Серотонинът увеличава щастието само с едно натискане на бутон
Увеличете серотонина: щастие с натискането на един бутон?
Увеличете серотонина: Как действа хормонът
- Серотонинът е хормон и в същото време вестоносно вещество (невротрансмитер), което действа в мозъка между нервните клетки. Тъй като степента и регулирането на нервните стимули зависят от серотонина, недостигът може да доведе до лошо настроение или дори до депресивни състояния или депресия.
- Така че, ако имате няколко дни Симптоми на депресия или да усетите лошо настроение, може да ви помогне да опитате това Избор на определени храни повишаване на нивата на серотонин.
Увеличете серотонина: определете нивата на серотонин
Нивото на серотонин може да бъде изследвано с кръвен тест, но стойностите не казват нищо за това колко серотонин постъпва в мозъка. Хормонът на щастието се произвежда и в белите дробове и червата. Чистото ниво на серотонин не казва нищо за това къде се намира серотонинът в кръвта.
Тестовете за урина също не дават по-точна информация за нивото на серотонин. В резултат на това трябва да сте нащрек за потенциални симптоми, които могат да показват дефицит на серотонин.
Повишаване на серотонина: Симптоми на дефицит на серотонин
- стрес
- нервност
- безпокойство
- Жажда
- Силна чувствителност към болка
- Проблеми със съня (постоянно уморени)
Увеличете серотонина: триптофан
Можете да серотонин не директно за вашата диета така че да попадне и в мозъка. Следователно има по-голям смисъл за Аминокиселинен триптофан да се сложи. Триптофанът е предшественик на серотонина и се превръща в хормона на щастието в мозъка.
Друг начин за повишаване на нивата на серотонин е в Вземане от лекарства. Но определено трябва предварително да ги обсъдите с Вашия лекар.
Увеличете серотонина: Храна
- риба
- Говеждо месо
- Кварк
- Твърдо сирене
- Горчив шоколад
- Ядки и семена
- Зелен чай
Увеличете серотонина: Тези хранителни вещества помагат
- Витамин D: Витамин D поддържа нашата имунна система и се получава от излагане на слънце. Особено през зимата много хора страдат от депресивно настроение или дори депресия - едва ли някакъв контакт със слънцето е причина.
- Витамин В6: Подобно на витамин D, витамин B6 подпомага превръщането на аминокиселината триптофан в серотонин. Важно е да набавяте витамин В6 чрез храната, тъй като тялото не произвежда достатъчно от него само. Добрите храни са например риба, птици или боб и леща.
- Омега-3 мастни киселини: Добрите храни с омега-3 са предимно риба (например сьомга или скумрия) и различни масла. Тези мастни киселини поемат важни функции за функционирането на мозъка ни. Проучванията показват, че хората с ниски нива на серотонин често консумират твърде малко омега-3.
Всичко за ефектите на зеления чай можете да разберете тук. Ще ви покажем и как можете да създадете хранителен план.
Ако искате да говорите с другите за вашата диета, разгледайте нашата общност BRIGITTE.