Сесията на HIIT Rip Trainer:
Днес ви предлагам HIIT сесия с TRX Rip Trainer. Целта на тази тренировка е отслабване, укрепване на ядрото и работа на глутеуса.
Сесията на HIIT Rip Trainer:
Целта на HIIT TRX RIP TRAINUT WORKOUT:
Сесията на HIIT Rip Trainer:
- 3 кръга
- 4 минути на рунд
- 1 минута възстановяване между рундовете
- Общо време на сесията: 15 минути
30-дневно предизвикателство за луд катерач
С две особено интензивни упражнения 30-дневното предизвикателство за луд катерач е насочено към информирана публика. Ако сте нов в спорта, обърнете се към друго предизвикателство! И вие ще се изправите пред предизвикателството ?
Упражненията на 30-дневното предизвикателство за луд катерач:
Предизвикателството на лудия катерач се състои от 2 упражнения:
- алпинистът
- алпинистът паяк
Как да се справим с предизвикателството ?
Ще стигнете ли до 300 повторения ?
90 дни трансформация Стефания
Стефани се свърза с мен, след като нейният лекар я посъветва да отслабне. Съзнавайки, че трябва да промени начина си на живот, си дадохме 90 дни, за да постигнем нейната трансформация и да й позволим да се адаптира към новия си ритъм.
Както много момичета, теглото е табу ... Ако Стефани ми позволи да споделя нейни снимки и да напиша статия с цел да мотивирам други хора, сделката не беше да говоря за нея. Държа на думата си, но мисля, че снимките говорят сами за себе си.
90 дни трансформация: по пътя към по-здравословен живот
Стефани споделя живота си с готвач, няма начин тя да започне ограничителна диета ... Това е достатъчно добре, тъй като не можеше да става и дума! Стратегията беше проста: яжте пресни и здравословни продукти, докато се забавлявате. Целта беше да се стремим към питателни ястия в правилните пропорции. Голямата новост за нея: Закуска и леки закуски, които позволиха да се разпредели приема на калории. И да, за да отслабнете, трябва да ядете често.
Очевидно преработените захари бяха елиминирани от диетата й и тя и нейният спътник имаха възможност да открият продукти като сироп от агаве или дори киноа.
Тренировъчната програма за отслабване:
За обучение, нищо ново: не сменяте печеливш отбор !
Кратки и интензивни усилия, насочени към големи мускули. Тези HIIT сесии могат да продължат от 25 до 35 минути 5 пъти седмично и често се допълват от стречинг и основни упражнения.
Днес целта е постигната, но Стефани не е приключила с физическата си трансформация. Тази млада жена, която не искаше да говори за спорт преди 3 месеца, ме изненада, когато ме помоли да й подготвя програма за тренировка с тежести. Целта сега е да качите малко мускулна маса, не се съмнявам в нейния успех, тъй като тя показа мотивация за отслабването си.
Благодаря на Стефани за доверието и й пожелавам да настоява в новия си начин на живот.
Вие също искате да се преобразите физически да се присъедините към моята програма за трансформация 90 дни/1!
Как да напълнея ?
Въпросът може да изглежда странен, но засяга много повече хора, отколкото може да си представим. Ако излишните килограми могат да бъдат много инвалидизиращи и сложни, наличието на прекалено тънко тяло е също толкова. Затова в този файл ще се опитам да отговоря на този въпрос. Как да наддаваме по естествен път ?
Тази функция допълва статията за това как да качите мускулна маса. Наистина е важно да не бъркате по-дебели и „по-дебели“. Затова ще обсъдя тук стратегията, която да използвате за наддаване на тегло правилно, ако искате да напълнеете, за да напълнеете, нямате нужда от мен: пропуснете закуската си и се натъпчете със сладки през целия ден ...
За други, които планират да наддават по интелигентен начин, ето основните теми, които ще разработим:
- храна
- обучение
- възстановяване
Как да дебелите основните правила:
- Фокусирайте тренировките си върху големи мускулни групи
- Не попадайте в капана на претренирането
- Наспи се
- Избягвайте да се разпръсквате в куп дейности
- Яжте здравословни храни
Стъпка 1: Как да се храним, за да наддадем на тегло ?
За да наддадете на тегло, уравнението е просто: Яжте повече калории, отколкото тялото ви изразходва.
Изчислете базалния си метаболизъм:
За това трябва да започнете, като знаете основния си метаболизъм, който съответства на броя на калориите, необходими на тялото ви, за да осигури жизнените си функции.
- МЪЖЕ: MB = 66,5 + (13,8 х тегло в кг) + (5 х височина в см) - (6,8 х възраст)
- ЖЕНИ: MB = 655,1 + (9,1 x тегло в кг) + (1,9 x височина в cm) - (4,7 x възраст)
Оценете дневните си нужди от калории:
След като това изчисление бъде направено, ние ще оценим броя на калориите, необходими на тялото ви, за да поддържа текущото ви тегло. За това ще умножите основния си метаболизъм по коефициента, съответстващ на вашата ситуация.
- Заседнал човек: MB X 1,37
- Активно лице: MB X 1.55
- Много активен човек: MB X 1.80
Колко калории да ядете, за да наддадете на тегло:
Вече знаете броя на калориите, които ще трябва да изядете, за да поддържате теглото си. За да наддадете на тегло, без да „качвате твърде много“, постепенно ще увеличавате броя на калориите. За това най-добрата стратегия ще бъде да се консумират повече въглехидрати с добри качества (ориз, цели макаронени изделия ...), като същевременно се избягва прекомерното приемане на протеини, които ще уморят бъбреците ви.
Задебеляване, но не и поява:
Ако искате да избегнете превръщането си в голяма купчина мазнини, трябва да избягвате преяждането при всяко хранене! Следователно най-добрата стратегия ще бъде добавянето на леки закуски към 3-те дневни хранения, което ще ви позволи значително да увеличите приема на калории.
Стъпка 2: Как да тренираме за напълняване ?
Ако искате да качите килограми чисто, нямате друг избор освен да следвате програма за тренировка с тежести, подходяща за увеличаване на теглото.
Забравете всички модни методи, които ви обещават да качите маса с упражнения за телесно тегло ... За да наддадете на тегло има само едно наистина ефективно решение: вдигане на тежести.
Както посочих във въведението, ако искате да наддадете на тегло, трябва да насочвате тренировките си към големи мускулни групи (бедра, гръб, гърди). Забравете безкрайните набори за бицепсите и се съсредоточете върху клекове, редове и движения на пресата.