СЕДЕМТЕ ЗАПОВЕДИ за тези, които искат да се отърват от корема
Диетата играе важна роля за топенето на натрупаните мазнини около корема. Диетолозите казват, че за да се отървем от корема, не е нужно да имаме драстична диета. „В ритъма на хранене има малко подредба на храните, по отношение на количеството храна, което слагаме в чинията, но и по начина, по който се приготвя“, казва д-р Михаела Билич, диетолог и автор на книгата „Здравните вкусове“.
Тя направи списък с диетични правила, които трябва да следваме, ако искаме да се отървем от грозния корем.
â- ? Свикнете да имате 3 основни хранения на ден. Това правило не само ще ви помогне да се отървете от грозния корем, но и ще ви помогне да свалите няколко килограма. "Усилието за смилане на храната и яденето й на всеки 4-5 часа помага на метаболизма да изгори повече калории, отколкото когато има само едно хранене и то вечер", казва диетологът. Според нея денят, в който сте „пропуснали“ хранене, е ден, когато не сте отслабнали, а калориите, които идват след това, се усвояват по-бързо и се транспортират моментално в мазнините за съхранение.
â- ? Изключете „тежките“ ястия от ежедневното меню. Тази категория включва традиционно приготвени ястия, които са с високо съдържание на мазнини и съдържат кайма. Тези ястия включват телешка салата, сармале, шницел, кюфтета, сметанови сосове. „Когато искате да се отървете от мастния слой около корема, трябва да изберете диетични опции: скара или фурна, диво месо, доматен сос, подправки и билки“, препоръчва д-р Билич.
â- ? Избягвайте храни с висока калорийна плътност. Продукти, които имат много калории, концентрирани в малък обем, като колбаси, сирене, маргарин, сладкиши и бързо хранене, трябва да бъдат заменени с продукти с ниска калорична плътност и голям обем. Това включва постно месо, риба, мляко, кисело мляко, плодове и зеленчуци.
â- ? Променете размера на порциите и броя на ястията, сервирани на едно хранене. „Тъй като сме все по-заседнали, трябва да се откажем от класическата последователност: предястие, супа, основно ястие и десерт. Две ястия са достатъчни и супата трябва да е едно от тях. Той ще запълни стомаха без висок прием на калории и ще осигури чувството за ситост за дълго време “, каза диетологът. Лекарят казва, че за да се отървем от корема трябва да намалим с 30% количеството храна в чинията.
â- ? Откажете се напълно от захарта. Тази съставка съдържа много празни калории, без прием на хранителни вещества. "Поради скоростта, с която се абсорбира в кръвта, той причинява повишена секреция на инсулин, хормон, който допълнително съхранява мазнини в корема", обясни Михаела Билич. За хората, които не могат да се откажат от десерта, могат да изберат плодова салата.
â- ? Отстранете алкохола. Бирата също е в списъка на забранените храни, когато искаме да се отървем от стомаха. „Повечето алкохолици имат наднормено тегло както от калориите на алкохола - той съдържа 7 калории на грам - така и от обилния прием на мазни и солени храни, които се съчетават добре с алкохола“, казва диетологът. Алкохолните напитки имат способността да намаляват изгарянето на съхранените мазнини и да насърчават превръщането на хранителните калории в мастна тъкан.
â- ? Не яжте въглехидрати след 18 часа. Хлябът, тестените изделия, оризът, плодовете, картофите и полентата нямат какво да търсят в менюто за вечеря. Експликация? След този час тялото забавя метаболизма си и вече не може да консумира въглехидрати, които автоматично се превръщат в мазнини. По този начин, при последното хранене за деня е препоръчително да ядете месо от всякакъв вид, включително риба, и колкото се може повече зеленчуци. Въглехидратите могат да бъдат включени в менюто за закуска и обяд.