Седмичният план за цялото семейство ЯЖЕТЕ ПО-УМНО

Искате ли да готвите редовно за цялото си семейство или вече правите това и търсите ново вдъхновение? EAT SMARTER е съставил балансиран седмичен план за цялото семейство, който предлага селекция от вкусни ястия.

Съдържание

1. Готвене здравословно и балансирано у дома
2. Това включва седмичния график за цялото семейство
   1. закуска
   2. Обяд и вечеря
   3. Закуски
   4. Пийте
3. Съзнателната диета ви поддържа здрави и във форма
4. Примерният седмичен план със страхотни рецепти
   1. ден 1
   2. ден 2
   3. Ден 3
   4. Ден 4
   5. Ден 5
   6. Ден 6
   7. Ден 7

Готвене здравословно и балансирано у дома

С нашия седмичен график за семейството ще ви покажем как на практика може да се направи балансирана диета. Тъй като съзнателното хранене в натоварено ежедневие не винаги е лесно, особено когато малки и големи са на масата.

Дори малките могат да помогнат с повечето рецепти от седмичния график. Независимо дали претегляте тестени изделия, замесвате тесто или разбърквате киселото мляко: Приготвянето му заедно е забавно и в крайна сметка храната има още по-добър вкус.

Това включва седмичния график за цялото семейство

• Идеи за бърза и лесна семейна кухня,
• разнообразни, здравословни и балансирани рецепти и
• добър Планиране на вашата покупка.

Бакшиш: Можете също така просто да приготвите големи количества от рецептите за обяд или вечеря и да ги изядете отново на следващия ден.

закуска

Сутрешното хранене е много важно и осигурява на тялото и мозъка нова енергия и много основни хранителни вещества. За да поддържате себе си и семейството си във форма, комбинацията от протеини и сложни въглехидрати е идеална.

Обяд и вечеря

Яденето в средата на деня трябва да ви засища добре, да не натоварва и да ви поддържа жизнени. Тук се препоръчва комбинация от богати на протеини съставки и много зеленчуци. Малка порция въглехидрати има смисъл, така че нивото на кръвната захар да не варира толкова силно.

Ако вечерта се приготвя балансирана вечеря, тя отлично завършва деня. Съставки като пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, бобови растения, риба, месо или яйца в комбинация с много зеленчуци дават на тялото нови хранителни вещества и ви карат да се чувствате прекрасно сити.

Закуски

Ако останете малко гладни между тях, можете да вземете закуски. В допълнение към предложенията за рецепти са подходящи и шепа ядки, порция плодове, сурови зеленчуци, кисело мляко с овесени люспи, половин авокадо с ивици хляб, извара с боровинки или билков кварк със зеленчукови пръчици.

Пийте

Много вода или чай, пиени редовно през целия ден, попълват резервоара за течности. Като възрастен пийте общо 1,5 до два литра, т.е.не най-малко шест чаши 200 милилитра вода, силно разредени сосове, билкови чайове и максимум две до три чаши кафе. Децата се нуждаят от малко по-малко течност, около 800 милилитра до 1,2 литра, в зависимост от възрастта им.

Съзнателната диета ви поддържа здрави и във форма

Когато съставяхме отделните ястия, следвахме научните препоръки. Те ви помагат да се храните здравословно и приятно:

• Вие и вашето семейство ядете пет порции зеленчуци и плодове дневно, три от тях зеленчуци и два плода. Част от него трябва да бъде сурова храна. Също така залагайте много бобови растения в менюто. Тук можете да стачкувате три до четири пъти седмично.
• Яжте за три порции зърнени продукти, Картофи и други храни с нишесте на ден, за предпочитане пълнозърнести храни.
• Слагайте ежедневно три порции мляко и млечни продукти и две нагоре Яйца в менюто три пъти седмично. По същия начин са максимум две до три порции месо и една до две порции риба препоръчително.
• Предпочиташ ли растителни масла като зехтин, масло от рапица и използвайте ядки, ядки и семена. Подправете с билки и подправки.
• Гответе с нас кратко време за готвене и използвайте щадящи методи на готвене. При задушаване, приготвяне на пара, скара или бързо печене, витамините и минералите се запазват до голяма степен.

Бакшиш: Ръката може да замени кухненските везни. Защото това, което се побира в ръката, е и правилният размер на порцията. Децата имат по-малки ръце и се нуждаят от по-малко от възрастен. Със зеленчуците наистина можете да ударите и да се поглезите с две шепи.

Обичате ли да ядете вегетарианско и търсите ли подходящи рецепти? Тук ще намерите нашия седмичен вегетариански план за семейството.

Примерният седмичен план със страхотни рецепти

ден 1

Всички рецепти са сортирани по следния начин: Закуска обяд вечеря и лека закуска. Втората закуска по ваш избор би била например: 1 ябълка или 1 круша с кисело мляко.

---