Серия упражнения за огъване на гръбначния стълб - SelfnessYOGA

упражнения

I. Настройка

  • 5 минути доведоха до настройка на седалка с кръстосани крака
  • 5 минути мантра медитация

II. Загрявам
На четири крака

  • релефно-релефно
  • странично решение
  • противоположно разтягане на ръка-крак
  • издигнат арх
  • отваряне на гръдния кош с гръбначен обрат

III. Трансфер и подготовка

Динамично със синхронизиране на дишането (KL - издишване, BL - вдишване):

  • Маржарана - BL и Adho-mukha-svanasana - KL
  • Адхо-муха-сванасана - KL и Урдхва-муха-сванасана - BL
  • Адхо-муха-сванасана - KL и Ékapada-praszarasana - BL

ДЪГА. За разтягане на гръбначния стълб

  • Adho-mukha-svanasana, продължаващ дълго време (наблюдавайки как върхът на главата се простира напред-назад между двете ръце, докато седалищните кости се издигат нагоре и назад като продължение на торса, гръбначният стълб става дълъг, прешлените почти на части)