Серотонин - Невротрансмитер Урок 1 - serotalin® ORIGINAL
Серотонинът е невротрансмитер и хормон, който се намира най-вече в храносмилателната система, но също и в мозъка. Той помага при многобройни функции на тялото, като сън, хранене или храносмилане. Известен е още като хормон на щастието, тъй като регулира различни настроения в мозъка и дефицитът на серотонин може да бъде свързан с депресия.
Съдържание
- Какво е серотонин?
- Как действа серотонинът?
- Други функции на серотонина
- Интересни факти за серотонина
- Какви проблеми може да причини серотониновият дефицит?
- Можете ли да измерите нивото на серотонин?
- Парадокс нива на серотонин
- Повишаване на нивата на серотонин
- Защо не можете да погълнете серотонин директно?
- Важни съ-фактори
- подувам
ефект
Какво е серотонин?
Серотонинът е невротрансмитер, а също и хормон. Серотонинът се намира предимно в храносмилателната система, въпреки че се намира и в тромбоцитите и в централната нервна система.
Около 95 процента от серотонина в тялото ви се произвежда в стомашно-чревния тракт. Останалите 5 процента се произвеждат в мозъка, където той предава сигнали между нервните клетки.
Серотонинът дължи името си на съществуването си в кръвните тромбоцити и кръвен серум, както и въздействието му върху тонуса на кръвоносните съдове, т.е. .
Серотонинът се произвежда от незаменимата аминокиселина триптофан. Тази аминокиселина трябва да се набавя чрез диетата и често се намира в храни като ядки, сирене и червено месо. Дефицитът на триптофан може да доведе до по-ниски нива на серотонин. Това може да доведе до разстройства на настроението като тревожност или депресия.
Как действа серотонинът?
Серотонинът засяга всяка част на тялото. Влияе на емоциите и двигателните умения. Серотонинът се счита за естествен стабилизатор на настроението. Това е веществото, което подпомага съня, храненето и храносмилането.
Серотонинът поема следните задачи в тялото и мозъка:
Настроение * *Храносмилане защита Сън ** Смята се, че серотонинът в мозъка регулира безпокойството, щастието и настроението. Ниските нива са свързани с депресията; серотонинът се намира предимно в стомаха и червата на тялото. Той помага да регулирате движенията на червата и свързаните с тях функции, а серотонинът е това, което ни кара да се чувстваме зле. Производството на серотонин се увеличава, за да се отървете от вредните или досадни храни по-бързо в случай на диария.Серотонинът може да се превърне в хормона на съня мелатонин. Мелатонинът е хормон, който контролира дневно-нощния ритъм
Други функции на серотонина
Съсирване на кръвта: Тромбоцитите освобождават серотонин за заздравяване на рани. Серотонинът предизвиква свиване на малките артерии и по този начин образува кръвни съсиреци. Здраве на костите: Серотонинът играе роля в здравето на костите. Значително високите нива на серотонин в костите могат да доведат до остеопороза, което прави костите по-слаби.
Интересни факти за серотонина
Серотонинов синдром
Серотониновият синдром е потенциално животозастрашаващ синдром, който може да бъде предизвикан от употребата на серотонинергични лекарства и лекарства. Разнообразни комбинации могат да доведат до серотонинов синдром. Това може да се случи, когато много високи нива на серотонин се причиняват в продължение на дълъг период от време поради неправилна употреба на лекарства или лекарства. Тогава много чувствителната серотонинова система вече не функционира правилно с нормално ниво на серотонин. Депресия, безсъние, безпокойство, панически атаки и много други. тогава може да бъде резултатът.
Серотонин и депресия
Проучване от 2007 г. установи, че хората с депресия често имат ниски нива на серотонин. Дефицитът на серотонин също е свързан с тревожност и нарушения на съня.
Има незначителни разногласия относно ролята на серотонина в психичното здраве. Някои изследователи в по-стари проучвания поставят под въпрос дали повишаването или намаляването на серотонина може да повлияе на депресията. Последните изследвания обаче твърдят, че серотонинът може много добре да му повлияе. Проучване върху животни от 2016 г. разглежда мишки, които нямат авторецептори на серотонин. Те инхибират секрецията на серотонин и без тези рецептори мишките са имали по-високи нива на серотонин в мозъка си. Изследователите установяват, че тези мишки проявяват по-малко тревожно и депресивно поведение.
Серотонин и познания
Познанията са всички процеси на мислене и възприятие, като напр Функциониране на дългосрочна и краткосрочна памет, съзнателно учене и запомняне, разпознаване на език и реч или вземане на решения и преценки.
Серотонергичната система образува дифузна мрежа в централната нервна система и играе важна роля в регулирането на настроението и познанието. Някои изследвания показват, че ниските нива на серотонин в мозъка са свързани с лоша памет и депресивно настроение.
Клиничните проучвания показват, че серотонинът подобрява времето за реакция, нивата на внимание и абстрактната визуална памет - включително паметта за разпознаване на лица. В допълнение, нивото на серотонин при по-възрастни пациенти с леко когнитивно увреждане се повишава от прилагането на предшественици на серотонин като триптофан. Те съобщават за значителни подобрения в когнитивната функция. Не може обаче да се докаже, че положителният ефект може да се отдаде само на нивото на серотонин.
Серотонин и сън
Проучване от 2016 г. показва, че нивата на серотонин имат пряко влияние върху съня. Подобреното качество на съня също е свързано с подобрени когнитивни способности, подобрено сутрешно будност и по-високи импулси на мозъчната бдителност.
Доказан е и продължителен REM сън, като по-нататъшни проучвания върху животни показват значението на серотонина в този контекст. Серотонинът също е предшественик на мелатонина в епифизната жлеза.
Какви проблеми може да причини серотониновият дефицит?
Недостигът на серотонин се появява, когато тялото няма достатъчно серотонин. Това може да се случи по различни причини и е свързано с редица физически и психологически симптоми.
Важното е да запомните, че ролята на серотонина в тези симптоми, особено психологическите, не е напълно изяснена. Например често се обсъжда връзката между серотонина и депресията. Сигурно е обаче, че функцията на серотонина е много по-сложна, отколкото се смяташе досега.
Недостигът на серотонин може да причини редица психологически и физически симптоми:
Психологичните симптоми на дефицит на серотонин могат да включват:
Физическите симптоми на дефицит на серотонин могат да включват:
Глад за въглехидрати
Храносмилателни проблеми, като синдром на раздразнените черва
В допълнение, дефицитът на серотонин изглежда засяга различно мъжете и жените. Проучване от 2017 г. установи, че намалените нива на серотонин в мозъка причиняват депресия и други промени в настроението при жените. Участниците от мъжки пол обаче стават по-импулсивни и не изпитват промени в настроението.
Можете ли да измерите нивото на серотонин?
Нормалният диапазон на нивата на серотонин в кръвта трябва да бъде 101-283 нанограма на милилитър (ng/ml). Този показател обаче може да варира леко в зависимост от измерванията и тестваните проби. Най-добре е да обсъдите това със специалист. Нивото на серотонин може също да бъде удобно измерено от дома.
Нивото на серотонин се определя чрез урината и също се използва в съвременната лабораторна диагностика. Крилата фраза за това е невростресовият профил .
Особено при депресия и синдром на изгаряне тестът за урина за серотонин е важен инструмент.
Резултатите служат като основа за индивидуална терапия с предшественици на серотонин (L-триптофан или 5-HTP ) и ко-факторите.
Парадокс нива на серотонин
Идеята, че промените в мисленето - сами по себе си или чрез психотерапия - могат да променят метаболизма в мозъка, не е нова. Многобройни проучвания показват промени в кръвния поток при такива обстоятелства. В скорошно проучване се съобщава, че медитацията увеличава освобождаването на допамин. Изследването на Perreau-Linck и неговите колеги е първото, което съобщава, че самоиндуцираните промени в настроението могат да повлияят на синтеза на серотонин. Това повдига осъзнаването, че взаимодействието между синтеза на серотонин и настроението може да бъде двустранно. Тоест серотонинът влияе върху настроението, а настроението от своя страна влияе върху нивата на серотонин. Очевидно са необходими повече изследвания, за да се отговори на всякакви въпроси в тази област - например дали подобрението на настроението, свързано с психотерапията, е придружено от увеличаване на синтеза на серотонин. Наличието на по-подробна информация за това как да се увеличи синтеза на серотонин ще помогне за подобряване на съвременните техники на терапия.
Повишаване на нивата на серотонин
светлинна терапия
Светлината е стандартно лечение за сезонна депресия, но някои проучвания също така предполагат, че тя може да бъде ефективно лечение за несезонна депресия. Много проучвания показват връзка между нивата на светлина и серотонин, независимо от сезона. Решаващият фактор е броят на слънчевите часове, който, разбира се, обикновено е по-висок през лятото. При плъховете серотонинът е най-висок по време на светлата част от цикъла светлина-тъмнина. При хората със сигурност има взаимодействие между ярка светлина и серотониновата система.
Само преди няколко поколения по-голямата част от населението на света през целия ден се занимаваше със земеделие и на открито. Дори през зимата това беше довело до силно излагане на тялото на ярка светлина. Дори в облачен ден светлината навън може да бъде повече от 1000 лукса. Това е ниво, което обикновено никога не се достига в затворено пространство. В по-скорошно проучване, проведено при около 45 ° с.ш., дневната експозиция на светлина при над 1000 лукса е била средно около 30 минути през зимата и само около 90 минути през лятото за хора, които работят поне 30 часа седмично - включително почивните дни. В тази група лятната експозиция на светлина вероятно е била все още много по-малка от експозицията през зимата на нашите земеделски предци.
Вече се предлагат лампи, които осигуряват повече лукс от нормалното интериорно осветление, предназначени за лечение на сезонни смущения. Използването му в ежедневието обаче представлява предизвикателство.В момента има и публични стратегии, напр. Леки кафенета, които са пионери в Скандинавия, вече се предлагат във Великобритания, а австрийско село, което не получава слънце през зимата заради околните планини, изгражда поредица гигантски огледала, за да отразява слънчевата светлина надолу в долината. По-доброто използване на дневната светлина в сградите е голям проблем, за който архитектите стават все по-наясно.
Упражняваща терапия
Диета със серотонинов предшественик триптофан
Диета с директен предшественик на серотонин 5Htp (5-хидрокситриптофан)
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина, която тялото произвежда по естествен път. 5-HTP е директният предшественик на серотонина и изисква така наречените ко-фактори за превръщането. Поради тази причина 5-HTP добавките, произвеждащи серотонин, стават все по-популярни.
5-HTP в хранителните добавки може да се произвежда синтетично или, както обикновено се получава, от растението Griffonia simplicifolia (африкански черен боб). Има екстракти с различни дози. Най-високата доза е 98% екстракт - така че съдържа 98% 5-HTP.
Ефектите на 5-HTP върху симптомите на депресия са добре проучени. Докато точната причина за депресията е до голяма степен неизвестна, някои изследователи смятат, че серотониновият дисбаланс може да повлияе на настроението по такъв начин, че да доведе до депресия. Смята се, че добавките с 5-HTP могат да имат положителен ефект върху депресията чрез увеличаване на нивата на серотонин. Всъщност няколко малки проучвания показват, че 5-HTP може да намали симптомите на депресия. По същия начин, друго проучване заключава, че 5-HTP може да помогне за лечение на депресия. Много изследвания обаче показват, че потенциалните антидепресантни ефекти на 5-HTP в комбинация с други вещества или антидепресанти са по-големи, отколкото когато се използва самостоятелно. Това означава, че комбинираните препарати могат да бъдат по-ефективни от отделните препарати. Стигна се до заключението, че 5-HTP има голям потенциал и освен това са необходими по-големи проучвания. Bottom Line: Диетичните добавки повишават нивата на серотонин в тялото, което може да подобри симптомите на депресия, особено когато се използва в комбинация.
Защо не можете да погълнете серотонин директно?
Когато приемате серотонин, никой от него не би достигнал мозъка, тъй като не може да премине кръвно-мозъчната бариера. Това е естествен защитен механизъм в нашето тяло.