Седенето ви прави стари, дебели и болни списание BAGSITES

Колко здравословно живее Германия? Учените са установили, че германците седят твърде много. Изследователите от Германския спортен университет в Кьолн са интервюирали около 3000 души от името на Германската асоциация за здравно осигуряване (DKV). Резултатът от доклада за DKV за 2016 г. е ясен: постигнат е напредък по въпроса за тютюнопушенето и храненето. Големият дефицит обаче е, че седим твърде много.

„Здравето“, казва професор Инго Фробьозе от Германския спортен университет в Кьолн, „не е синоним на здравословна диета или отказ от цигари и алкохол.“ По-скоро добрият баланс в няколко области е важен за здравето. Това включва достатъчно физическа активност, здравословно хранене и намаляване на стреса.

И обратно, твърде малкото упражнения е съществен фактор за влошаването на здравето на германците. „Тези, които седят по-дълго, имат по-голям риск да умрат по-рано“, предупреждават изследователите. Средно германците седят по седем часа на ден през делничните дни, най-често на работа, но и пред телевизора или компютъра. „Престъпниците на бюрото“ управляват дори до единадесет часа на ден.

Заключението на доклада на DKV: тези, които седят с часове, не само увреждат гърба си, но и увеличават риска от сърдечни заболявания, диабет и дори рак. Изненадващо, едва ли има значение дали правите някакви упражнения, след като сте седнали прекалено много.

Как тялото ни реагира на твърде много седене

Телата ни, които са се превърнали в оптимизирани за тежък живот като ловци и събирачи, не са предназначени за предимно заседнал начин на живот, както е широко разпространен в съвременния ни работен свят днес.

Мускулите ни атрофират, когато седим много. Това намалява чувствителността на нашите мускули към хормона инсулин. В резултат на това мускулите вече не могат да абсорбират и захарта от кръвта. Това кара панкреаса да произвежда все повече инсулин, който в крайна сметка насърчава развитието на диабет. Освен това сърдечно-съдовата ни система не се предизвиква от заседнала работа. Това увеличава риска от високо кръвно налягане, сърдечни и съдови заболявания.

Изследване на клиниката Mayo в САЩ сравнява здравето на хората, които гледат телевизия в продължение на два часа или повече на ден, с това на хората, които гледат телевизия в продължение на четири часа или повече. Всички тествани хора са яли подобна храна и са спортували същото количество или малко спорт. Постоянните гледачи - и постоянните гледачи - имаха 125 процента повишен риск от сърдечни заболявания.

В допълнение към циркулацията, гръбначният стълб е особено засегнат от прекалено дълго седене. Нашите междупрешленни дискове трябва да бъдат преместени, за да се накисват многократно пълни с течност и по този начин да изпълняват ролята си на "амортисьори". Изследователите също са успели да докажат връзка между заседналия начин на живот и повишения риск от рак на дебелото черво и матката. Учените едва сега започват да изследват какво точно прави седенето толкова опасно, какви процеси протичат в тялото (или не).

Защо седенето те остарява

Стара поговорка гласи, ако си почиваш, ръждясваш. Медицински би се казало, че ако тренирате твърде малко, теломерите ви се съкращават. Това са крайните капачки на хромозомите. Те се съкращават с всяко клетъчно делене - и състоянието им е генетичен сигнал за стареене.
В този контекст са интересни по-нататъшните наблюдения в разследванията върху поведението в седнало положение и липсата на упражнения. В своите проучвания шведски и американски учени стигат до заключението, че действителният рисков фактор за ускорено стареене не е липсата на упражнения, а времето, прекарано в седене.
Защо стоенето е по-здравословно от седенето - дори когато не се движите - все още не е ясно. Ако обаче резултатите се потвърдят в по-нататъшни проучвания, това може да окаже влияние върху трудовия живот. Повечето хора не само прекарват свободното си време, седнали, а заседналите занимания също преобладават днес. Това обаче не е необходимо за много офис дейности. Многобройни задачи лесно биха могли да се изпълнят, докато стоите на бюрата.

Работа в изправено положение и в движение

По принцип седенето е въпрос на навик. Човек е склонен да седне при всяка възможност. Но можете да прекъснете ежедневното си седене и упражнения в офиса въпреки натоварването и натиска във времето: стълби вместо асансьор, стоящо бюро, кратки почивки, срещи, докато стоите. Лекарите казват, че трябва да ставате три пъти на час, ако е възможно.

Разбира се, това не винаги е възможно в днешния офис свят. Но има много неща, които всеки от нас може лесно да приложи. Ето няколко предложения:

Прекъсвайте дълги периоди на седене, като ставате и редовно се разхождате. Упражнението се обявява най-късно след час седене най-късно.
По-дълги разговори или телефонни обаждания също могат да се правят, докато стоите или ходите, като подходящи слушалки или мобилни телефони осигуряват поддръжка.
В офисите мебелите като регулируеми по височина маси могат да бъдат преработени така, че да можете да работите в изправено положение по всяко време, според изискванията.
Честата смяна на седнало положение в офис стола също намалява негативните последици от дългите периоди на седене. Тези, които редовно се плъзгат напред и назад, съзнателно поддържат мускулите.

Фитнес гривните са само за ограничена употреба

Гривни за крачкомери има в изобилие. Често от индустрията сте изтъквани като „личен треньор на китката“. Сега има много модели с множество допълнителни функции на различни цени. За мотивиращ поглед на броя стъпки, предприети през деня, са достатъчни по-евтини копия. Основната цел на гривната трябва да бъде удобна за носене и лесна за използване в ежедневието. Евтината версия без дисплей често е достатъчна. Точният анализ на данните може след това да се извърши много лесно на таблета или лаптопа.