Седмица 1 г-жа Piepenkötter отслабва!
Тази статия съдържа неплатена реклама и партньорски връзки
Когато обявих в Instastory миналата седмица, че планирам да предприема активни действия срещу затлъстяването си, получихте различни реакции.
Мнозина бяха ентусиазирани от краткосрочната ми луда идея да направя видео от нея и искаха да участват. Но почти толкова много реагираха доста критично. Би трябвало да се освободя от числото на кантара и би било неправдоподобно, ако трябва да скандирам позитивност на тялото и любов към себе си, от една страна, а от друга искам да отслабна. Бих искал да кажа малко за това, преди да вляза в основната тема на тази статия, последната ми седмица, по отношение на загубата на тегло.
Любовта към себе си срещу Намаляване на теглото
Това, което също играе роля за мен, е фактът, че искам да отслабна без лекарства, прах или неясен метод. Само чрез калориен дефицит (без гладуване) и упражнения. Не възнамерявам да злоупотребявам с тялото или душата си. Не искам да сваля 10 килограма за осем дни. Просто искам да спра да нося костите си толкова силно и да се впиша отново в нещата си. Това е! И ако мога да направя това с интелигентен избор на храна, няколко други рецепти, малко по-съзнателно хранене и умерени упражнения, би било идиотско да не се отдавам на тялото си, на скелета си. ТОЧКА.
Първата седмица на диета
Наистина ми е трудно с тази диетична дума, защото тя винаги е била толкова отрицателно заредена. Но в крайна сметка диетата е само думата за „различна форма на диета“. Дори на хората с поднормено тегло се предписва диета. Те просто трябва да ядат повече калории и не по-малко. Идеята да нямам видеодокументация, която след това поставих в историите, се провали много бързо, защото не мога и не искам да снимам по всяко време в детските заведения, вкъщи или във фитнеса. Съжалявам! Вместо това продължавам да ви разказвам за последната седмица в неделя, нали? Но сега към консервите:
Как се подготвих?
Когато наскоро бях в Хамбург, започнахме разговори на пейка в Gängeviertel. По някое време казах, че между другото бях във фитнеса от 8 седмици, без да загубя и грам. Скандал! Тогава получих съвет от Мел да прочета до сърце книгата „Преодоляване на мастната логика“ (*) И аз го направих.
В книгата си „Преодоляване на мастната логика“ (*), Dr. Надя Херман много от често срещаните вярвания относно диетите и след това ги използва в по-нататъшния курс по технически издържан начин. Тази книга беше истински AHA ефект за мен и напълно съответства на моята идея и съветите на моята приятелка Диана да опитате умерен калориен дефицит, богата на протеини диета и да правите упражнения без излишни украшения. Между другото, това е работило за Frau Doktor Hermann. Книгата не е ръководство, а по-скоро нещо като възпитател. Защо понякога отслабвате, въпреки че сте яли толкова много предния ден? Защо слабите хора могат да ядат толкова много шоколад, а вие се напълнявате само като ги гледате? Защо правите сортиране и не отслабвате? Това е в книгата. Защо не е нужно да имате измамни дни и тялото ви не изпада в кома от изгаряне или че не можете да разрушите трайно метаболизма си и това не се дължи на вашите гени. Авторът има и Хашимото. Няма значение, казва тя. От моя гледна точка книгата е много умна инвестиция в началото на тест за приемане.
Никога не съм броил калории. И ако сте като мен ветеран на Weightwatchers, значи сте чували достатъчно време колко отнема много време и е сложно да спрете да го искате. Това беше и точката, която най-много ме изплаши. Но както е в наши дни, сега има приложения, които могат да ви осигурят отлична поддръжка. Избрах Lifesum. Простата и безплатна версия вероятно е достатъчна за това. Избрах платена версия. Lifesum се синхронизира с лентата на FitBit и по този начин записва ежедневната ми активност доста точно. Когато записвам силовите тренировъчни единици, не съм съвсем сигурен дали всичко се побира на 100%, но все пак мога да вляза в това.
Избрах онлайн списък с богати на протеини храни и започнах средно голяма покупка. След почти 40 години се познавам много добре и знам, че трябва да съм подготвен. Не понасям глада, ако изобщо. Означава: Когато се прибера вкъщи, на масата трябва да има нещо годно за консумация или ставам небрежен със себе си и ям една до четири филийки сирене, докато приготвям действителното ядене.
Като първия ден за броене на калории, взех ден, когато се хранех нормално. Исках да видя колко повече и колко всъщност е балансирана диетата ми. Тогава наистина забелязвате колко често ядете „само по малко“ от тук-там през деня. Няколко ядки, малък остатък от детската торта, парче сирене между тях. За съжаление калориите не се броят само ако ги ядете седнали и от чиния с прибори за хранене. За съжаление, за съжаление. Резултатът беше, че вече бях ял значително много (но по-малко от очакваното) и, не бях толкова наясно, също невероятно небалансиран. Много въглехидрати и почти никакви протеини. От друга страна, имаше само малко прекалено много мазнини в храната ми.
Последната част от подготовката беше разходката по кантара. Стартовото ми тегло беше 82,6 килограма с височина 1,62 м.
Какво ядох?
Беше ми ясно, че тази първа седмица за настаняване може да е малко монотонна по отношение на храната. Освен това седмицата съдържаше много работа или дълги работни дни и реших винаги да приготвям двойна сума за следващия ден. Това нямаше значение за мен, но щеше да е постоянно скучно и неприятно за мен.
Закуска: През нощта овес с малини, извара с боровинки, Skyr ванилия
По обяд: Зеленчуков киш във вариации, сладко-кисело пиле (нормална храна), печени зеленчуци (сладки картофи и моркови) със заквасена сметана и пуешка пържола, твърдо сварени яйца, цвекло от топчета (не е добре, защото много захар)
Вечеря: Зеленчуков киш, раци, скуош на фурна с фета и скариди, маруля
Закуски: Ядки от кашу (само два пъти)
Забелязах, че не трябва да се влагам много в закуската. Обикновено имам чаша кафе само за закуска вкъщи и нещата трябва да са бързи в детската градина. В началото на седмицата го опитах, но в средата на седмицата просто се реших, стига да има вкус, като че ли планирам само 500 грама чаша Skyr за закуска. Ям малко от него вкъщи, а останалото взимам със себе си в детска градина. Обикновено остава 1/4 чаша, която след това използвам вечер за добре познатия Süßjapp.
По някакъв начин дори не закусвам между тях и в момента съм доста доволен от трите хранения. Да видим дали ще остане така! Какво определено се е променило: пия вода като планинска коза!
В петък имахме есенния фестивал в детския център и изядох поне 3 парчета тиквен пай, 3 филийки багета с потапяне от фурми и няколко шишчета сирене с грозде и колбаси от бюфета. Освен това в събота в Möbelschweden имаше белгийска вафла с ванилов сос и череши.
Така че нямам чувството, че съм пропуснал нещо. Всичко, което ядох, ми беше вкусно и винаги бях сит. Проблемът се оказа, че имам трудности с получаването на количеството протеин, което Lifesum ми показва и малко ми липсваха идеи за опциите за основните ястия. След това сега идва мазнината, добавих този протеин на прах „суроватка“ към рецепта (гювечът кварк). Гювечът беше вкусен, съдържаше много повече протеини от обичайните ми ястия, но все пак недостатъчно. Искам да се занимавам малко по-интензивно с това, което е там. Досега го демонизирах като „безполезен малък прах“ и все още не ми е интересно да скачам върху такъв протеинов шейк, но в крайна сметка замених пудинга в гювеча с кварк с него и знам за него (това не е задължително при другите ) нито какво всъщност има там. И ако не знам, тогава не мога да преценя кое е добро или лошо, по-добро или по-лошо. Да видим!
Що се отнася до рецептите, тогава взех книга с рецепти на София Тиел от Даяна. „Просто годни и тънки“ (*) съдържа много добри предложения, но много от тях също съдържат протеин на прах като съставка. Трябваше да се посмея малко лошо, когато видях, че империята на София Тил се основава, наред с други неща, на рецепти, наречени „яйца от лук“, които се състоят от наполовина твърдо сварено яйце и поръсването му с лук. Сол и черен пипер на вкус. Все още се смея. Въпреки това книгата има много добри рецепти и може би си представете едната или другата през следващите няколко седмици.
Колко често съм бил на спорт?
Исках да се занимавам с аквааеробика три пъти и още веднъж. Направих силова тренировка веднъж във вторник. В момента ходя вечер с скъпи приятели, но това време се оказва все по-трудно за мен, тъй като децата са вкъщи вечер и някой трябва да е там, за да поиска лексика и т.н. Освен това от следващата седмица съпругът ми няма да има такава на новата си работа Работите на смени повече и всички искаме да ядем заедно вечер. Никога не успяхме да го направим така непрекъснато в трисменната система.
Въпреки това се опитвах да бъда в движение възможно най-често. Увеличих дневната си стъпка до 13 000 и през следващата седмица ще видя дали не ходя да тренирам по обяд. A
И какво донесе?
Днес нося вчера белгийска вафла общо 80 кила на кантара. Така -2,6 килограма. Това е много, но не се шегувам. Благодарение на Преодоляване на мастната логика знам, че голяма част от това, което загубих, беше складирана вода. Можете също така да кажете много добре, че моята балерина изведнъж отново се побра. Но без значение защо, точно кикстартът трябва да бъда мотивиран да продължа. Нека да видим как изглежда следващата седмица!
P.S.: Можете да намерите добра статия по темата за книгата на Наджа Херман и PDF с всички основни неща по темата „отслабване с калориен дефицит“ в блога на Patrizia von Moms.
Връзките, маркирани с (*), са партньорски връзки. Ако купувате продукти чрез тези връзки, получавам малка комисионна. Не ви струва нищо допълнително. Много благодаря!
Всички други реферали в тази статия са неплатени реферали.