Серия лекции в KKH Dr.
11.07.18 - „Ще бъде много различно от това, което мислите. Ще бъдете изненадани. ”Д-р. Питър Хиен не обеща много в началото на речта си на тема „Отслабване и упражнения“. Той изнесе забавна, но много информативна лекция в продължение на почти час и половина като част от поредицата лекции на асоциацията за подкрепа на болницата за отслабване. В крайна сметка беше ясно: Без изтезания не е възможно, килограмите не падат автоматично. По-скоро според д-р Тук е важно да укрепите тялото и душата си. „Ако възприемете това, тогава намаляването на теглото работи.“
Според главния лекар по вътрешни болести в окръжната болница Алсфелд проучванията показват, че хората остават психически и физически здрави и са изградили мускулите си. TaiChi и танците са чудесни за изграждане на мускули. „Ключът към успеха са мускулите.“ И това възниква само „когато боли“. В спорта и тренировките трябва да разширите границите си. Това се отплаща по няколко начина: хората с мускули страдат далеч по-малко от сърдечни заболявания, диабет, депресия, деменция или инсулти. Според Hien, рискът от рак може да бъде намален с около 50 процента.
Ако искате да изградите мускули, правите мускулни тренировки и спортове за издръжливост. Много, както Hien даде да се разбере. С 20 километра колоездене ви трябват само 500 ккал, девет километра ски бягане съответстват на 630 ккал. Изразено в хлебчета: Можете да се поглезите с две празни кифлички за един час лек джогинг. „Това е по-малко, отколкото си мислите, но все пак трябва да го направите“, казва лекарят. Става въпрос за промяна на метаболизма.
И тогава отиде до мастната тъкан - тематично в лекцията. Мускулите компенсират недостатъците на мастната тъкан и намаляват процента на мазнини в тялото и тъканите. Това е добре да се знае, тъй като днес повече от половината от възрастните са с наднормено тегло, през 2030 г. това ще бъде 70 процента, според тревожната прогноза. Причините за многото килограми включват липса на упражнения, постоянната наличност на храна, сладкиши, алкохол, месо и колбаси, но също така и депресивно настроение или лекарства. Твърде много мазнини в тялото - това увеличава риска от инфаркт, инсулт, рак или ранна деменция.
Който иска да се бори с мазнините, трябва, според д-р. Избягвайте типичните диети от женските списания. „Мазнините остават, а мускулите изчезват.“ Освен това йо-йо ефектът означава, че по-късно ще имате още повече килограми върху ребрата си. По-добре е обаче да отслабвате бавно и стабилно, около 5 килограма годишно. В същото време трябва да изграждате мускули.
Главният лекар на болницата беше подготвил цяла гама хранителни съвети. Той предупреди спешно срещу „евтините мазнини“, тоест срещу евтината палмова или кокосова мазнина, която се съдържа главно в ястия за бързо хранене или в евтини бисквити и сладкиши от супермаркета. „В началото има добър вкус, защото засяга вкусовите рецептори“, докладва Хиен. Но лошите мазнини се натрупват в мозъчните мембрани, влошават тяхната функция и "мозъкът крещи още, щом нивото спадне". Ситуация, с която повечето от вас са запознати - купата с чипс, която сте искали да изядете, все пак се превърна в целия пакет ...
Според д-р Преди всичко това включва и консумацията на месо, вместо това трябва да преминете към зеленчуци, соя, ядки и ядки, бобови култури към мляко и яйца. „Много месо струва производителност и разгражда мускулите.“ Средно всеки германец яде 1700 грама месо на седмица, според Германското общество за хранене, 300 грама на седмица биха били достатъчни.
Така че промяната в диетата или недействието й е толкова трудна, д-р. Помага да се укрепите: Можете да правите периодично гладуване (например между 4 и 7 часа сутринта, за да не ядете), можете да търсите смислена задача, ангажимент, както и нови страсти и задачи или тренировка за спортно-двигателни движения. И последният съвет: планирайте един ден за закуска на седмица, който да ви помогне да преминете през останалите дни. „Както виждате, темата има много общо с психиката“, заключи лекторът. (вечерта) +++