Седемминутната тренировка на 12-те упражнения от спортната програма за 7 минути
Открийте 12-те упражнения
Е, беше и преди. Преди двама американци да измислят 7-минутната тренировка, спортна тренировка, която се прави само за 7 минути и която можем да тренираме от вкъщи без специално оборудване.
Fork & Bikini ни разказва повече. Открийте програмата Croq'body, персонализирано онлайн спортно обучение !
Каква е 7-минутната тренировка ?
Седемминутната тренировка е кратка спортна програма, базирана на интервални тренировки с висока интензивност. Ясно е, че полагаме много усилия, но за много кратък период от време! Доказателството: през тези 7 кратки минути ще редуваме не по-малко от 12 различни упражнения, като ще дадем на всяко от тях 30 секунди и 10 секунди възстановяване между всяко упражнение. И за да направите това, не е нужно да сте прекалено екипирани: трябва ви само стол и стена! Следователно 7-минутната тренировка е тренировка, която можете да правите отвсякъде, без да имате нужда от нищо и дори когато имате натоварен график. Това, което всички очаквахме не ?!
През 7-те минути на програмата, ще работим както кардиото, така и мускулната си маса по балансиран начин. По този начин ние пренастройваме и преработваме силуета, докато изгаряме калории. И тъй като всички мускулни групи на тялото са призовани, ние отново мускулираме хармонично.
Въпрос към нашите диетолози ? Присъединете се към нашата група за поддръжка.
12-те упражнения от 7-минутната тренировка
Много е важно да се спазва реда на 12-те упражнения. Всъщност те са свързани помежду си, за да не привличат едни и същи мускули два пъти подред и да не ни оставят на коляното твърде бързо. !
За да се упражнява добре всяко упражнение по интензивен начин, трябва да се опитате да направите 20 повторения всеки път през 30-те секунди.