Сесията d; тренировки за крака в 6 движения - Въпроси за форма - Фитнес, клякам,
Фокусирайте се върху краката си и извайвайте долната част на тялото си с рутината на Мадам Фигура Олимпия, Ерин Стърн
Машината Smith е едно от най-универсалните съоръжения във фитнес залата, но със своята рамка, решетка и предпазни ключалки, тя може да бъде и най-плашеща. Ерин Стърн, два пъти мадам Фигура Олимпия, е тук, за да помогне. Тя е проектирала тази тренировка, за да можете да се възползвате от силата на машината на Смит, за да извайвате стройни крака и секси дупе.
1 - РУМЪНСКИ Мъртвец
СЕРИЯ: 4 | РЕПИТАЦИИ: 10
ПРАВИ РАБОТА: КЪЩИНИ, ДОЛЕН ГЪРБ, ЗАДИГА, ИШИО-НОГОВИ МУСКУЛИ
- Застанете пред гирата, с междина на краката, голяма колкото тази между бедрата. Хванете щангата с надхват, ръце на височина на раменете. Отключете лентата.
- Гледайки напред и естествено извитата си долна част на гърба, работете с подколенните сухожилия и седалището, за да повдигнете гирата, докато тялото ви образува права линия. Това е вашата изходна позиция.
- Издърпайте бедрата и мускулите на седалището назад, като държите коленете леко свити и оставяте лентата да се плъзга надолу по бедрата, докато стигне точно под коленете. Дръжте брадичката нагоре, а долната част на гърба е извита.
- Избутайте с петите, за да се върнете в изходна позиция.
2 - ZERCHER КЛЕН
СЕРИЯ: 4 | РЕПИТАЦИИ: 10
ПРАВИ РАБОТА: ДОКАТИТЕ, КВАДРИЦЕПСИТЕ
- Застанете в машина на Смит с дъмбела пред тялото си и стативите на височината на лактите.
- Сгънете ръце около щангата, така че да е в кривата на лактите. Дръжте празнина между краката си толкова голяма, колкото празнината между бедрата и пръстите, обърната леко навън. Изправете се леко, за да отключите лентата.
- Докато свивате корема и държите торса си заоблен, движете бедрата си така, че да пристигнете в клекнало положение, докато бедрата ви са успоредни на земята.
- Натиснете на колене и с петите, за да се върнете в изправено положение.