Сега дебел; Хранене по-бедно - 50+ Как да се огънете; Наднормено тегло преди - Stiftung Warentest
съдържание
Яжте по-малко мазнини сега: От 50: Как да предотвратим затлъстяването
Как да промените: Метаболизмът се забавя. Мускулите и водата в тялото намаляват, процентът на мазнини се увеличава. Вашето тяло се нуждае от по-малко енергия като цяло.
Това е рискът сега: Най-големият проблем е наднорменото тегло. Той е полезен при сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане и диабет.
Тези съставки са важни: Пълноценното хранене осигурява всичко от съществено значение (вижте www.dge.de). От 65-годишна възраст витамин D става особено важен. Херингата, сьомгата, рибата тон и яйчните жълтъци съдържат относително голямо количество от тях.
Тези ястия са идеални: Всичко, което има много хранителни вещества с относително малко калории. Това се отнася за пълнозърнести продукти (направени от фино брашно) или кафяв ориз. Можете да ядете плодове и зеленчуци сурови или леко приготвени на пара, кварк и сирене в нискомаслена форма. Зеленчуковите сосове са идеални вместо сметанови сосове. Постните варианти като говеждо месо или пуешки шницел са добри за месо и колбаси. Мазните риби като сьомга могат да бъдат на масата по-често, защото осигуряват ценни омега-3 мастни киселини.
Рядко трябва да ядете: Бял хляб и наденица с високо съдържание на мазнини. Използвайте масло или маргарин само пестеливо.
Това е ролята, която играе движението: Тези, които се движат, могат да приемат повече калории. Мускулната маса се задържа само при упражнения. И повече мускули означават по-висока базална скорост на метаболизма. Активността също засилва метаболизма ви. Например разходките с бързо темпо, плуването или колоезденето са полезни.
Бакшиш: Лекарствата могат да нарушат възприемането на вкуса или да доведат до по-бързо отделяне на минерали. Попитайте лекаря. В интернет има добра информация за храненето от 50, например на www.fitimalter-dge.de, www.aid.de.
Тази статия е полезна. 252 потребители смятат, че това е полезно.