Северно ходене 4 съвета за тренировка с пръчки; Блог на клуб ROBINSON
Скандинавско ходене - какъв е смисълът и как се сравнява Скандинавското ходене с джогинга? ROBINSON експерт по фитнес и хранене Dr. Ренате Закер говори с нас за произхода на скандинавското ходене, за съвети за правилната диета и разкрива правилната техника в кратки видеоклипове - от хващане на пръчките до оптимални люлеещи се движения.
Скандинавско ходене: какво е всъщност?
Скандинавското ходене е техника на ходене, при която използвате ръцете си с помощта на пръчки и по този начин набирате повече инерция. Научавате определена координация. Много хора се борят с това. Особено с диагоналната техника в скандинавското ходене, която вече правите в ежедневието, когато бягате. Но при стиковете за скандинавско ходене е малко по-различно. Диагоналната техника ви кара да активирате 90% от мускулите си, когато използвате ръцете си. Когато джогирате, вие активирате само краката си. Ето защо скандинавското ходене е Спорт на цялото тяло, което можете да правите и при интервални тренировки. Не е нужно да джогирате, можете да правите и интервални тренировки. Също така провеждам курс по скандинавска ходене, който специално стимулира сърдечно-съдовата система.
Интервал за скандинавско ходене за напреднали потребители: интервално обучение
При интервалните тренировки за скандинавско ходене комбинираме различни спортни техники, напр. Б. ски (скачане с пръчки) и скандинавско бягане (джогинг с пръчки). Използваната техника остава същата, за да можем да продължим да използваме ръцете си. Скандинавското ходене е идеално като рехабилитационен спорт. Някои гости идват с проблеми с междупрешленните дискове. Тъй като и за POsteporose, тук имате рамо-тазовата ос, ако тя се изкриви по време на скандинавско ходене поради диагоналното движение, вие подхранвате междупрешленните дискове и гръбначните тела и насърчавате кръвообращението. Това е оптимално. Последователност на движенията, туристически стикове, продължителност, правилната техника
Правилната техника в 4 стъпки
В следващите видеоклипове ще намерите съвети и инструкции за скандинавското ходене от нашия експерт ROBINSON Dr. Renate Sacker:
Съвет за скандинавско ходене # 1: загрейте се и се разтегнете
Интензивното загряване е от решаващо значение при скандинавското ходене, за да се подготви оптимално сърдечно-съдовата система и да се предотвратят наранявания. Във видеото Dr. Упражнения за загряване на Renate Sacker за разтягане и разтягане.
Съвет за северно ходене # 2: Техниката на захващане
Хванете правилно пръчките за скандинавско ходене, последователно отваряйте и затваряйте ръцете си: Във видеото ще научите правилната техника на захващане за боравене с вашите пръчки за скандинавско ходене.
Съвет за скандинавско ходене # 3: двуетажна техника
Вместо диагоналното движение, с двуетажната техника едновременно махате ръце напред и назад. Във видеото можете да разберете на какво точно трябва да обърнете внимание с тази техника.
Съвет за северно ходене # 4: Инструкции
Сега знаете правилната техника на захващане за вашите пръчки, научихте техниката на двойно стик и сте подгряти: Така че нека да започнем с първия ви кръг за скандинавско ходене. Д-р Renate Sacker дава кратък видео урок за ходене.
Фитнес ниво: Нежна тренировка за цяло тяло и подходяща за всеки
„Спорт домакиня“ или „носене на тояги на разходка“: скандинавското ходене е по-добро, а също и по-ефективно от много предразсъдъци. Едно е сигурно: скандинавското ходене е спорт за всеки, който иска да направи нещо за движението си. „Всички идват на моите курсове, от годни джогисти, които имат болки в гърба или коленете и които търсят спортна алтернатива, но също и тези, които се връщат на упражнения или които искат бавно да се върнат към упражненията“ Ренате Сакър. Nordc Walking се използва особено в рехабилитационните спортове, тъй като този спорт не е толкова напрегнат, особено в началото.
Обучение за тренировка и координация
Скандинавското ходене е интензивна мускулна тренировка и особено засилва натрупването на мускули в краката. Ако ръцете също се използват правилно, се тренират и мускулите на ръцете и раменете. Скандинавското ходене включва всичко: изграждане на мускули, особено в краката. Ако използвате ръцете си правилно, ще тренирате и мускулите на ръцете и раменете. Можете, разбира се, да правите и силови тренировки или пилатес. Всички вървим твърде малко. И да, ходенето означава над еднокраката стойка. Спортът, който насърчава тази координация, също е добър за това.
Курсове за скандинавско ходене в ROBINSON
Страстта към спорта може да се види в Dr. Ренате Сакър. Толкова много радост е заразно и по този начин вдъхновява гостите в Клуба РОБИНСОН да работят върху пръчките. И как? „Като разказвам много за това, като каня гостите да участват (особено тези, които често изглеждат толкова скептични). Но аз задавам и нови импулси. Също така каня напредналите гости на скандинавското ходене на интервални тренировки. Особено приятно е, когато на курсовете идват мъже, които участват само заради съпругите си и откриват по време на обучението, че координацията отдясно наляво е взискателна, а скандинавското ходене не е „спорт на домакинята“.
Съвет: Обиколка на скандинавското ходене около Club Amadé
Един от Dr. Renate Sacker е обиколката по Ache: „Много хубав маршрут, който отнема около 2-3 часа. Времето за пътуване естествено зависи и от големината на групата.Вземете автобуса до Wagrain и след това се върнете по реката по Ache. Разходката из пейзажа е красива и не твърде стръмна. Маршрутът е относително равен и един от любимите ми маршрути. "
Подходящ и жизненоважен с правилната диета
За правилното хранене за спортисти, Dr. Ренате Сакер няколко съвета: „Спортистът, разбира се, трябва да има балансирана диета. Цветно от храната. В чинията трябва да се сложат толкова много цветове, защото витамините са в цветовете. Те включват зеленчуци, плодове, но също така и месо, риба и добри въглехидрати. Можете да намерите добри въглехидрати в пълнозърнести храни и ядки. Трябва да сте икономични със сладкиши. Но разбира се това понякога е част от него и това е хубаво нещо. Защото храната също е качество на живот и трябва да е забавна.
Общото правило: Готвенето в прясно състояние е най-доброто. Силовите спортисти ще обърнат повече внимание на протеиновата си диета, за да могат мускулите също да растат. Спортистите за издръжливост са склонни да ядат въглехидрати. Например маратонците се нуждаят от много въглехидрати. Ето защо винаги трябва да гледате на храненето по отношение на отделния спортист.