Северно ходене Как да отслабнете ЗДРАВЕТО НА ЖЕНИТЕ

Северно ходене Ето защо северното ходене е напълно подценено

Нордическото ходене често се подиграва от откровени джогинг и спортисти, тъй като в повечето случаи изглежда не изглежда много изтощително.

Въпреки че често се подиграва, хората навсякъде го правят. Все още можете да видите хора, които се разхождат с пръчки във всеки парк и около всяко езеро. Така че трябва да има нещо в него.

План за обучение от 52 страници като PDF
не се изисква оборудване
за начинаещи и напреднали потребители
всяко упражнение е обяснено подробно със снимка
Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
Повече информация

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Говорихме с Харалд Фихтнер, „Далай Лама от скандинавското ходене“. Той е обучен за треньор по скандинавско ходене във Финландия и сега е един от най-известните и търсени треньори по бягане в Германия. Той ни обясни защо скандинавското ходене е полезно за всеки спортист.

В тази статия:

Какво е скандинавско ходене?

Най-просто казано, скандинавското ходене е бързо ходене с помощта на тояги. Тенденционният спорт в никакъв случай не е, както мнозина смятат, „измислен“ в края на 90-те. Защото още през 50-те години спортът, известен по онова време като ски, е разработен от скандинавските скиори. В края на краищата те също трябваше да тренират през лятото и поддържаха форма с каране на ски сред природата.

Имаше и скокове и планински бягания в така наречената диагонална стъпка с цел трениране на скорост и издръжливост. И точно там се появи скандинавското ходене. През 1997 г. той е представен за първи път като популярен спорт и оттогава спортът е много популярен: в края на краищата около една пета от германците ходят пеша.

Харалд Фихтнер, основател на VDNOWAS (Асоциация на училищата за скандинавска разходка), обаче има ограничение: "Това, което виждате в парка или в гората, в повечето случаи не е скандинавско ходене. Тук техниката и интензивността често просто не са правилни." Защото: скандинавското ходене е много по-амбициозно и ако се прави правилно, доста изтощително. Трябва да се научи координацията на краката и ръцете в комбинация с пръчките. И преди всичко, упражнявайте се правилно, иначе е по-скоро като ходене с плъзгащи се пръчки.

"Скиорите за крос-кънтри са провели специална тренировка нагоре с пръчки - повярвайте ми, дори не можете да започнете да изкачвате тези планини без пръчки. Пулсът е бърз в горния диапазон", казва Фихтнер. И дори днес пръчките се използват за подкрепа и натоварване на цялото тяло. Скандинавското ходене не предизвиква само краката.

Какво се обучава в скандинавското ходене?

Скандинавското ходене стресира цялото тяло по нежен начин, който е нежен към ставите. Защото освен краката се тренират и бедрата, гръбнака, ръцете и издръжливостта. Проходилките не трябва да се усмихват в парка, защото тази тренировка също може да бъде доста трудна, ако се направи правилно.

Харалд Фихтнер: "Скандинавското ходене е тренировка за цялото тяло. Ако използвате динамично полюсите, имате и горната част на тялото." Това означава: както бицепсите, така и гърбът и ръцете са оптимално тренирани. "Раменната става става по-гъвкава и гърдите се разтягат. И разбира се краката също се тренират чрез постоянно ходене." Скандинавското ходене също подобрява издръжливостта. Ето защо Фихтнер тренира и скандинавското ходене с професионални играчи на хокей на лед например.

Скандинавското ходене по-добре ли е от джогинга?

Зависи от целта на тренировката. Ако наистина искате да ускорите пулса си, скандинавското ходене не е съвсем правилно. Разбира се, можете да ходите и бързо, докато вървите, но няма да достигнете скорост като джогинг. Идеалната скорост е около 5 км/ч. Харалд Фихтнер казва: "Скандинавското ходене е хубаво, нежно въведение за всеки, който би искал да започне да спортува на издръжливост. Тези, които са свикнали да ходят и искат да увеличат интензивността, скоростта и пулса, могат бавно да преминат към джогинг."

Скандинавското ходене обаче има много важно предимство пред други спортове за издръжливост като джогинг или колоездене: Много е лесно за ставите и следователно е подходящо за почти всеки, който иска да тренира редовно.

Кой не трябва да се занимава със скандинавско ходене?

Скандинавското ходене е спорт за масите, почти всеки може да опита да ходи с пръчки. Дори хората с много наднормено тегло могат да се справят добре със скандинавското ходене. "Това е великото нещо в скандинавското ходене! Дори да сте с наднормено тегло, можете да ходите. Това не е така при джогинга, тъй като стресът върху ставите на хората с наднормено тегло е просто твърде голям. Ако тежите много, трябва да вървите бавно с вас Започнете да тренирате, първо подгответе тялото си с ходене или аква джогинг “, казва Фихтнер.

Като цяло, разбира се, както при всеки нов спорт, всеки, който има физически проблеми, трябва да потърси съвет от лекар преди да ходи.

Колко калории изгаря скандинавското ходене?

С нордическо ходене няма да изгорите толкова калории, колкото с джогинг или на въртящ се велосипед. Но: Ако сте в форма, бягайте сравнително бързо и правите обиколките си в планината, можете да изгорите до 500 калории на час. В крайна сметка това е цяло парче торта и повече от разходка.

Ако тренирате много бързо ходене, ходене по планината или скачане, можете също да изгорите 700 калории.

Какво оборудване ми трябва за скандинавско ходене?

Ако искате да започнете скандинавското ходене, първо не ви трябва много. Харалд Фихтнер препоръчва 3 неща: дишащо облекло, което транспортира потта навън, нормални маратонки и бастуни.

"Бих получил съвет за маратонките в специален спортен магазин. Експертите на място обикновено правят анализ на бягането и намират подходящата обувка за вас. Не препоръчвам обаче туристически обувки, те са твърде тежки и обемисти." Например, тези обувки за ходене са водоотблъскващи и в същото време имат дишащ горен материал. И този стилен, дишащ модел определено привлича вниманието.

Препоръчва се и повишено внимание с пръчките: Fichtner спешно препоръчва да се използват само тояги, а не трекинг пръчки. Пътеките имат различна циклична система, по-леки са и имат по-хубаво поведение на махалото. Например, тези леки стикове за скандинавско ходене с бримки са подходящи. Много важно: пръчките трябва да са с подходящата дължина за вас. Най-добре е експертът да го коригира в магазина.

Как да се движа, докато скандинавското ходене?

Най-добре е опитен проходилка да ви обясни точната последователност на движенията. Накратко най-важното: Премествате се в така наречената кръстовидна форма. Това означава, че ръцете и краката се движат „на кръст“. Така че, ако десният ви крак е отпред, лявата ръка трябва да е зад тялото и обратно.

Петите и пръчките също трябва винаги да имат контакт със земята напречно, т.е. ако левият стик докосне земята, десният ток трябва да направи същото. Също така важно: не придържайте пръчката твърде напред, тогава няма да можете да се отблъснете толкова добре и по-вероятно ще се забавите. Най-добре е да поставите пръчката приблизително на нивото на противоположната пета или малко по-назад.

Ето как започвате скандинавското ходене като начинаещ

Дори и да е "просто" ходене с пръчки: Харалд Фихтнер препоръчва 1 или 2 часа с треньор. Или можете да се присъедините към съответна работеща група.

"Достатъчно е, ако отидете с треньор веднъж или два пъти, не е задължително да са 20-часови курсове." Фихтнер не би препоръчал приложения: „Приложението не може да обясни достатъчно последователностите на движенията и неправилните движения не се коригират.“

Готови, приготви се, старт! Просто го изпробвайте. Между другото, на уебсайта на VDNOWAS можете да намерите обучители или училище за бягане близо до вас. Влизането ви в скандинавското ходене гарантирано работи.