Сестрински съвети за здравословно отслабване - Сестрински блог - Практическа информация за
Много експерти ще ви кажат, че наднорменото тегло не е най-здравословното. В действителност, по отношение на здравето тази ситуация може да доведе до риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания, диабет или болки в гърба и много други здравословни проблеми. Също така, за да сте в добро здраве, се препоръчва да отслабнете, за да достигнете здравословното си тегло. И за да постигнете това, е необходимо да комбинирате адекватна диета с физически упражнения. Намерете в тази публикация няколко съвета за премахване на излишните ви килограми.
Създаването на калориен дефицит в диетата е най-важно
Като цяло значението на диетата е 75% за отслабване. Докато физическите дейности представляват 25%. Всъщност това е така, защото отнема повече време за усвояване на храните, които ядете, особено тези с високо съдържание на калории. В допълнение, много проучвания показват, че е по-ефективно да отслабнете, като обръщате внимание на това, което ядете, в сравнение със спортната дейност.
Също така ако желаете стрсвалете 10 килограма доста бързо, по-лесно е да намалите калориите, отколкото да ги изгорите. Например, обилен и вкусен бургер може да съдържа над 500 калории. И за да изгорите това количество калории, ще трябва да избягате разстояние, по-голямо от 6,5 километра.
Как да се храним добре, за да отслабнем ефективно ?
Разбира се, вярно е, че нискокалоричните диети са най-популярни, защото те насърчават бърза загуба на тегло, но най-важното е да вземете предвид състоянието си. Тъй като този тип диета може да бъде доста трудна за поддържане, особено в продължение на дълъг период, поради риск от хранителни дефицити и липса на последващи действия. Ето защо повечето диетолози препоръчват здравословна и балансирана диета.
По принцип не се препоръчва да намалявате калориите твърде много (особено за дълъг период). Това се дължи на факта, че това може да забави метаболизма ви и може да се сблъскате със загуба на мускулна маса. Обикновено мъжът има дневна потребност от енергия от около 2600 килокалории, докато енергията на жената е около 2100 килокалории. Така че, ако целите дневен прием на калории между 1500 и 2000, трябва да можете да отслабнете чрез този калориен дефицит. Това без да се налага да практикувате спорт.