Семена за отслабване на чиа
Семената от чиа са похвалени от всички диетолози и тези, които имат здравословен начин на живот - с право, като се има предвид колко ползи за здравето имат и доколко могат да ви помогнат дори в процеса на отслабване. Макар и да не са наистина нискокалорични, семената от чиа компенсират всичките си хранителни качества, като се считат за суперхрани, които не трябва да липсват в диетата.
Разберете в следващите редове как можете да го използвате Семена от чиа в процес отслабване!
Чиа семена за отслабване
Големият брой калории в семената от чиа идва от високото съдържание на мастни киселини Омега 3, които са от съществено значение за здравето на желязото и за поддържане на фигурата. Освен това това, което прави семената от чиа ценни за вашата диета, е големият брой фибри, които те съдържат. Те стимулират храносмилането и придават усещане за ситост.
Семената от чиа винаги трябва да се ядат в хидратирана форма, в противен случай рискувате да се удавите в тях. За да ви помогнат в процеса на здравословно отслабване, те трябва да се добавят към диетата под различни форми.
Това, което трябва да запомните, е, че никоя храна, която ви помага да отслабнете, не прави това сама, без да сте положили усилия за това. Ако имаше такъв продукт-чудо, всички диети щяха да изчезнат и никой не би се притеснявал да спортува, нали? За да отслабнете по здравословен начин, ще трябва да спазвате диета, която следва едно основно правило: броят на консумираните калории дневно трябва да бъде по-малък от броя на изгорените калории. По този начин тялото в крайна сметка използва мастните натрупвания като гориво. Броят на калориите, от които се нуждаете ежедневно, зависи от няколко фактора, като индекс на телесна маса, височина, телесен състав, дневно ниво на активност, възраст и пол, така че не е толкова лесно да се изчисли. Като общо правило имайте предвид, че ако намалите 500 калории от ежедневната си диета, ще сваляте около половин килограм седмично.
Порция от 30 г семена от чиа съдържа около 138 калории, което е около 9% от дневните нужди за диета от 1500 калории на ден. Изглежда доста, като се има предвид, че става дума за малко количество храна, но семената от чиа са пълни с хранителни вещества и фибри и тяхната консумация ви помага да контролирате апетита си, както на масата, така и между тях хранене, когато се изкушите да приемате забранени закуски.
Семената с високо съдържание на фибри помагат да отслабнете
Семената от чиа са пълни с фибри (около 10 г на порция от 30 грама). Като се има предвид, че една жена трябва да консумира средно около 30g фибри, вие осъзнавате колко висок е приемът на семена в това отношение.
В проучване, публикувано през 2014 г., е установено, че брашното от Семена от чиа може да помогне в процеса отслабване. Изследвани са ефектите от консумацията на брашно от семена на чиа всеки ден в продължение на 12 дни. Изследователите установили, че участниците в изследването, които са яли тази чудодейна храна всеки ден, са загубили повече тегло и са загубили повече сантиметри от талията си в сравнение с тези, които не са яли храната.
Как да ядем семена от чиа
За да ви помогнат семената от чиа да отслабнете, диетолозите препоръчват да ги добавяте към зърнени храни или смутита. Те трябва да се консумират в началото на деня, за да ви дадат необходимата енергия през цялото време и да намалят апетита ви. Оставете семената да се накиснат в млякото, преди да ги консумирате в зърнени култури. Ако предпочитате да ги добавяте към смутита, препоръчваме ви да изберете версията с брашно от чиа. Семената от чиа ще абсорбират течности от смутито, което го прави по-плътен и по-постоянен, така че ще се почувствате по-сити, след като го изпиете.
Друга полезна идея е да добавите брашно от чиа към яйцата, когато правите омлета, или към палачинките, за да станат по-здрави. Всъщност има много проста рецепта за 100% здравословни палачинки, направени от яйчен белтък, бананово пюре и брашно от чиа.
Семената от чиа също могат да се добавят към млякото, за да се получи здравословен пудинг, към който можете да добавите канела и какао на прах. В същото време семената могат да се добавят към плодовото пюре, за да се получи вкусно „сладко“ без захар. Както можете да видите, има много приложения за тази храна, която може да се използва и като сгъстител в различни вегански рецепти.
Консумация на семена от чиа ви помага в процеса отслабване, но трябва да сте готови да направите няколко малки промени в диетата си!