Седмични съвети за пилинг за слънчеви бани без обяснения - списание
Много е трудно да загубите излишни килограми. Още по-трудно е, ако искаме да останеш долу. Статистически 74% от населението е с наднормено тегло, но ние харчим милиарди в индустрията за отслабване. В същото време обаче, казвам, не трябва да се отказваме от надеждата, има шанс за трайно отслабване. По-долу съм събрал палета полезни съвети за хранене, обучение, управление на живота. Искате ли да сте сухи като рояк караси? Използвайте, следвайте, наслаждавайте се.
Обилна закуска
Знам, че това, което не ядете, дори не е угоено, но тялото ви се нуждае от енергия и ако не го получите отвън, ще го вземете отвътре. Но това не ви отнема вашата спестовна сметка (мазнини), а вашите мускули. А мазнините могат да горят само в мускулите, така че ако няма мускули, няма и изгаряне на мазнини. И резултатът ще бъде, че оставате дебели, но поне слаби и безформени. О, и има още един незабележим фактор, че ще бъдете гладни и двамата знаем какво ще ядете гладни. Решението е да поставяте балансирана обилна закуска в лицето си всяка сутрин.
Малко сладко в края на закуската
В проучване на Медицинския център към университета в Тел Авив на една група е дадена 304-калорична закуска, която съдържа 10 грама въглехидрати, докато на контролната група са дадени 600 калории, които съдържат 60 грама въглехидрати, включително някои сладкиши. В половината от шестмесечното проучване и двете групи са свалили средно по 15 килограма на човек, но в края групата с 304 калории е загубила 10 килограма, докато групата за сладкиши е загубила допълнителни 6,5 килограма. Изследователите съобщават, че групата за сладкиши много по-добре се справя с желанието си за сладкиши през деня и се придържа към по-лесна диета.
Най-малко 30 грама прием на фибри всеки ден
Повишеният прием на фибри може да доведе поне до толкова добри резултати, колкото стриктната диета. Според проучване на Американската сърдечна асоциация, на една група е предписана твърда диета, която ограничава калориите, наситените мазнини и захарта, докато контролната група има само една цел: да увеличи приема на фибри. До края на третия месец и двете групи успяха да отслабнат и килограмите им се подобриха, което показва, че загубата на тегло може да е достатъчна, за да увеличи приема на фибри.
Спешно оставете всяка напитка, която не е вода, чай или кафе
Безалкохолните напитки и сокове са по същество течни сладкиши. Захарна бомба: Половин литър безалкохолна напитка (кола, фанта и др.) Или сок може да съдържа до 18 чаени лъжички захар и 240 калории и има нулева, да речем, нулева хранителна стойност. Основните причини за затлъстяването и болестното затлъстяване са консумацията от човека на безалкохолни напитки. Не го прави. О, и диета, нула и т.н. версиите също не са по-добри, смятате, че приемате по-малко калории, затова искате пица с двойно сирене. Не отричайте, знам, че е така. Вода, чай, кафе, точка.
Зеленчуци
Сезонните пресни зеленчуци са най-добрият източник на много хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Вярвам, че е изкушаващо да купите вкус, който прилича на зеленчук през зимата и да направите слюнка от него с вашите барини, но той има нулева хранителна стойност и дава на тялото ви да знае под формата на глад, че все още се нуждае от хранителни вещества, които разбира се ще бъде шоколадова или двойна пица със сирене. През зимата винаги имайте замразени зеленчуци в хладилника, той се приема узрял, пресен, в него има много повече крафт, дори след замразяване, отколкото в зимната оранжерийна двойка.