Седемте тренировки, които изгарят най-много калории - разходни материали
Как да постигнем по-голяма ефективност за възможно най-кратко време ?
Изправени пред непреодолимо уравнение като по-голяма ефективност за по-малко време, фитнес специалистите се съгласяват, че най-добрият начин за изгаряне на мазнини е да изберете Hiit. Интервалните тренировки с висока интензивност са спечелили титлата Най-удобен метод за подготовка и има много причини. Дейвид Перес, координатор по физическа активност на Metropolitan Gymnastics Channel, обяснява, че „като цяло цялото тяло се работи върху силата и координацията, пъргавината и сърдечно-съдовия капацитет. Около 400 калории могат да бъдат загубени за половин час.
Нашите съвети за загуба на калории
Зависи, както винаги, от човека и от това колко силно тренирате. „Трябва също да имаме предвид, че като правим тонизираща работа и подобряваме съотношението мазнини/чиста маса (намаляване на процента мазнини в тялото ни), ние увеличаваме основния си метаболизъм, т.е. Ето защо не трябва да се фокусираме толкова върху калориите на час, колкото върху пълната тренировка, която съчетава кардио, тонус, гъвкавост и т.н.
Следвайки тези насоки и препоръчани от експерти, ние сме съставили седем упражнения, които, включени във вашите схеми, WOD или процедури, могат да бъдат гаранция за успех, ако основната цел е да отслабнете:
Бърпи
Тя е толкова изтощителна, колкото и ефективна, оттук и страхът и любовта. „Това е едно от най-трудните упражнения за работа с цялото тяло. Независимо дали целта ви е да натрупате мускули, да загубите мазнини или просто да подобрите цялостната си физическа форма, burpees ще ви бъде най-добрият приятел, защото те ще тренират по цялото тяло едновременно. Те предизвикват основните мускулни групи, както и гръдния кош, гърба или долните крайници. Също така и към най-малките спомагателни мускули на торса, раменете и ръцете с множество и интензивни форми “, казва Мигел Ангел Пейнадо, личен треньор.
Как да го направя ?
Станете и клякайте в клекнала позиция, докато ръцете ви не са на пода. Легнете по корем с изправени ръце в изгладената позиция, незабавно се върнете в клекнало положение и скочете, потупвайки зад главата си, за да започнете отначало.
Клякам
Известни като клекове, те играят много важна роля в кондиционирането на мускулите на корема, освен укрепването на краката. „Когато правите клекове, особено разтегателните мускули, коремната ректума и коремните коси, както и еректорният мускул в гръбначния стълб позволяват на горната част на тялото ви да остане изправена“, обяснява треньорът. Разбира се, те също се считат за много ефективно упражнение, когато става въпрос за отслабване, до такава степен, че дори предизвикателството от 100 клякания на ден се появи и обещава да бъде голямо изгаряне на мазнини, ако не загубите. не повече от три секунди при всяко изкачване и спускане.
Как да го направя ?
Правилното интегриране на техниката е от основно значение тук, защото не само ще ви помогне да се тонизирате, но и с тях ще се научите как да седите добре или да наддавате, без да увреждате гърба си. Поставете краката си на ширината на раменете, погледнете право напред, съберете лопатките, издърпайте гърдите си, стиснете корема и започнете да се спускате с бедро назад, сякаш ще седнете под ъгъл от 90 градуса. °. Не забравяйте, че коленете ви никога не трябва да минават покрай върховете на краката ви, а ръцете ви могат да бъдат изпънати напред за стабилност. Ако искате нещо по-трудно, вземете чайник или бар за тежести.