Седмичният калориен баланс! Методът А
Досега винаги съм се ориентирал повече към дневния калориен баланс.
Трябва да ям поне "1200 ккал, 1500 ккал, 1800 ккал, 20% под енергийните си нужди, произволен брой" калории всеки ден, за да отслабна здравословно и да няма йо-йо ефект.
И ако не ям тази нужда, тогава тялото си мисли, че изведнъж гладувам и слиза на заден план.
За съжаление глупости! Както дневните нужди, така и задната горелка.
Нямам едни и същи нужди или дори същия глад всеки ден. В някои дни имам нужда от половин прасе на препечен хляб за закуска, а в други дни ям кисело мляко сутрин и половин ананас вечер и двата дни съм еднакво сит и доволен.
И така, защо трябва да ям едно и също количество или същото количество изведнъж, всеки ден? Това ми изглежда напълно нелогично и въпреки това го практикувам от години, когато исках да отслабна.
В някои дни изминавам 10 километра пеша и съответно съм по-гладен, а в други дни лежа на дивана с грип и не използвам никаква енергия и обикновено нямам апетит.
Така че е съвсем естествено да се яде много в някои дни и малко в други. Ето защо използвам седмичния калориен баланс като основа за метода А.
Така че трябва да определя колко енергия ми трябва през седмицата. Затова опитвам Goggle с въпроса „изчисляване на консумацията на калории“. Има наистина страхотни инструменти, с които мога да определя дневната си консумация на калории, не е нужно да преоткривам колелото.
По-късно ще напиша свои статии за скоростта на основния метаболизъм и скоростта на метаболизма и калориите като цяло, това първо се занимава с абсолютната основа.
Първото нещо, което ми се предлага, е компютърът за проучване на аптеките.
Затова влагам всичките си стойности и калкулаторът казва, че се нуждая от базален метаболизъм от 1511 калории, за да съществувам. Така че, ако просто лежах по цял ден и не правех нищо, освен да дишам.
Тъй като не просто се излежавам, но и съм активен, има и оборот на представянето. Затова въвеждам стойностите си и калкулаторът ми казва, че след това мога да ям 2300 ккал всеки ден, Да остане такава, каквато съм!
Така че бих могъл да ям 7 × 2300 калории на седмица, това е гордата цифра от 16 100 kcal!
Ако сега напр. Преобразувано в Млечен път (98 ккал за нормално) мога да ям 164,28 парчета от него на седмица, ако го ям само. Това са 23,5 парчета Млечен път на ден. С 3 хранения, което е 7,82 броя на хранене.
След три седмици вероятно ще получа огромен хранителен дефицит, но поне не бива да гладувам повече за сладки неща ... смее се.
Сега един килограм мазнини има около 7000 ккал и аз искам да губя мазнини и да поддържам мускулната си маса колкото е възможно повече.
Така че можех да си представя да ям точно 7000 kcal по-малко, така че само 9 100 kcal на седмица. След това мога да разпределя това през седмицата, както ми харесва и теоретично все още мога да ям 93 Млечен път на седмица и да губя кило на седмица.
Сега, за съжаление, нашето тяло не е калориметър или научен двигател с горене, но принципът на по-малко енергия и ние отслабваме винаги работи!
Колко по-малко всеки индивид иска да яде от сега, зависи изцяло от тях.
Кога все още си сит? Колко партита има тази седмица? Колко често излизате на вечеря с приятели?
Изчислението винаги остава същото:
Основна скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на изпълнение = изискване за калории, за да останете такива, каквито сте.
Намалете това изискване с фактор х и ние намаляваме.
Така че трябва да ям около 16 100 ккал на седмица, за да остана такъв, какъвто съм.
За да сваля половин килограм седмично, трябва да спестя 3500 ккал. Така че сега ям 12600 ккал на седмица.
Ям само 1000 ккал от това в понеделник, защото не бях гладен. Поканен съм във вторник и ям 3000 ккал, защото имаше толкова вкусен бюфет. В сряда и четвъртък готвя вкусни ястия и консумирам около 1500 ккал на ден. В петък вечерта отивам на кино и се поглезя с пуканки и начос и изяждам 2100 ккал. Събота и неделя има добра закуска и вкусна храна вечер и получавам около 1750 ккал на ден.
Освен това изразходвах енергия, докато тренирах, и в неделя ходех три часа на туризъм, така че общият разход беше малко по-висок.