Сесии г; корема у дома I Toutelanutrition
На корема може да се работи почти навсякъде, на равна повърхност, достатъчна за извършване на безброй упражнения. Най-вече, можем да ги обучаваме у дома, без никакво оборудване !
За тези, които искат да тонизират коремната си каишка и да намерят по-плосък корем, ето няколко коремни сесии да го направите у дома за по-малко от 20 минути. Програмата се състои от 3 сесии, разпределени през седмицата, които ще насочат мускулния тонус, ще ви помогнат да имате по-видими кореми и по-плосък корем. !
Сесия 1 - понеделник
Упражнение n ° 1
Хрускам на земята ръце зад врата
С изправени крака на пода или повдигнати на дивана, повдигнете горната част на торса си с коремна сила. Поставете ръцете си зад врата, без да дърпате врата си.
4x20 повторения - 30 сек почивка
Упражнение n ° 2
Претеглена криза
Легнете до пода, свити колене и стъпала на пода. Хванете бутилка вода във всяка ръка, вдигнете ръцете си към тавана и с коремна сила натиснете двете бутилки нагоре. Направете кратка почивка и се върнете в изходна позиция. Внимавайте, не повдигайте целия си бюст, само раменете и част от горната част на гърба трябва да се повдигат от земята.
4x20 повторения - 30 секунди почивка
Упражнение № 3
Проучване на басейна
Поставете се близо до маса или на дивана си, така че да можете да се стабилизирате по време на упражнението. Легнете на пода, хванете долната страна на дивана или крака на масата. След това повдигнете леко свити крака и навийте таза, така че задните части вече да не докосват земята. Върнете се в изходна позиция.
4x20 повторения - 30 секунди
Упражнение № 4
Комбинирана криза
Обратно към пода, поставете ръцете си зад врата, като краката ви са плоски на пода.
Едновременно вдигнете раменете и краката си от земята, приближавайки коленете до гърдите. Върнете се в изходна позиция.
4x20 повторения - 30 секунди почивка
Сесия 2 - сряда
Тази сесия се провежда под формата на схема, като целта е да се изпълняват всички упражнения подред, без време за почивка. След като веригата приключи, починете за 1 минута и продължете. Извършете 3 до 5 вериги, в зависимост от вашата форма.