Серия за отслабване Част 3 По-лесно е заедно Kölner Stadt-Anzeiger
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Все още нямате акаунт? Регистрирайте се тук
Вашата лична област
Състояние на абоната: Понастоящем няма активен абонамент
Като абонат на PLUS имате достъп до повече от 250 статии KStA-PLUS на седмица
Имате достъп до повече от 100 PLUS статии на седмица и се наслаждавайте на нашия премиум изглед на статии
Моля, активирайте акаунта си
профил
Преглеждайте и редактирайте лични данни
Бюлетин
Преглед на настройките на вашия бюлетин
Управление на абонамента
Управление на абонаменти (включително KStA PLUS)
Корона в Кьолн: Стойността на заболеваемостта леко спада - Две нови смъртни случая
Серия за отслабване: Част 3: По-лесно е заедно
От Таня Весендорф
Много е по-лесно заедно. Организирайте парти, подредете апартамента, разработете идея за проект и я свалете. По-лесно е действително да изпълнявате плановете си, когато семейството или приятелите имат една и съща цел. Готвенето за себе си е по-малко забавно от приготвянето на вкусни, нискокалорични ястия заедно. Когато всеки преследва една и съща цел, индивидът не се губи толкова лесно. Това е особено вярно, когато желанието за упражнения и здравословно хранене всъщност не идва отвътре, но си мислите: „Всъщност трябва.“ Ако трябва да се принудите да упражнявате, можете бързо да загубите апетита си сами. Самотните бойци, които всъщност не са мотивирани, могат да бъдат разсеяни от действителната си цел с малки неща. Извинения като „дразнещо е“, „прекалено студено/прекалено топло“, „уморен съм“, „все още трябва да почистя“ са точното нещо, за да избягвате упражнения.
„Но ако някой стои на пистата и ме чака, не мога просто да отстъпя“, казва професор Мартин Швеер, директор на Института за социална работа и приложна психология и спортни науки към Университета във Вехта. Първата национална магистърска степен по спортна психология трябва да бъде създадена в университета в Долна Саксония през зимния семестър 2008/2009. За психолога е ясно: Отслабването заедно е много по-лесно, отколкото самостоятелно. Всеки, който сериозно иска да отслабне, трябва да остане съсредоточен върху въпроса и да промени не само диетата си, но и навиците си за упражнения и да включи нови ритуали в своя ритъм на живот. Това изисква дисциплина, която човек понякога губи. "Например три пъти седмично в продължение на половин час", казва Швир, "хората веднага ми казват:" О, нямам време. Толкова съм зает на работа. Това са глупости. "С малко организация Всеки може да включи необходимите упражнения в ежедневието си. Групата може да помогне. "Дългосрочното наблюдение показа, че отслабването работи по-добре в група", потвърждава Бернд Ройшенбах от Психологическия институт в Хайделбергския университет.
Двамата психолози обясняват защо това е така в три точки:
положителен социален контрол и натиск от страна на връстници: Вече не е толкова лесно да се заблудите. Има и други участници, които ви очакват. Така че се чувствате по-задължени да отидете там. При единична диета нещо се появява по-бързо. Да не си у дома сам, да оставиш познатата обстановка и да не бъдеш изложен на изкушението да ядеш или да не се движиш, е само по себе си положителен ефект.
взаимно стимулиране: Налягането от страна на връстниците увеличава стимула. Когато всеки има една и съща цел, хората могат да се мотивират и подбуждат един към друг. „Когато всички са в една и съща лодка, възприятието за проблема се променя. Добре е да знаете, че не сте сами с тревогите и проблемите си. Усещането: „Можем да го направим заедно“ е огромна мотивация “, казва Мартин Швеер. По този начин групата изпълнява важна мотивационна и контролна функция за отделните членове.
Аспект на общителност: В групата не става въпрос само за самия спорт, но преди всичко за комуникация и усещане за сплотеност. Съветите и триковете се предават и други развлекателни дейности могат да бъдат резултат от спортната група. Бернд Ройшенбах: „Групата има положителен ефект върху настроението. Това може да стигне дотам, че разочарованото хранене се появява по-рядко. "
Има само едно ограничение за спортуване в група: забавно е, стига да успеете. „Трябва да се вземе предвид нивото на обучение на отделните членове. Големите разлики в представянето се деморализират, тъй като по-слабите се излагат ненужно на натиска да успеят “, дават на разглеждане диетологът Андреас Кол и асистентът по диета Никол Шрамек В „fego-fomo: чувствайте се добре - храна и настроение“ в Ehrenstrasse в Кьолн, и двамата съветват относно храненето, формирането на тялото и желаното обучение. Това може също да означава, че вашият най-добър приятел не принадлежи към същата група за бягане като вас.
През зимата някои групи бяха по-малко активни, но през пролетта трябва да започнат отново.