Седмичен план за здравословно хранене с много вкусни рецепти
седмично разписание за здравословно хранене от понеделник 01.05. - Неделя 07.05.
Тук ще намерите седмичния план на баба за здравословно хранене. Тази седмица има добра комбинация от ястия с ориз и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории. Но има и сладкиши с малко калории.
С този седмичен план за здравословно хранене обявявате война на килограмите. Но най-хубавото при този седмичен план е, че не само ядете малко мазнини, но и харчите малко пари за храна. Дори и с добре подготвен седмичен план, не изхвърляте повече хранителни стоки.
Искате ли да знаете колко калории съдържа вашата храна? Просто използвайте нашия хранителен калкулатор. Това ви казва калориите, мазнините, въглехидратите, протеините и захарта на всички храни.
Никога повече не пропускайте седмичен график за евтина здравословна храна. Публикува се всеки понеделник от 8:00 ч. Най-късно.
Ако не сте доволни от теглото си и искате да отслабнете бързо, хапчетата за отслабване REDIX®-Vital са идеални. С хапчетата за отслабване можете да отслабнете здравословно, без да се налага да спортувате.
Отслабването става лесно - независимо дали отслабвате на стомаха или ханша, с REDIX®-Vital можете да отслабнете за няколко седмици. REDIX®-Vital е естествен и качествен продукт, който стимулира метаболизма в организма и осигурява бърз и устойчив ефект на отслабване. Избраните съставки блокират загубата на мазнини и увеличават производителността - мазнините и калориите се изгарят по-бързо. Ето защо отслабването без упражнения става бързо и лесно с REDIX®-Vital.
седмичен план за здравословно хранене Седмица 18
Понеделник 01.05. Quark (кварк) ягодови кнедли
за вашето благосъстояние по отношение на отслабването и здравословното хранене.
Състав за 6 човека:
12 ягоди 1,2 евро
700 г нискомаслено извара (нискомаслена кварка) 2 евро
120 г пшенично брашно 10 цента
1/2 опаковка ванилова захар 15 стотинки
40 г пълнозърнесто брашно 5 цента
2 яйца 40 ст
1 чаена лъжичка пудра захар 5 цента
канела
сол
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на кифлените ягодови кифлички:
Смесете изварата, брашното и ваниловата захар в купа за смесване. Отделете белтъка от яйцата и разбийте в друга купа за смесване с малко сол до твърд сняг (с ръчен миксер). Сгънете снега в изварата. Разделете тази смес 12 пъти и покрийте всяка ягода с тестото. Оставете кнедлите да престоят 15 минути в тенджера с леко вряща вода.
Рецепта за десерт от нашата сладка, тънка кухня.
Поръсете готовите кнедли с канела и пудра захар.
Тези кнедли с извара от ягоди са идеални за здравословна балансирана диета, тъй като имат само 245 килокалории.
66 цента
Хранителни стойности на човек: 245 kcal
24 g яйчен белтък/протеин
3,6 g мазнина
29,1 g използваеми въглехидрати
Вторник, 2 май Шоколадови люти тортили
Състав за 6 човека:
800 г домати 1 евро
1 връзка пролетен лук 50 ст
600 г бял боб 1,80 евро
70 г шоколад 50 ст
12 пшеничени тортили 2 евро
сол
Чили на прах 10 цента
2 супени лъжици зехтин 4 цента
100 мл вода
Шоколадови люти зърна
И ето как се приготвят шоколадовите тортили от чили боб:
Измийте и нарежете на ситно домати. Нарежете пролетния лук на пръстени. Нарежете на ситно шоколада. Леко запържете пролетен лук в тиган с 1 супена лъжица зехтин. Добавете 100 мл вода, боб, домати и лют червен пипер, подправете със сол на вкус и оставете да къкри около 5 минути. Сгънете нарязания шоколад.
Намажете втори тиган с 1 супена лъжица зехтин. Загрейте за кратко тортилите от двете страни. Покрийте половината от всяка тортила с шоколадовия сос от люти чушки и покрийте с другата половина.
Просто, евтино, испанско и преди всичко нискокалорично ястие.
0,99 евро
Хранителни стойности на човек: 342 kcal
14,1 g протеин/протеин
14,8 g мазнина
37,3 g използваеми въглехидрати
Сряда 03.05. лют и пикантен хеш патладжан
Това хаш ястие е хит сред вегетарианците
Съставки за 6 порции:
800 г патладжан
1 глава лук
2 скилидки чесън
6 супени лъжици избистрено масло
2 чаени лъжички кориандър
2 чаени лъжички кимион
3 люти чушки - сушени
500 g кисело мляко (пълномаслено кисело мляко)
За подправка:
черен пипер
1 супена лъжица лимонов сок
Приготвяне на хеша от патладжан:
Измийте патладжаните и отрежете зеленото стъбло. Нарежете патладжаните или първо по дължина и след това на ивици. След това нарязайте на кубчета патладжаните. Обелете и нарежете на ситно лука и скилидките чесън (ако има такива в кухнята, притиснете чесъна с преса за чесън). В тенджера запържете избистреното масло и на слаб огън запържете чесъна и лука до златисто. Междувременно натрошете кориандър, кимион, люти чушки и пипер в хаванче. Изсипете сместа в тенджерата, в която сместа от лук и чесън е вече и запържете за кратко. Включете котлона малко по-силно и разбъркайте патладжаните. След около 10 минути, когато патладжаните се зачервят, залейте лимоновия сок върху тях и махнете тигана от огъня. Сега разбъркайте киселото мляко и подправете със сол.
Бульонните картофи или варените картофи имат най-добър вкус с патладжан хаш.
Ако искате да приготвите хеш с патладжан по по-калоричен начин, използвайте обезмаслено кисело мляко.
Четвъртък, 4 май Южногерманска сърдечна лучена торта
Тортата с лук е най-известна в Южна Германия и Швейцария, но също така е много популярна в Елзас
Състав за 6 човека:
550 г пшенично брашно
350 мл вода
1 1/2 чаени лъжички сол
100 г маргарин или свинска мас
350 г пролетен лук, нарязан на тънки пръстени
Растително масло за пържене в дълбочина
Приготвяне на лучената торта:
Пресейте брашното в голяма купа, добавете студената вода и замесете тестото, докато стане еластично, но не прекалено стегнато. Покрийте и оставете да престои 30 минути на стайна температура.
Намажете дъска и точилка със сусамовото масло.
Омесете тестото отново и го разделете на 6 равни парчета.
Разточете парчетата тесто на кръгли плоски питки с диаметър 16-18 см, като центърът е малко по-дебел от краищата.
Поръсете блатовете със сол, която след това леко се притиска в тестото с пръсти.
Разпределете равномерно около 15 г маргарин или свинска мас върху всяка плоска торта, като избягвате ръба.
Нарежете на ситно пролетен лук и ги поръсете върху плоските питки, повече в средата, отколкото към ръба.
Загрейте тиган и хвърлете 2 супени лъжици олио в него. Изсипете торта, намалете огъня и печете покрито за 4-5 минути, докато стане златисто кафяво отдолу. Извадете от тигана, отцедете върху кухненска хартия и оставете на топло.
Запържете всички 6 торти по същия начин. Вероятно. добавете олиото в тигана.
Сервирайте тортите горещи. Като предястие се нарязва на по-малки парчета с размер на хапка.
Тортите могат да се приготвят предварително. Можете да загреете лучената пита, като я запържите за кратко в тиган с малко масло или като я загреете за около 15 минути в предварително загрята фурна (на 180 градуса) върху решетката. Тортите са подходящи и за замразяване.
The Лучена торта е обилна торта, кръстена на основната си гарнитура лук.
Петък 05.05. Запържен ориз и зеленчуци с кайма
евтина оризова чиния само за 94 цента на човек
Състав за 6 човека:
400 г ориз 1,50 евро
500 г кайма (кайма) 2,50 евро
2 домата 30 ст
2 червени и жълти чушки 80 ст
1 кутия царевица 50 ст
1 чаена лъжичка масло за пържене 5 цента
сол и черен пипер
босилек
риган
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на тигана с ориз и зеленчуци с кайма:
Готвене ориз:
Баба винаги използвала метода на накисване, за да готви ориза. Тъй като нищо не се излива с този метод, подправките, витамините и жизненоважните вещества остават в ориза.
Вземете една част ориз и две части вода.
За 400 г ориз взимаме 800 мл вода. Поставете ориз и вода в тенджера и оставете да заври. След това отворете капака и варете ориза на много слаб огън, докато течността попие.
Запържете каймата в голяма тенджера с олио. Измийте чушките и ги нарежете на кубчета и ги запържете за кратко в тигана. Нарежете доматите и ги добавете в тенджерата. След това подправете със сол, черен пипер, босилек и риган. Накрая добавете царевицата и оставете всичко да къкри в затворен съд за около 10 минути. Разбърквайте отново и отново, за да не изгори нищо.
Поставете ориза в чиния, в средата кухина и там сместа от кайма.
Не се храните само със стомаха, а ядете и с очите.
Ако искате да направите нещо за здравословна диета, можете да направите този вкусен ориз и зеленчукова запържена с кайма с ориз басмати.
Събота 6 май Сметана леща
здравословно ястие, което се съчетава добре с кнедли с хляб. Но ако те плуват на здравата вълна, можете да ядете тази вкусна крема леща без никакви съставки.
Състав за 4 човека:
500 г леща 40 ст
2 глави лук 40 ст
2 скилидки чесън 10 стотинки
1 супена лъжица сушен майоран 10 цента
2 супени лъжици гореща горчица 5 стотинки
1 супена лъжица оцет 5 цента
250 мл сметана 10% 65 цента
2 моркова/моркови 10 цента
вода
1/2 супа на прах 10 ст
1 супена лъжица масло 5 цента
Приготвяне на крема леща:
Обелете лука и нарежете на малки парченца, обелете чесъна (с преса за чесън) и натиснете фино.
Загрейте олиото в тенджера и леко запечете лука и чесъна. Добавете лещата в тенджерата и хвърлете за кратко. Добавете майорана, горчица и оцет, разбъркайте отново за кратко и залейте обилно с вода отгоре. Измийте морковите, нарежете ги и ги добавете в тенджерата. Оставете да къкри от 20 до 25 минути и след това подправете със супата на прах. След това добавете сметаната и оставете отново да заври. Свалете лещата от огъня и я оставете да стърчи за 10 минути.
Домашните кростини на баба вървят добре с него
Неделя 07.05. Пуешки ленти с пържен яйчен ориз
Пуешки ленти с пържен яйчен ориз
Състав за 4 човека:
250 г ориз 30 цента
300 г пуешко месо 2,40 евро
3 яйца 60 ст
2 супени лъжици слънчогледово олио 10 ст
2 супени лъжици сусамово масло 10 ст
2 супени лъжици зехтин 10 цента
сол
пипер
необходими кухненски уреди:
Приготвяне на пуешките ленти с пържен яйчен ориз:
Поставете ориза в мерителна чашка и добавете два пъти повече вода в тенджера. Поставете щипка сол и капака върху тенджерата. Когато водата започне да кипи, махнете капака и варете ориза на умерен огън за още 15 минути. Разбъркайте отново и отново между тях. След това изключете печката и оставете остатъчната топлина да мехурче за още 5 минути.
Междувременно нарежете пуешкото месо на ивици и подправете със сол и черен пипер.
Загрейте зехтина в тиган и изпържете нарязаните лентички за около 15 минути.
След това запържете ориза в горещо слънчогледово олио във втори тиган. Разбийте яйцата със сусамовото масло в купа за смесване, смесете с ориза и запържете за кратко, докато яйчната смес стегне.
Накрая подправете със сол и черен пипер.
Сервирайте запържения яйчен ориз с пуешките ленти в чиния.
Яйчен пържен ориз също е популярен сред китайските ястия като гарнитура.
0,90 евро
Хранителни стойности на човек за яйчен пържен ориз: 398 ккал
39,5 g яйчен белтък/протеин
9,8 g мазнина
38,7 g използваеми въглехидрати
Ако искате да знаете колко ккал или мазнини имат вашите рецепти за здравословна и балансирана диета, можете лесно да изчислите това с нашия калориен калкулатор. Всичко, което трябва да направите, е да изберете храната, която искате да използвате за вашето хранене и да въведете точния брой грамове, а калкулаторът на калориите ще ви каже колко kcal, kJ и мазнини има вашето хранене.
Помогнете на посетителите на Grandma's Recipes и ни изпратете предложения за евтини седмични планове, след което със сигурност ще ги публикуваме.
Какво мислите за седмичните планове на баба? Моля, дайте ни вашите отзиви. Очаквам с нетърпение евро предложения и предложения.