Седмична тема, диета, спорт, упражнения, здраве
EUROPA-CLUB 1966 на SC DHFK Лайпциг
LR Fitness подкрепя лайпцигския хандбален клуб на SC DHFK.
Трябва да подкрепим хандбала на DHFK възможно най-добре поради кризата с Корона. Много се радваме да бъдем част от тази общност! Заедно сме силни!
Преглед на седмичните теми
- Нови курсове за момичета
- EUROPA-CLUB 1966 на SC DHFK Лайпциг
- Спорт с дете
- Моят акаунт в Instagram
- Побира се с детска количка
- Бъдете тънки за 5 секунди!
- Спортно усещане за тяло при бягане
- Отслабвайте здравословно с успех!
- Еластична, малка, фина || Фитнес уред за движение
- Обратно към корените | Обучение с гири
- Подходящи корпоративни структури
- Просто го направи!
- Семеен фитнес LE
- Easy Fitness @home
- Бягай за живота си!
- Моите печеливши закони
- Топ 5 на моите доставчици на вегетариански протеини
- Подходящ за веган | Моят самоексперимент
- 3 страхотни упражнения за добър секс
- 5 мотиватора за вашето обучение
- Правилни мерки за обучение при високо кръвно налягане
- Вариация, вариация, вариация в силовите тренировки
- Има три мускулни приоритета
- Основен принцип на обучение (адаптация)
Седмични теми с един поглед
Нови курсове за момичета
Скъпи спортистки, бавно се превръща в есен и зима, а студеният сезон наближава. Corona все още е актуална, затова реших да коригирам малко графика на курсовете. Някои от тях отново са онлайн. Който каже, че не харесвам онлайн, обича да използва курсовете на открито (ограничени до 6 души) с Дорийн или с мен. Регистрация разбира се изисква.
НОВ курс с Джени
Понеделник от 19:00 до 19:45 - онлайн обучение по медитация -
Можете също да вземете този курс, ако имате леки симптоми на настинка като Простуда или леко надраскване на гърлото.
NEUR курс с Лидия
Четвъртък от 19:00 до 19:20 - онлайн курс HulaHoop -
HulaHoop отново е на мода и определено има своите предимства, ако го включим правилно в тренировка. Просто гукай в продължение на 20 минути!
EUROPA-CLUB 1966 на SC DHFK Лайпциг
Отдавна, много време седнах на компютъра си, за да се посветя на интересна тема от седмицата. 2017 беше последното ми участие в моя страхотен курс родител-дете „Спорт в двойна опаковка“.
Оттогава се случи много:
Имам собствена класна стая, страхотни треньори за йога и динамични тренировъчни звена на открито и собствен моден етикет, наречен "fitgörlz", с който скоро ще изляза онлайн.
При поискване ще разгледам основен проблем, възникнал по време на кризата в Корона: Спортните клубове се страхуват за своето съществуване.
Спорт с дете
НЕКА ТРЯБВАМЕ - ЗАПОЧВАМЕ В СРЯДА, 27.09.2018 г. С НОВИЯ КУРС „СПОРТ В ДВОЙНА ПАКЕТ”, тук с Springmäuschen!
LR Fitness вече предлага първа класа на джъмперите възможност да се подготвят заедно с майка или татко! Наслаждавайте се на движение заедно, за да укрепите двигателните умения, сила и издръжливост! Поставете заедно спортни цели за страхотно фитнес изживяване заедно!
Моят акаунт в Instagram
За мен като обучител един от най-добрите канали в социалните медии! Накратко - нещо за мързеливите!
Instagram завладява моя свят и ме прави истински фен! Мога накратко и кратко да ви информирам за всичко чрез Instagram! Впечатления от тренировките, здравословното хранене и релаксационните дни! Новини от моя открит паркур и други проекти. радвам се за теб!
Просто погледнете и ме последвайте на instagram.com/lydia.roeblitz/ !
Побира се с детска количка
Ура Ура, курсът „Мама се подготвя“ се завърна.
С вашето бебе на борда можете да отидете на спорт! Всеки петък от 10:00 до 11:00 часа се провежда нашият курс "Mama will Fit" със скачащите мишки ! Тренираме на закрито и на открито, с разнообразна тренировъчна програма, от глава до пети!
В малки групи, макс. 6 участници в курса, нека се опознаем и тренираме заедно ! Защото радостта от движението се пренася и върху вашето дете!
Започваме отново през първата седмица на януари 2016 г.! Към спортна, успешна 2016 година!
Бъдете тънки за 5 секунди!
Тобиас Рийс от Sixpackmasterplan.net стига до точката!
„90% от хората имат скапан такъв
Поза! Това означава…
1. Заставате в кухия гръб
2. Имате увиснали рамене.
И затова много хора виждат същественото
по-дебели, отколкото са всъщност.
Какво общо има това с това да си слаб?
Как да получите тънък за 5 секунди:
Спортно усещане за тяло при бягане
Колко самонадеяно е това ! Личният треньор на китката ви!
Всичко се записва, всичко се измерва, за да се определи точното ниво на фитнес. Междувременно е модерно да имаме някакво приложение или устройство, което да ни помогне да оптимизираме тренировките си за бягане! Мисля, че има смисъл да се използва такова електрифициращо устройство за мерки за подкрепа на обучението, особено когато трениращият все още е в началото на своята спортна кариера. Чудя се обаче как би се справил обучаващият се без него!
Просто обърнете внимание на осъзнаването на тялото си и общувайте с тялото си!
Отслабвайте здравословно с успех!
По отношение на отслабването искаме всичко да е същото: бързо и много за възможно най-кратко време! Но това е възможно и на практика?
Има няколко малки тайни, които трябва да имате предвид, за да избегнете прословутия йо-йо ефект! Прилагането изисква малко дисциплина, разнообразна и балансирана диета, съчетана с упражнения! Нека да съберем основните градивни елементи и да работим върху нашия успех!
Ако искате да отслабнете, НЕ трябва да гладувате!
Еластична, малка, фина || Фитнес уред за движение
В търсенето на алтернатива на Thera-Band, попаднах на Rubber-Band.
За разлика от Thera-Band, Rubber-Band е затворена лента, която е много по-гъвкава за използване. Той е идеален за динамични и статични упражнения. Освен това има практичен джобен формат.
С ластик можете да правите специфични тренировки за сила и издръжливост. Ефективните упражнения за гръб, седалище и коремни мускули ми дават, като начинаещ треньор по свободен стил, много място за вариация за разнообразна тренировка.
Обратно към корените | Обучение с гири
Устройството за тренировка с гири, на немски: гиря, празнува силно завръщане. Гирята е по-скоро като оръдие с дълга дръжка за хвърляне, а не фитнес машина. Топката е била използвана като устройство за силова тренировка в Германия още през 19 век. Кръглата топка дори се използва редовно във военните спортове.
Тренировката с гири оживява и предлага на всички чудесна основа за цялостно прилягане на тялото. Причината за това: Мускулите не се тренират изолирано, а с пълно физическо усилие. Включена координация! Изпробвах го и бях приятно изненадан да разбера за кръглото чудо оръжие ...!
Подходящи корпоративни структури
Подходящите служители водят до успешна компания, до голямата радост на шефа. Здравето все повече се насочва към фокуса на ръководството на компанията и техните служители.
Подобрете работата на компанията чрез подходящи служители! Но как би могло да изглежда това?
Просто го направи!
„Не ти казвам, че ще бъде лесно. Казвам ви, че ще си заслужава. ", Така че цитатът от Art Williams.
Ако в главата ви вече е ясно, че най-накрая трябва да направите нещо за себе си, това е първата крачка напред! Само вие контролирате кои ограничения си налагате. Преформулирането на негативни мисли в положителни мисли е изящното изкуство на самосъзнанието. Движението, силата и издръжливостта ви водят напред, вашият ...
Семеен фитнес LE
Преди всичко бих искал да благодаря на участниците в семинара за информативните и интересни часове на семинара по фитнес темата „Нека горят - не се страхувайте от добро или зло“! Много интересни и страхотни предложения, също за мен като фитнес треньор, излязоха на преден план и ми дадоха храна за размисъл.
Оттук и информативна седмична тема „Family Fitness LE“, с интересни основи за вас и вашите семейства. Фитнесът е основата за здравословен живот, също и в семейството. Ето защо, ние трябва да изградим здравословен и подходящ живот с нашите деца, със смислена диета, още от самото начало. Сравним с построяването на къща!
Движението, физическата активност води до радост от движението и изисква физически способности като напр. Координация, баланс, хвърляне, хващане и др.
Ето малка компилация за вашата лична програма "Family Fitness LE" ...
Easy Fitness @home
Идва пролет ... грее слънце, птиците пеят и ние искаме да покорим излишните килограми. Обучението у дома има своите предимства. Можете да проектирате вашата тренировъчна програма индивидуално и да я интегрирате в ежедневието си. Подходящите за вас упражнения са удобно достъпни онлайн или чрез бум във фитнес приложения. Личните треньори ще ви помогнат и са до вас с думи и дела. Ако не беше „свободното време“, което казваше „Здравейте, какво ще кажете за лежане и телевизия“ вместо спорт!
Имам нещо за вас: Кратко и интензивно, вместо дълго и скучно!
Бягай за живота си!
Бягай за живота си! Смеете се, дробовете ви веселят, сърцето ви подскача: няма орган, който да не е щастлив, когато започнете да бягате или да ходите. Просто ще обясня какво се случва с тялото ви, когато започнете да бягате и по този начин ще предотвратите заболявания. Идва пролет, грее слънце и дните отново се удължават. Вашата ходова част се побира добре в малък джоб. Вашето "резюме" може да започне!
Моите печеливши закони
С течение на времето със сигурност ще разработите свои собствени закони и тактики в обучението. Времето, мотивацията, постоянството, постоянството - са само няколко пречки, на които отдавна не сте обръщали внимание. Или вие сте от тези, които все още не са намерили своите закони?
Топ 5 на моите доставчици на вегетариански протеини
Веганската ми диета вече е към края си, но не и последната. След моето положително 1-месечно обобщение, няма да спра веганската диета, а да я вградя в ежедневния си ритъм.
В тренировъчната си програма обръщам внимание на вариациите, поради което не и в диетата си. Време е! Тялото ми вика за това.
Факт е: ако искате да натрупате мускулна маса, трябва да консумирате протеини. Въпреки веганския си начин на живот, консумирах достатъчно протеини. Бих искал да ви покажа кои протеинови източници можете да използвате за изграждане на мускулна маса въпреки веганската диета
Подходящ за веган | Моят самоексперимент
Задържали ли сте се някога в дискусия? Разбира се. Нищо не казвате, кимайте на изявленията, защото в края на краищата не искате да се създавате проблеми с особено мнение! Най-добрият пример: веганска диета. Отново и отново тема, която създава голям водовъртеж и позволява на кръвното налягане на много хора да се повиши! Просто приех тази вълна от критики като възможност и отидох веган за един месец, включително тренировките ми за силова фитнес. Защо? Защото мога!
3 страхотни упражнения за добър секс
Въз основа на предишния ми принос „5 мотиватора за вашето стартиране на обучението“, той може да се подобри само за вас. Става въпрос за секс и сексът е най-горещият спорт някога! Важна предпоставка за добър секс, трябва да се чувствате добре в кожата си, тогава тя ще работи и с партньора ви! Мога да ви кажа как стъпка по стъпка ще придобиете сексуална привлекателност. Има само 3 прости упражнения, които са изключително ефективни!
5 мотиватора за вашето обучение
Вътрешният стремеж „да се чувстваме добре“ се крие в нас. Тогава защо имате проблем с постоянното задоволяване на вътрешната си нужда от спорт и упражнения? Точно така, защото все още не сте определили целта си сами! Искате да направите нещо, за което сте наясно, но не отделяте време за своя „ICH проект“. Вътрешен двигател „волята на тялото да оцелее“ ни беше присъщ от люлката.
Правилни мерки за обучение при високо кръвно налягане
Много от нашите сънародници имат високо кръвно налягане и дори не го осъзнават. Хипертонията, наричана ежедневно на високо кръвно налягане, е хронично повишаване на систолното кръвно налягане (фаза на напрежение) или диастолно кръвно налягане (фаза на релаксация). Кръвното налягане зависи главно от телесната маса на всеки индивид, жена и мъж. Факт е, че когато ИТМ нараства, теглото се повишава. За всеки 10 кг увеличаване на теглото ...
Вариация, вариация, вариация в силовите тренировки
Изпълнявайте, бъдете ефективни, постоянно увеличаване на представянето - силови тренировки! Всеки спортист иска непрекъснато да подобрява представянето си. Ако се пренебрегне най-важната основа в обучението (адаптацията), по време на тренировка настъпва стагнация или дори спад в представянето. Изявления като „Отдавна не съм имал увеличение на производителността“ или „Моите бицепси не растат повече“ са често срещани изявления.
Защо обучението може да бъде скучно или едностранно?
Има три мускулни приоритета
Мускулните приоритети са малка помощ за треньори и трениращи, които подобряват и поддържат вашата изправена стойка. Те също допринасят за стабилността на багажника и по този начин имат предимство. Класификацията на мускулните приоритети беше приоритетна според тяхната функция и задача.
Основен принцип на обучение (адаптация)
Защо тялото постепенно се адаптира към тренировъчните натоварвания? Този принцип се основава на принципа на оцеляването. Реакция на стимули от околната среда. По време на тренировка трябва да стимулираме тялото си, така че мускулите да растат. Следователно по време на обучението трябва да се наблюдава съществен факт, за да се повиши производителността: