Седемте най-добри психологически трика: 4. Разсейване и упражнения
Седемте най-добри психологически трика
Тези, които просто седят вкъщи и броят калории, бързо се разочароват. Помага да се раздвижите и най-вече да получите други мисли. „Никой не трябва да фокусира цялото си внимание върху отслабването“, казва мотивационният психолог Кер.
Вместо това е важно да поставите под съмнение вярванията, да промените старите навици и може би дори да откриете ново хоби за себе си. „Никой не трябва да започва да тренира за маратона“, казва Кер.
Основното е, че хората, които спазват диета, намират нещо, което им харесва - и че не е нужно да се насилват. Намирането на съмишленици и спортуването заедно винаги е добра идея.
Видео: Диета с ниско съдържание на мазнини
Диетата с ниско съдържание на мазнини се оценява с тестени изделия, пиле и риба
5. Стремете се към реалистични цели
Най-добре е да коригирате очакванията си и да не поемате твърде много. Отслабването трябва да бъде дългосрочен процес - също за избягване на йо-йо ефекта.
Kehr също съветва да се работи с „ако-тогава изречения“. Изследванията показват, че прецизните проекти са по-склонни да успеят, отколкото неопределените. „Следващият път, когато се срещна на кафе, ще ям само едно парче торта вместо две“, например, би било конкретна резолюция.
6. Променете поведението при пазаруване
Препоръчително е да не пазарувате на празен стомах, да пишете списък за пазаруване и да съхранявате малко запаси в хладилника. Това е по-добър начин да се избегне неконтролиран апетит за храна и апетит.
7. Без забрани - награда за успех
Никой не бива да зачерква любимото си ястие от менюто само защото иска да отслабне. По-скоро това ви мотивира съзнателно да се възнаградите и да се поглезите с нещо - но без да прекалявате.
Мисленето „всичко или нищо“ трябва да бъде изключено, казва мотивационният психолог. Следователно той не вярва в забраните, защото „положителните фантазии винаги са по-добри от отрицателните“.