Сега или никога! Така че включете в диетата
Въпреки че времето все още не показва слънчевата си страна, пролетта и лятото явно наближават, а с него и сезонът на бикини. За мнозина това е най-голямата мотивация да влязат във форма, въпреки че положителната последица от промяната в начина на живот е красива фигура след благополучие и здраве. Този път даваме съвети на тези, които току-що са осъзнали, че искат да се променят и да влязат в добра форма до лятото.
Първите стъпки трябва да бъдат предприети по отношение на храненето. Също така си струва да започнете с тази малка и може би привидно незначителна подробност като увеличаване на приема на течности. И все пак това е удивително важно. От една страна, ако пиете достатъчно, което средно на ден е 2 литра - в тренировъчните дни ще е ясно повече - тогава вие също контролирате количеството на вашите ястия. Неслучайно се препоръчва да изпиете чаша или две вода преди хранене, тъй като това ще ви помогне да го усвоите, а след това няма да можете да ядете толкова много, защото водата ще напълни стомаха ви.
От друга страна, водата също е отговорна за метаболизма и кръвообращението, детоксикацията и терморегулацията на нашите тела. Но съществено условие за красивата кожа е вътрешната хидратация на нашето тяло и в по-голямата част от случаите умората и главоболието се причиняват от дехидратация. Ако пиехме достатъчно вода всеки ден, токсините бързо биха се отцедили от тялото ни, щяхме да сме много по-здрави, по-енергични.
Водата е отговорна и за детоксикацията Източник: giphy.com
Смятаме, че това е добра диета, която води само до промяна в начина на живот. Но няма нищо за диетата. Защо? Ето три причини!
Определянето на пропорциите на хранене и упражнения може да се чете като 80-20 на някои места и 70-30 на други. Това означава, че с промяна в начина на живот можете да промените 80/70 процента от диетата си и останалата част от упражненията си. Ясно е, че основният фокус е върху храненето, но е важно да знаете, че не можете да постигнете добри резултати без движение.
Проучванията показват, че хората с разхвърляна кухня закусват много повече: затова си струва да се поддържа ред. От друга страна, просто не ядете това, което не държите вкъщи. Ако вече сте закупили закуските си, най-вероятно ще свършат, което означава, че трябва да организирате кухнята си. Може да искате да занесете останалите бонбони на работното си място, ако поне ги споделите с други, ще ядете по-малко от тях. Не само закуски, но и трайни хранителни къщи си заслужава да бъдат подредени, например традиционното пшенично брашно може да бъде заменено с пълнозърнесто, овесено, кокосово, нахут и елда брашно. Също така отстъпвайте на различни зърнени храни като червена леща, нахут, елда, просо и ечемик. Трябва обаче да разглеждате и страниците, предлагащи здравословни рецепти, повярвайте ми, цял нов свят ще ви се отвори.