Сега нека се отървем от VO2max - Хайде-бягайте
Също така бих могъл да започна тази публикация с двама начинаещи бегачи:
-Здравейте! Но имате добър часовник, какво знаете? Измерва Vo2max?
-Разбира се той мери! Вижте ме вече на 48 и колко струвате? Да, 54? Вече сте професионалист! Надявам се един ден и аз да бъда толкова добър бегач.
Винаги има хитова тема в общностните групи, които започват да заемат общността на хоби бегачите.
Лозунгът на „съзнателното обучение“, толкова модерен днес, почива на принципите на общата теория на обучението, а общата теория на обучението е част от системата на спортните науки. Той обсъжда и отговаря на редица въпроси, които могат да бъдат полезни дори за хоби бегачите. Въпреки че има и много проблеми, които са напълно ненужни за нас.
За съжаление, често има общо опростяване на такива въпроси, така че да може да бъде разбрано и от неспециалисти, а това изкривява фактите. Тогава ще има златна плюнка, като ако искате да отслабнете, бягайте много бавно и ако бягате бързо, вашият Vo2maxod ще се развие . и т.н.
Много пъти чувате разговори по тази тема сред хоби бегачи, които променят знанията си за социалните сайтове, какво казват другите и понякога се преподават толкова убедително, колкото ръководителят на катедрата по физическо възпитание в Университета по физическо възпитание.
Чуват се загадъчни понятия, значението на които никой не знае точно, но всички са чували за това, „Vo2maxes“, „лактатни прагове“ и „аеробни способности“ летят, „импулсни зони“ и след това има опростени твърдения, че или това, или че въпросът е. Въпросът е да покажа спортния часовник възможно най-ниско или възможно най-високо, защото ако пулсът ми е по-нисък от този на приятеля ми или моят VO2max е по-висок от този на другия, аз съм по-добър бегач.?!
Една такава тема напоследък е еволюцията на Vo2max и науката, скрита в неговата мистика. Наскоро видях няколко публикации, в които някой публикува стойност, изчислена от спортен часовник - също се вижда на снимката - и се похвали с нея, или просто се страхуваше да попита дали е добра.
Според мен не бива да опростяваме толкова много нещата, особено не в тази тема и особено не трябва да поверяваме развитието на нашата спортна форма на стойността, генерирана от спортен часовник по някакъв алгоритъм.
Какво е VO2max, за какво служи, какво показва и как се измерва?
1.) Както обикновеният човек знае:
Това означава усвояване от организма на кислород.
2.) Както любителят знае:
означава количеството кислород, използвано от един дъх.
3.) Що се отнася до реалността:
Той показва какъв процент от съдържанието на кислород във вдишания въздух можете да използвате. Това може да бъде изразено в две двойки съотношения, за да стане точна и сравнима: или литри в минута, или по-точно и по-добре изразено, количеството на използвания кислород в минута на килограм телесно тегло.
Това може да се изчисли чрез измерване на количеството въздух, вдишван по време на вдишване, от което може да се изчисли колко кислород съдържа (нека бъде X) и чрез измерване на количеството кислород във въздуха, издишан (нека бъде Y) . Разликата между двете (нека Z) е количеството кислород, което тялото би могло да използва. Това е способността да се използва кислород, т.е. VO2.
Тъй като спортистите имат различни физически способности, изобщо няма значение колко голям човек използва единица кислород. За човек с ниска, слаба физика ще бъде достатъчно същото количество кислород, което вече не е достатъчно за 2-метров културист. Следователно количеството на използвания кислород трябва да бъде разделено на телесното тегло на спортиста и това дава сравнима стойност.
Отначало изглежда ли, че простото подобряване на белодробния капацитет е важното? След това прочетете.
За да се разбере същността на VO2max, трябва да се зададе въпросът, защо това изобщо е важно? Към отговора обаче трябва да се подходи малко по-нататък:
Тялото може да произвежда енергия по два начина: аеробно и анаеробно, т.е. в присъствието и отсъствието на кислород.
Аеробното производство на енергия е най-ефективно, като в този случай можем да „изгаряме“ въглехидрати и мазнини и да произвеждаме енергия от тях.