Семената от чиа ви помагат да отслабнете
Семената от чиа са на мода в социалните медии, тъй като много жени са казали, с течение на времето, че са ги използвали при отслабване. Наистина ви помага да отслабнете?
От пудинги до смутита, семената от чиа имат много богато хранително съдържание. Много е добре да ги включите в диетата, въпросът е доколко помага или не да губите излишни килограми.
Womenhealthmag се опита да даде отговор на този въпрос
Малките семена от черен чиа имат богато съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, но също така и 11 грама фибри на порция, които препоръчвам за използване при диети.
„Много американци получават препоръка да увеличат приема на фибри, а добавянето на семена от чиа към закуски и други рецепти може да е първата стъпка към увеличаване на приема на фибри“, каза Кара Харбстрийт от Street Smart Nutrition.
Но полезни ли са семената от чиа, когато искате да отслабнете?
Разбира се, значителното количество фибри в семената от чиа може да помогне. Увеличеният прием на фибри допринася за загуба на тегло, според проучване, публикувано в Annals of Internal Medicine.
Семената от чиа също са добър източник на протеини, важен елемент в процеса на отслабване. В проучване, публикувано в Nutrition Metabolism, диета, основана на минимален прием на 30% протеин, е довела до намаляване на дневния прием с 450 калории и е довела до намаляване на теглото с около 5,5 kg на 12 седмици.
Но отслабването се основава на спазването на разнообразна диета и последователна спортна програма и по-малко на консумацията на определен вид храна. „Никоя съставка или храна не могат да ви помогнат да отслабнете сами, така че ако се надявате, че семената от чиа ще ви помогнат да отслабнете значително, тогава може би ще е по-добре да се консултирате с експерт по хранене“, каза Харбстрийт. Това означава, че семената от чиа няма да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема, нито по чудо ще ускорят метаболизма ви.
Има странични ефекти от яденето на семена от чиа?
Порция семена от чиа означава две супени лъжици и има причина за това ограничение. „Семената от чиа не предизвикват реакция и не предизвикват други симптоми, както и другите храни с потенциални алергени. Като се има предвид това, високият прием на фибри може да доведе до промяна, особено за хора, които са яли твърде малко фибри. Твърде много фибри най-често означава подуване на корема и диария “, обясни Харбстрийт. Може да изпитате по-голямо чувство на ситост от обикновено, защото семената от чиа ще абсорбират течност, след като стигнат до стомаха ви.
Как да консумирам семена от чиа?
Много е лесно да добавите семена от чиа към вашата диета. Семената от чиа нямат специфичен вкус и могат да се добавят към киселите млека или да се смесват в смутито, което пиете сутрин. Те могат да се консумират сурови, печени, накиснати във вода или варени. Мога да заменя яйцата в тестото, като комбинирам една супена лъжица семена от чиа с 3 супени лъжици вода, за да заместя яйце.