Седнал и изправен - най-често срещаните грешки в стойката
С корем, с гърди, с брадичка - чували сте такива съвети и тогава, както сега. Кой обръща постоянно внимание на стойката си? Но си струва малко повече внимание: твърде често изпадаме в нездравословни модели на стойка, които в крайна сметка се превръщат в навик и причиняват дискомфорт. Можете да разберете от нас как да избегнете това, особено когато седите и стоите.
Лошата поза се превръща в навик
Често една и съща позиция, седнала или изправена, се използва за дълги периоди от време на работа и по време на определени дейности. Това бързо води до грешки в стойката, тъй като липсва съответното напрежение на тялото. Докато неправилната стойка може да се проследи най-вече до заболявания, злополуки или наранявания, както и вродени отклонения в костния апарат, постуралните грешки се причиняват от засегнатото лице. Ако тялото винаги е поставено в погрешна поза, то го интернализира и накрая несъзнателно се премества в нездравословно положение.
Нито ориентираната към комфорта, нито постоянно напрегнатата поза не са полезни за мускулите и костите в дългосрочен план. Последица от постоянната неправилна стойка може да бъде хронична болка в гърба, мускулите и главата, както и изтръпване и увреждане на гръбначния стълб. Кухият гръб, прегърбеният гръб или страничният завой на гръбначния стълб, наречен сколиоза, са постоянни постурални увреждания, които могат да се развият поради лоша стойка.
Липсата на телесно напрежение и наднорменото тегло са причините
В допълнение към неправилната позиция на тялото, други фактори също благоприятстват развитието на неправилна стойка. Липсата на мускули гарантира, че не се натрупва достатъчно напрежение и не може да се поддържа здравословна позиция. Наднорменото тегло натоварва гръбначния стълб, междупрешленните дискове и целия скелет и прави тялото по-нестабилно.
Друга причина се крие в естествения процес на стареене на организма. Дори през тридесетте години междупрешленните дискове изтъняват и губят своята еластичност. В напреднала възраст остеопорозата, т.е. загубата на кост, често води до по-малка стабилност в скелета, така че се развиват постурални грешки.
Запазете самообладание
Седни
Най-често срещаните грешки
Напрегнатата поза кара мускулите да се спазмяват. Същото е, ако останете в стабилно положение за дълго време. Това води до лоша стойка на тялото. "Увисването" на стола, при което раменете падат напред, а гърбът е огънат рязко, също е често наблюдавана поза. Гръбначният стълб обаче е силно деформиран. Навеждането на главата, надолу или настрани, води до постоянна болка поради неправилна стойка.
Ето как го правиш по-добре
Седнете изправени, но не стеснени и внимавайте да не се свлечете, докато седите. Например, чрез оптимално подравняване на екрана и бюрото на работното място, избягвате излишно огъване и завъртане на главата. В допълнение, променяйте позицията си отново и отново, динамичното седене осигурява естествено използване на костната система и облекчава последователно различните зони.
Стойте
Най-често срещаните грешки
Когато стоите постоянно на работа или по време на развлекателни дейности като „Направи си сам“, раменете бързо увисват. Ако краката са изтласкани твърде силно, това също създава неправилна стойка под формата на кух гръб. Когато работите наведени, можете бързо да се плъзнете в противоположната позиция, като направите прегърбен гръб. И двете пози могат да причинят трайни щети.
Ето как го правиш по-добре
Поддържайте напрежението в тялото, но все пак се опитайте да заемете спокойна поза. Дръжте раменете си изправени и продължете да се навеждате малко нагоре, за да свалите напрежението от горната част на тялото. Най-добре е да натоварвате краката последователно; в идеалния случай трябва леко да повдигнете ненатоварения крак. Както при седенето, винаги трябва да сменяте малко позицията си и да регулирате височината на работната си повърхност според височината си.
Още съвети за облекчаване на тялото
Независимо от правилната стойка, все още можете да направите за тялото си да го поддържа. Укрепете гърба и коремните мускули, за да компенсирате лошата стойка и да изградите напрежение в тялото. Продължавайте да правите упражнения за релаксация, докато седите и стоите и съзнателно изправете тялото си. Ставането и разходките внасят разнообразие в последователностите на движенията и предотвратяват твърда, тясна поза.