Сериозни проблеми - разбира се, здраве
Модната диета не е отговорът
Тема, която засяга мнозина, но в същото време е доста деликатна: затлъстяването.
Има огромен избор от диетични съвети и статии във вестници, препоръчващи различни диети. Но напразно е библиотека с информация за правилното хранене, как да изберем храна, заболявания, свързани с наднорменото тегло - населението става все по-затлъстело.
Съществува ясна връзка между затлъстяването и амортизацията и стареенето на тялото. Поради наднорменото тегло и затлъстяването може да се развие възпаление, ако се наруши бактериалната флора на чревния тракт, като по този начин се ускори разпространението на определени токсини (ендотоксини) в тялото ни. Последици: високо кръвно налягане, диабет, сърдечно-съдови заболявания. Освен това шансовете за рак се увеличават значително при затлъстяване.
Модна диета: не е решение
SBU даде ясно да се разбере, че няма идеален метод за отслабване, тъй като след кратък или дълъг период от време всеки възстановява първоначалното си телесно тегло. Непрекъснато колебаещото се отслабване или увеличаване нарушава тялото и ускорява стареенето му.
За устойчива загуба на тегло трябва да се развие здравословна култура на хранене и упражнения през целия живот.
Всъщност какво е идеалното телесно тегло?
И без това не е нужно да се измъчвате, за да бъдете слаби, но не става въпрос за затлъстяване в продължение на няколко години.
ИТМ
Конвенционалният начин за изчисляване на вашето идеално телесно тегло е да се определи индексът на телесна маса (ИТМ), който се основава на връзката между височината и теглото.
Как да изчислите своя ИТМ?
Разделете теглото си (в кг) на височината (в метри).
Например: ИТМ на човек с тегло 70 кг и 175 см (1,75 м):
70/(1,75 * 1,75) = 22,8
| Тънка | Под 18.5 |
| Нормално | 18,5-24,9 |
| наднормено тегло | 25-29.9 |
| Той е хронично затлъстял | 30 или повече |
Истински критичната обвивка е това, което се развива около талията/ханша. Тоест, по-нездравословно е да си корем, отколкото просто да имаш наднормено тегло.
Проучванията показват, че коремчето се състои от различен вид мазнини, отколкото напр. тя е около бедрото. Мастните клетки в корема са изключително активни, като например при стрес, което води до отделяне на мастни киселини от кръвта, което по-късно може да причини увреждане на сърцето, кръвоносните съдове, черния дроб и панкреаса. Мастната подложка около талията може значително да влоши ефективността на инсулина и дори да произвежда възпалителни вещества в тялото ни.
Това може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, инсулт, диабет и различни видове рак, наред с други.
Изчислете обиколката на корема си
Най-лесният и бърз начин да направите това е да завържете колана си с рулетка - прибл. два сантиметра под пъпа. Уверете се, че лентата не е навита или навита някъде, например в кръста. По време на измерването дишайте равномерно.
| Под 94 см | здрави |
| Между 94 и 101 cm | критичен диапазон |
| Над 101 cm | нездравословен |
| Под 80см | здрави |
| Между 80 и 88 cm | критичен диапазон |
| Над 88 cm | нездравословен |
Всеки сантиметър над здравословния диапазон крие риск от някакъв вид заболяване.
Височина на корема
Нов начин за измерване на критичната мастна подложка (мазнина, отложена в или около корема) е измерването на височината на корема в легнало положение от основата.
Как мога да измерим височината на корема си?
Легнете по гръб върху някаква твърда повърхност и сгънете двете си колене, така че огъването на талията ви да е сигурно, че отговаря на лежащата повърхност.
Поставете линийка (или нивелир) на корема си до пъпа, така че да лежи здраво. Използвайки друга линийка или колсток, измерете разстоянието между легналата повърхност и линийката на корема. Не задържайте дъха си, а направете измерването по време на леко издишване.