Серджиу Гут, специалист по физическо възпитание "înCerc" Клуж-Напока
Sergiu Gut, специалист по физическо възпитание, той ни учи как можем да изгаряме калории, бързо и лесно, чрез спорт:
„Упражненията и спортът са постоянни средства за поддържане на здравето, повишаване на трудоспособността и удължаване на живота. Експертите са съгласни: печелившата комбинация е спортът и храната.
Препоръчително е да комбинирате здравословна диета с физическа активност. Изберете да се храните здравословно, в умерени количества, от всички категории храни.
Навсякъде се препоръчват поне половин час упражнения на ден. Колкото по-активна е мускулната маса по време на спортна дейност, толкова по-висока е консумираната енергийна маса. По този начин, колкото повече интензивност изисква даден спорт, толкова повече изгорени калории.
Калорията е мерната единица на енергията, осигурена от 100 грама дадена храна. Продуктите, които консумираме, имат тази информация на етикета. Когато ядем, ние абсорбираме калории. Някои от тях се консумират от организма по естествен път, чрез основния метаболизъм, необходим за функционирането на органите или храносмилането. Останалите останали калории се съхраняват като мазнини и се превръщат в „намотки“, ако останем неактивни. Приемът на калории и „изгарянето“ неизбежно оказват влияние върху промените в нашето тегло и качеството на живот.
Колко калории обикновено се консумират, когато спортуваме? Разбира се, това зависи от възрастта и индивидуалното телесно тегло.
По-нататък ще дадем пример за физически дейности, които помагат да се изгарят калориите бързо и по здравословен начин.
бягане: Ще изгорите около 450 калории за 30 минути, ако изминете разстояние от 1 км за 5 минути. Този тип движения са идеална кардиореспираторна тренировка. Силата и издръжливостта на краката ще се увеличат. Препоръчва се добро отопление, носете подходящи обувки и поддържайте умерено темпо, за да избегнете дискомфорт.
плуване: консумирайте 715 калории на час. Той има всички предимства на другите спортове. Освен това няма риск от нараняване. Работете с ръце, корем, крака, седалище.
Колоездене е спорт за релаксация и укрепване на мускулите. В зависимост от скоростта, с която въртите педала, можете да изгорите 300-400 калории за половин час. Ще правите и кардио тренировки чрез колоездене. Също така ще можете да работите върху бедрата и прасците си. Този вид спорт обаче не изисква горната част на тялото ви.
тенис е забавна игра, която изисква скорост, пъргавина, сила и време за реакция. 584 калории се губят на час, предоставяйки възможност за изгаряне на излишните калории, докато правите кардиореспираторни фитнес движения. Носете подходящи обувки, за да избегнете наранявания на глезена.
Търкаляне - 548 калории на час. Изисква цялото тяло. Резултатът: намалени калории, намалено телесно тегло, тонизиране на седалището и краката и отлични кардио упражнения.
Баскетбол: 584 калории/час. Изберете баскетбол, за да развиете своята гъвкавост, издръжливост и кардиореспираторно здраве. Първо загрейте, тъй като движенията са разнообразни и понякога могат да възникнат внезапни наранявания.
Скачане на въже: Допринася за тонизирана фигура, благодарение на повтарянето на динамични движения. Всички мускули са необходими и не е чудно, че можете да загубите почти 900 калории за един час.
Танцът: можете да танцувате и да спортувате едновременно. Чрез танците можете да изгорите около 180 калории за един час и ще се почувствате сякаш сте направили тренировка за аеробика с умерена трудност. Сред предимствата на този спорт са развитието на гъвкавост, сила и мускулна издръжливост; Освен това дори няма да се почувствате, че спортувате.
гребане: Чрез гребане ще се отървете от излишната енергия, изгаряйки 280 калории за половин час. Ще увеличите своята издръжливост, сила и ще развиете мускулите на раменете, бедрата и бицепсите. Тайната в гребането е техниката: координация на краката, гърба и ръцете. Ако изберете кану-кану, ще загубите около 170 калории за половин час.
Описаните по-горе физически дейности са, разбира се, някои от дейностите, които биха могли да ви донесат благополучие и здраве. Ето защо, преди да отидете да практикувате спорта, който изгаря възможно най-много калории, имайте предвид, че спортът трябва да означава удоволствие. Важно е да изберем този, който ни привлича и движи най-много. “
Г-н Серджиу Гут, специалист по физическо възпитание, е част от екипа от специалисти от Клуж-Напока на Програмата "в кръг" за превенция на диабет тип 2 и цивилизационни заболявания.