СЕГА - Как да се върнем във форма след преяждане по време на празниците
Ваканционният сезон често е синоним на излишъци и пренебрежение. Предястия, тежки ястия, сладкиши, безкрайни ястия, плюс алкохол. Килограмите се отлагат бързо и енергията намалява пропорционално. Съветите на диетолозите и фитнес треньорите могат да бъдат полезни, ако искаме да се върнем във форма възможно най-скоро преди новогодишната нощ.
Върнете се на навика да се храните балансирано. Основата е да се спазват трите основни хранения. А за закуска чаша вода, в която изцедих малко лимон, позволява да се стимулират жлъчката и черния дроб, като по този начин елиминира мазнините по-ефективно. В първите дни след новогодишната нощ също е за предпочитане да се избягват млечните продукти. Вместо това се препоръчват пресни плодове и зеленчукови пюрета, пише Digi24.
Какво ядем за обяд? Червеното месо трябва да се избягва. Предпочитат се рибни, пилешки, бели меса или вегетариански ястия. Като гарнитура много зеленчуци, салати, богати на витамин С и кафяв ориз.
Ако чувстваме нужда от лека закуска между храненията, се препоръчват мазни плодове и смутита. Но не повече от 15 такива плода на ден (ядки, лешници, кашу и др.), А смутитата трябва да се приготвят от 60 процента плодове и 40 процента зеленчуци.
Хидратацията също е важна - два литра течности на ден, независимо дали става дума за вода, супи, чайове.
Вечерята трябва да е "лека" - крем супа или салата от зеленчуци с лимонов сок и плод като десерт.
Връщането към правилната диета е основата за елиминиране на излишните килограми и токсините, натрупани по време на празниците. Но за да бъде процесът ефективен и ускорен, е необходим такъв редовна физическа активност. Понякога е трудно, поради липса на време или просто заради „мързела“, който настъпва след празниците. Но е необходимо движение. Усилието трябва да се дозира. По-важно е да започнете да тренирате редовно, отколкото да полагате твърде много усилия от самото начало.
Ако ходим 30 минути, три пъти седмично, това е по-полезно от изтощителна сесия от час и половина във фитнеса.
Въпросът, който възниква, е какъв вид физическа активност трябва да се практикува, за да има оптимални резултати. Физиотерапевти казват, че всички кардио дейности са добре дошли. Елипсовидният фитнес мотор и "гребната" фитнес машина са опциите, които предлагат най-бързи резултати.
Истината има значение. Ако оценявате нашата работа, подкрепи ни с цифров абонамент от 1, 6 или 12 месеца.
Ако все още сте тук ...
Искаме да ви помолим за услуга. Стотици хиляди хора идват всеки месец СЕГА за качествена информация. Ние вярваме, че всички хора заслужават достъп до точна, проверена и обяснена информация. Ето защо искаме да запазим достъпни за всички новини и статии, които правим.
На този независим сайт за новини ежедневно показваме действията на управляващите и всичко, което се случва в страната. Нямаме зад гърба си олигарси, журналистиката, която правим, е без никакви политически пристрастия. С ваша помощ ще продължим да изваждаме истината на повърхността и ще продължаваме да разработваме нови медийни проекти, които да вдъхновяват.
Ние сме решени да осигурим журналистика, която помага на всеки от нас да разбере по-добре всичко, което се случва около нас и да ни обедини както по време на криза или пандемия, така и извън нея. Нашата работа не би била възможна без нашите читатели, които ни подкрепят и насърчават.
Всеки принос е ценен за редакторската работа.
Вземете абонамент и бъдете със СЕГА. Отнема само 1 минута. Благодаря ти.