Сериозно! Търсена помощ - страница 2
Опции за темата
Така че отслабнах с 10 килограма през последните 6 месеца. Но нямаше да го направя без велоергометър от 650 евро. Всъщност много повече би било възможно, ако седите на него малко по-често .
Планът ми за отслабване изглежда така:
Закусете каквото искам
По обяд каквото и колкото искам! (за предпочитане по-късно, между 13 и 15 часа)
Гледане на телевизия вечер: колоездене на 10 мили със сърдечен ритъм (-139), това е около 45-50 минути, така че един епизод от поредица или половина от футбола.
Според велоергометъра изгарят 400 kcal, но всъщност тялото продължава да гори щастливо дори след края на тренировката. Когато не правиш нищо!
И разбира се пийте много вода. Ако трябва да се напръска тънко с ябълков сок.
редактиране: като допълнителна мотивация, 300 евро на 10 кг се размахаха като залог от баща ми?
Онлайн състезанията са точно това. Пия по 1 1/2 литра бутилка вода на състезание (DOM, GRRL ES.). В DOM, ако не е супер спидвей, донякъде съм зависим от жълтите.
Оригинал от Райнер Меркел
само ако използвате помощни средства (витамини, таблетки и т.н.), моля, изпратете ми pn с данните.
Съвсем просто, има в Plus "Prolife" или в Aldi "Vitalis", според мен напълно достатъчни ежедневни витамини и минерали. Приемам ги последователно, под формата на ефервесцентна таблетка Редактиране: 1x мултивитамин 1x магнезий. Ако все още има плодове и зеленчуци в играта всеки ден, всичко е наред.
Сериозно. Ако нещо като горното не помогне, можете също да отидете в Weight Watchers. Сега познавам 6 души, които са там и почти всички са достигнали целевото си тегло. Там ще получите хранителни съвети, които, ако се придържате към тях, са наистина добри. Не е нужно да купувате техните продукти, с изключение на четенето (една или две книги). Въпреки че има и вкусни неща. Но това не е безплатно.
@Rainer: Точно така, заедно с други! Или трябва да сте наистина силни и да не се оставяте да слезете. Но можете да го направите. Вярвайте в себе си и не позволявайте на нищо да ви говори за стомаха ви.
Ако не можете да направите нищо с упражнения, просто бягайте повече. Вместо асансьор, вземете стълбите, вместо да паркирате колата точно на входа, паркирайте я малко по-далеч или вървете по целия път.
Качване нагоре и надолу по стълбите, дори на закрито, е чудесно обучение.
От гледна точка на спорта, мога да кажа, че ако непрекъснато консумирате енергия умерено, т.е. ако спортувате по-„бавно“, тогава мастните клетки обикновено ще бъдат подслушвани в даден момент, но ако ахнате на границата, няма време за мен да хапвам мастните клетки и получавате почивка от глад и се нуждаете от нещо за ядене веднага. Изчерпват се само калориите, които са „някъде“ в тялото, но не и мазнините в мастните клетки, поне при мен е така.
Толкова дълъг спорт, но не интензивен. Обичате да походите, мисля, че точно това е нещото. При което можете да си починете от глад, ако пропълзите твърде бързо, поне така ми действа.
Важно е да не зареждате мастните клетки по-късно. Доколкото знам, те искат да бъдат напълнени отново и отнема известно време да се затворят и да не се пълнят отново толкова бързо, колкото директно след „изгарянето на мазнините“.
Бих го направил по същия начин, ако бях дебел и гладен, но не бива да ям нищо, ябълки, без банани, салата с малко олио или сурови зеленчуци: моркови, пъпеш за грабване. Въпреки че в ябълките има захар, тя също не е толкова добра.:/
И така, тогава само краставици, кисели краставички, краставици, тиквички, пили. Навсякъде, където има много вода, няма захар и фибри. Основното е, че стомахът е пълен, когато не можете да кажете не.
Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да си напишете малък план, за да можете да се придържате към него и да окачите бележка над леглото си, когато сте започнали, каква е вашата цел и че най-накрая искате да го постигнете. Не че просто игнорирате плана, защото сте в лошо настроение.
И въведете успехите си в таблица, за да можете да видите какво се е случило. И напишете веднага, че лошият ден може да накара всичко да се обърка отново, вероятно.
И когато се претегляте, трябва да се замислите, водата и изхождането също претеглят нещо.
Надявам се да мога да ви помогна с моите сравнително тънки 65 килограма.: P
Всъщност искам да сваля до 60 килограма, но все още не съм направил план (аз съм само 1,65).
За мен определено е така, защото ям твърде много и твърде много сладко и твърде големи количества.
Когато след това седя пред компютъра, имам склонност да пия повече и всъщност отслабвам, но горко ми, влизам в кухнята.
И ако драйверите на sim могат да направят и това, тогава можете и вие.
Успех, Райнер!
Поздрави Даниел