Седмица здравословно хранене тонизира вашата фигура! Ето какво да ядем
- EA.md
- 22 юни 2016 г. 2 минути четене
Ден 1:Закуска: 2 яйца (един жълтък, два белтъка), 100 г овесени ядки, 1 супена лъжица портокалов сок, 50 г обезмаслено сирене.
Лека закуска: плодова салата, обезмаслено кисело мляко.
Обядът: 100 г варено пилешко филе, 100 г ориз, маруля.
Лека закуска: Печени картофи, нискомаслено кисело мляко.
Вечеря: печена риба 200 г, зеленчукова салата, ябълка.
Ден 2:Закуска: 100 г зърнени храни, чаша обезмаслено мляко, 2 яйца, малко плодове.
Лека закуска: 1 чаша сок от моркови, 50 г сирене.
Обядът: пилешка салата (150-200 г месо), 1 печен картоф, 1 ябълка.
Лека закуска: обезмаслено кисело мляко, плодове.
Вечеря: 150гр риба, 1 чаша варен боб, нарязани зеленчуци.
Ден 3:Закуска: 200 г ягоди, 100 г овесени ядки, омлет от 2 яйца.
Лека закуска: банан, 100 г сирене.
Обяд: 200 г риба, 100 г ориз, зеленчукова салата.
Лека закуска: камшици, кисело мляко.
Вечеря: 100 г. Пуешко месо, 1 чаша варена или консервирана царевица, зеленчукова салата.
Ден 4:Закуска: 1 грейпфрут, 100 овесени ядки, 1 мляко.
Лека закуска: банан, 100 г сирене.
Обяд: 150 г пилешко месо, ориз, 50гр.
Лека закуска: 1 чаша зеленчуков сок, варени трици.
Вечеря: 120 г телешко месо, чаша варена царевица.
Ден 5:Закуска: праскова, 100 г овесени ядки, омлет, чаша сок.
Лека закуска: 1 чаша зеленчуков сок, 100 г ориз.
Обяд: 100 г пуешко месо, ябълка.
Лека закуска: зеленчукова салата, 100 г сирене.
Вечеря: 100 г пилешко, зеленчукова салата.
Ден 7:Закуска: омлет, 100 г, 1 чаша мляко.
Лека закуска: сирене, банан.
Обядът: 200 г риба, 100 г ориз, зеленчукова салата, портокалов сок.
Лека закуска: печени картофи, кисело мляко.
Вечеря: 150 г скариди, зеленчукова салата.
Ден 7:
Закуска: ябълка, 2 яйчен омлет, 100 г елда.
Лека закуска: 100 г сирене, праскова.
Обяд: 100 г телешко месо, смес от царевица, моркови и грах.
Лека закуска: кисело мляко, 100 г ориз.
Вечеря: 150 г пилешко, зеленчукова салата.
Не правете дълги почивки между храненията, за да не се генерират мастни натрупвания.