разработени за скандинавско ходене, позволяват на тояжките да се водят точно, без да се налага постоянно да ги хващате. Постоянното отваряне и затваряне на ръката по време на бягане е една от основните техники на скандинавското ходене. Сменяема гумена защита поглъща ударите и шума върху асфалт или други твърди повърхности.